A fogyás napja a fogyásért
"A testsúlycsökkenéshez meg kell abbahagyni az evést" - tudod ezt a mítoszt? Azok, akik hisznek benne, vagy valódi éhségsztrájkot hirdetnek, vagy brutálisan vágják le az étrendet, vagy gondoskodnak a súlycsökkentés napjáról. És az utolsó lépés nem lehet jobb, mint az első két, ha helyesen rakod le.
Egy barátom hosszú ideig kínoztatta magát a kefirrel való heti berakodással. Nem tudom, milyen hűségesen látta őket, de minden esetben, karcsú hölgy indul csak abban a pillanatban, amikor végre teljesen megszűnt az étrendből édességek, fehér kenyér és kolbász, és részt vesz a fitness. És minden ürítési nap nélkül! Ez azt jelenti, hogy a súlycsökkentés napi böjtölése nem feltétlenül szükséges?
Miért kell valóban kitölteni a napokat
Általában a böjt napján mindenki gyorsan fogyni szeretne. És ha jól nézel ki magadban, valójában csak egy kilogrammot veszíthet el egy nap alatt. De először, ez idő alatt nem lesz zsír, csak víz. Másodszor, a súly gyorsan visszatér. És végül, brutális kirakodás után, akkor valószínűleg megszakad, és még nagyobbat vesz. Valójában a súlycsökkenés éhideje nagyon kényes eszköz.
"A kirakodási napokat különböző célokra használják" - mondja Ekaterina Belova táplálkozási szakértő. "Jóak a táplálkozási fennsíkon, amikor a súly megáll." De csak abban az esetben, ha korábban nem függtek az ilyen kirakodástól, és a test valóban "meglepődik" egy ilyen lépéshez. A második ok, amióta kirakodunk, hosszú ünnep, amelyen nem tudtok visszatartani a rendellenes túlzásból. " Egy hasonló "vacsora maraton" után a test hasznos, hogy szünetet tartson, és segít eltávolítani azokat a nehéz élelmiszereket, amelyek a bélben maradhatnak.
Milyen veszélyes napok a kirakodásról
A kirakodási nap legfontosabb problémája a bontás nagy valószínűsége. Még meg sem várva a fényes jövő, amikor végre lehetséges lesz „hogy elengedte a gyeplőt” este, a legtöbben átkozza hajdina és a kefir, amelyeket kiválasztott kirakodás, és elküldte a hűtőbe, hogy „enni rendesen.” Egyértelmű, hogy az előnyeit egy ilyen étrend nem.
Ezért a kefir, az alma, az uborka vagy különösen a víz - kirakodás napja - ezek sikertelenek. Nehéz túlélni, nem sok előnye van tőlük, és egy valószínű hiba esetén súlyosan visszaélsz magaddal. Tehát ne korlátozzuk egy termékre. "A helyes kirakodási nap egy vagy két termékcsoport alapján váltakozik az azonos típusú élelmiszerekhez" - mondja Ekaterina Belova táplálkozási szakértő. "Például túró, gyümölcs, hús és zöldség, burgonya és joghurt." Megjegyzés: nem uborka, hanem zöldség általában. A test számára még mindig ki lesz töltve, és pszichológiailag könnyebbé válik, ha ugyanabban a csoportban van választás és sokszínűség.
Ki nem jogosult a böjt napokra
A kirakodás napjai fájdalmat okozhatnak:
- a terhesség és a szoptatás idején (csak orvos javasolhatja és felügyelete alatt végezheti);
- betegség vagy betegség alatt;
- ha máj- és vesebetegsége van;
- cukorbetegségben.
A kirakodási napok szabályai
- A legjobb, ha gondoskodik egy ébredés napján a dietetikusval való konzultációt követően: egy szakember megmondja, hogy van-e értelme, és nem fog ártani Önnek.
- Hetente nem lehet több mint két nap.
- Ne éhesse! Az éhezés napjának kielégítőnek kell lennie. Ne csökkentse a kalóriatartalmat 1200-1300 kcal alatt.
- A zöldség és a gyümölcs legfeljebb a böjt napján 1,5-2 kg, fehérjetermékek - 400-700 g.
- Válassza ki a kirakodásra szánt termékeket az Ön preferenciái alapján. Ha nem szereted a hajdina vagy a túrót, ülj le például a zöldséggel ellátott étkezési húsra.
- Ne tervezzen intenzív edzést az éhezés napján.
- Ha egy éhezés napján nagyon éhes vagy, adj hozzá egy pohár joghurtot vagy joghurtot az adaghoz.
- Drink víz - legalább 30 ml testtömegkilogrammonként.
- Böjt nap után igyál jobbat enni, és ne túl magasra. Az "mindent vagy semmit" a test nem kedveli, és egyszerűen nem vehet ilyen nagy mennyiségű ételt.