A testi kultúráról szóló cikk a fejlesztés témájában
Aqua aerobic - egyfajta aerobik, amikor a kiképzés a medencében történik. Ma ez a leghatékonyabb és legnépszerűbb eszköz azok számára, akik vissza akarják állítani az egészségüket, fogyni és hangosan fenntartani, részben azért, mert ugyanakkor fizikai aktivitásuk egyúttal a szervezet teljes izomzata.
A víz óráiról az ókori Kína kézirataiban először említettek. Aztán a harcművészeti képzés során a kínai szerzetesek diákjai élesen és precízen fújtak a vízben. A 20-30-es években a XX század elősegítése céljából úszás bővült úgynevezett körtánc úszás, vagy göndör menetel a vízben, zenével, mint a szabály, hogy Fúvószenekar.
Az Aqua aerobikot szintén sportolóknak szánták. Glen Macuothers, az Egyesült Államokban egy híres sportoló kezdte használni ezt a sportot. Az amerikai csapat tagjai mintegy 50% -a használta a futást és a különböző gyakorlatokat a vízben, mint az olimpiai játékok és más versenyek előkészítésének egyik hatékony eszköze. És csak az utóbbi évtizedekben ez a fajta fizikai aktivitás szokatlanul népszerűvé vált a lakosság körében.
Ma a víz aerobik a zenés ritmusok gyakorlati komplexuma, amely sok embernek különböző fizikai képességekkel büszkélkedik, az öröm és az alkalmasság, hogy formába álljanak és meghosszabbítsák egészségüket.
AQUAAEROBICS ÁLTALÁNOS JELLEMZŐI
Az Aqua aerobik a fizikai gyakorlatok széles skálája a vízben: az aktív szórakoztatás a vízben (játékok, látnivalók a vízi parkokban), komoly zenei tevékenységek, gyakran sportos fókuszban. A más típusú fizikai gyakorlatokkal ellentétben a víz aerobik magasabb gyógyító hatással bír. Annak érdekében, hogy megértsük az aqua aerobic hatását az emberi testre és annak megfelelő alkalmazására, ismerni kell a fizikai gyakorlatok vízben való elvégzésének sajátosságait.
A gravitációs erő és az erőltetett víz tömegével megegyező nyomóerő a gyakorló testén hatással van. A vízben egy személy hidrosztatikus null gravitációval rendelkezik. Ez megkönnyíti a mozgásszervi rendszert a testtömegtől való nyomás alól; megteremti a feltételeket a testtartás megszegése, a sérülések miatt elveszett motorfunkciók helyreállítása és a sérülések következményeinek megelőzése érdekében. A lendületes erő kedvező feltételeket teremt a túlsúlyos emberek számára, akiknek a szárazföldön való mozgása (különösen a mozgás) nagy nehézségekkel jár. Ezért a fogyókúri "rekordozók" többsége (a Guinness World Records könyve szerint) vízben végzett gyakorlatokat használt. A hidrosztatikus nyomás a test felszínén vízbe merül. A szervezetben a receptorok egész komplexuma irritálja a vízt, befolyásolja az idegközpontokat és hangokat ad az idegrendszernek, biztosítva az egész nap élményét és hatékonyságát.
A hidrosztatikus nyomás egyik következménye a nagy mellkasi terhelés belélegzéskor és az izmok belélegzésére kényszerítve. Ez serkenti a légúti izmok kialakulását, a mellkas mozgékonyságát, a méretének növekedését és a tüdő létfontosságú kapacitását (ZHEL), ami a megfelelő légzési ritmust eredményezi. A víz nagy sűrűsége (a levegőhöz viszonyítva) nagy erőfeszítést igényel a mozgással szembeni ellenállás leküzdésére. A vízben egy személyben a légzés megnövekszik, a szívfrekvencia emelkedik, a perifériás erek tónusa megváltozik, és az anyagcsere növekszik.
AZ ORGANIZMUS HATÁSA
Az aqua aerobic osztályok jellemző tulajdonsága a mély medencében a szilárd támasz hiánya: az emberi test felfüggesztett állapotban van. Ez a pozíció növeli motoros képességeit és elősegíti fejlődésüket, például a test és a végtagok főbb artikulációinak mobilitási szintje nő. A hidrosztatikus súlytalanság segít az áramlások áramlását aktiválni az ízületekben, csökkentve a stagnáló jelenségek méretét. Az izmok munkája szilárd támogatás hiányában (amikor a dinamikus összehúzódási rendszer érvényesül) lehetővé teszi az epifízis porcának hosszabb megőrzését a végtagi csontokban.
Az aqua aerobik egyik jellemzője a test mély- és sekély vízszintes és függőleges (szemben az úszással) gyakorlatokkal. Ugyanakkor a test szinte minden izma működik, ami hozzájárul az izmok harmonikus fejlődéséhez és a mozgásokhoz a fő ízületekben. Lenie adó víz a szubkután vénás ágyban, a mély hasi légzés és a lebegő test - mindez hozzájárul a vér áramlását a szív és általában elősegíti annak ra Bot. Ezért a megfelelő dózisú aqua aerobic elfogadható a gyengített szívű emberek számára, és a szív- és érrendszer erősítésének egyik eszközeként használható fel.
Az aqua aerobik hatása alatt pozitív változások vannak a szív- és érrendszeri rendszer szerkezetében és működésében: a szívizom növekedésének ereje és térfogata; nyugalmi állapotban csökken a pulzusszám, a szív szisztolés térfogata jelentősen növekszik, mint azok, akik nem sportolnak.
Ugyanilyen nagy az aqua aerobik higiéniai értéke. A víz tisztítja a bőrt, javítja a bőr légzését, aktiválja a különböző belső szervek működését. Sűrűbb a levegőnél, és erőteljes mozdulatok végrehajtásakor intenzíven masszírozza a bőrt (hidromasszázs), amely elősegíti a cellulitisz megelőzését és kiküszöbölését.
Az Aqua Aerobics osztályok segítenek olyan tulajdonságok kifejlesztésében, mint az erő, kitartás, rugalmasság és ügyesség. Különösen nagy az ő gyógyító és helyreállító hatása gyorsan növekvő szervezet egy gyermek kialakulását „izmos fűző”, megakadályozva a gerincgörbülés, harmonikus fejlődése szinte minden izomcsoport, különösen az izmok, a vállöv, karok, mellkas, has, hát és a lábak; a fokozott izgatottság és ingerlékenység megszüntetése.
A rendszeres aqua aerob testmozgás javítja az emberek általános fizikai állapotát, növeli a vitalitást. Ezt megerősítik az egészségügyben résztvevők fizikai állapotának megfigyelései is, ahol többek között a fizikai gyakorlatokon kívül a víz aerobikát és az úszást is használják.
Az aerobic - víz képzésének fő összetevője kedvező feltételeket teremt, amelyekben a képzés hatékonysága többször is nő. Ugyanakkor nincs olyan magas szintű stressz az emberi testen, mint a szárazföldi tevékenységekben. Ezért javasoljuk az idősek, a terhes nők, a gerincvelő, az erek és az ízületek problémáit kezelő személyek számára aqua aerobik osztályokat. Az osztályok a vízben segítenek kikapcsolódni, enyhíteni az izmokat és az idegi feszültséget, erősíteni az idegrendszert. Edzés közben is van egyfajta masszázs, amelyet a környező víz biztosít. A masszázsnak köszönhetően a bőr tökéletesen hidratált, rugalmas és rugalmas. A vízmasszázs nem teszi lehetővé az izmok felhalmozódását képzett tejsavban, ezért még a legintenzívebb edzés után sem fog fájni. És ez annak ellenére, hogy a víz aerobik gyakorlatában gyakorlatilag minden izomcsoportot tanulmányoznak! Ezenkívül a vízben végzett gyakorlatok enyhíthetik a gerincet, és speciális gyakorlatok hozzáadásával korrigálhatják a testtartást. Az is fontos, hogy az aqua aerobic a legkevésbé traumatikus típusú fitness.
Azok, akik ilyen betegségben szenvednek, mint a hasnyálmirigyek. aqua aerobik folytatása csökkenti a betegedényeket, javítja a vér vérkeringését a testben, beállítja a vénás vér kiáramlását.
Idősek az ízületi betegségekkel. a vízben lévő osztályok nemcsak fokozatosan alkalmazkodnak a fizikai stresszhez, hanem a végtagok ízületeinek mozgékonyságához is.
De az aqua aerobik órák különösen népszerűek a terhes nők és a túlsúlyos emberek körében.
Az első csoport képviselői, ilyen gyakorlatok felszabadíthatják a gerincet, amely hatalmas feszültség alatt áll, különösen a terhesség utolsó trimeszterében. Ezenkívül jótékony hatást gyakorolnak az idegrendszer ezen állapotában rendkívül sérülékenyek. Ugyancsak aqua aerobikának enyhe temperáló hatása van, amely lehetővé teszi a jövőbeli anyák számára, hogy ne legyenek megfázásuk, és ez különösen fontos a gyermek viselése során.
Végül azok, akik fogyásra törekszenek, válasszanak osztályokat a vízben, mivel nagy hatékonyságuk van. Ez a víz ellenállásának leküzdése. A kalória további mennyiségét a vízhőmérsékletnek köszönheti, ami jóval alacsonyabb, mint a testhőmérséklet. Fontos szerepet játszik a pszichológiai pillanat jelenléte ezen gyakorlatokban. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a legtöbb testet elrejtette a víz, a teljes ember bizalommal és kényelmesebbé válik. Örömmel és teljes erővel vesznek részt, nem zavarják nagy méretük.
A fent említett hidromasszázs kiváló gyógymód a cellulitisz elleni küzdelemhez. Gyakorlatokkal kombinálva az aqua aerobik valóban segít megszabadulni tőle.
Az Aqua aerobic szintén kiváló eszköz a fogyásért! A víz egyedülálló tulajdonságainak köszönhetően az úgynevezett "kettős hatás" hatás figyelhető meg: az emberi test energiát irányít mind a testen belül (az izmok kezelésére), mind pedig a külső (a víz ellenállásának leküzdésére). Ebben az esetben állandó energiafelszabadulás van, amely a hőmérsékleti egyensúly fenntartásához szükséges.
Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a víz pihentető funkciót is nyújt: segít megszüntetni a felhalmozódott fizikai fáradtságot és érzelmi feszültséget, és egyszerűen javítja a hangulatot, és enyhíti a stresszt.