Vitaminok a sportolók számára
Azok számára, akik aktívan részt vesznek a sportban, egy teljes étkezés változatos menüvel is elengedhetetlen. Azonban nem mindenki tudja olyan szigorúan figyelni az étrendjüket, és kiszámítani a grammban kapott szénhidrátok, kalóriák és ásványi anyagok mennyiségét. Ezért a tápláléknak a szükséges mennyiségű összetevők kitöltésével vitaminokat kell használni.
Vitaminok igénye a sporttáplálkozásban
Vitaminok a sportolók számára - a szervezet összes metabolikus folyamatának jól koordinált munkájának garantálása. Ezeknek az anyagoknak a hiánya a belső szervek működésében egyensúlyhiányt okoz, ami különböző betegségeket eredményez. Ha tudod, hogy mely vitamincsoportok vannak hatással, akkor sokkal könnyebb lesz elérni a gyakorlati célt. MirSovetov azt javasolja, hogy fontolják meg azokat a főbb feladatokat, amelyek lehetővé teszik a vitális összetevők kiegyensúlyozott bevitelét a sportolók számára:
- A hypovitaminosis megelőzése. Legtöbbünk állandóan ásványi és vitaminanyagok hiányát tapasztalja. Azonban a sportolók számára ez a hiány kritikus.
- A regenerációs folyamatok korrigálása a szervezetben, valamint az anabolizmus és a katabolizmus normalizálása.
- Egy kiegyensúlyozatlan étrend eltávolítása. A sportoló testének edzésének szakaszaihoz igazodva étrendjét be kell állítania, ásványi anyagokkal és vitaminokkal telítődik. Mivel a legmegfelelőbb étrendben 20-35% -os hiány van, további komponensek bevitelére van szükség.
- Az ifjúsági sportban egyre nagyobb szükség van az ilyen elemek befogadására. A tréner kiválaszt egy terhelési programot, amelyből az adott csoport vitaminainak napi szükséglete határozza meg az intenzitást, a terhelések mennyiségét és a képzést. A vitaminok részt vesznek az energiaátalakítás folyamatában.
- A testtömeg szabályozása a kalóriatartalom csökkentésével és a vitamin komplex mennyiségének növelésével.
- A szervezet regenerálása a kapott traumák után.
- Az előírt mennyiségű fehérje feltöltése.
- Gyakori és éles változások az időzónában a patológiás adaptációs reakciók, a deszinkroszis stb. Csökkentése érdekében.
- A zsírok anyagcseréjének zavarai, fehérjék és szénhidrátok asszimilációja.
- A mentális és fizikai teljesítmény javítása.
A vitaminterápia típusai
Kétségtelen, hogy a sporttáplálkozás eltér a szokásos étrendtől, mivel ezek az emberek jobban ki vannak téve az erős energia költségeknek. Ezért a modern orvoslás az összes vitamin-komplexet két fő felhasználási célra választja:
- Adaptív kezelés, amely megoldja a következő problémákat:
- a hatékonyság és a regenerációs folyamatok erősítése;
- a fizikai, pszichofizikai tulajdonságok korrekciója;
- A fokozott terheléshez való alkalmazkodóképesség javítása;
- az intenzív testmozgással járó betegségek megelőzése.
- Helyettesítő terápia (ha vannak klinikai tünetei a vitaminhiány miatt).
Ásványok és vitaminok a megfelelő izomnövekedéshez
Az izomtömeg jó növekedéséhez B1 és A vitaminokat írnak fel, amelyek felelősek a fehérjék szintéziséért és az új sejtek felépüléséért. Ahhoz, hogy az A komponenst természetes forrásokból szerezzük be, szükségessé kell tenni a sárgarépát, a halolajat az étrendben. erjesztett tejtermékek. A B1 vitamin - a máj, a szemek, a hüvelyesek és a vesék pótlására.
Ortsav vagy B13-vitamin. Ez az elem felelős az izomszövet helyreállítási folyamatainak javításáért. Marhahús vagy sertéshús, erjesztett tejtermékek és élesztő.
Az általános hangerő erősítése
Az izom táplálás legfőbb forrása a B3-vitamin. Ő az, aki "táplálja" a sejteket a fárasztó testmozgás során az edzőteremben. Ez az összetevő megtalálható a tonhalban, a májban, a tojásban és a tejben.
A H és B7 vitaminok az aminosav-metabolizmus folyamatának felgyorsítására szolgálnak. anyagcserét. A biotin megtalálható a májban, a tojássárgája, a természetes szója és a gabonafélékben.
A B9-vitamin vagy a folsav felelős a vérképződési folyamatok normalizálásáért, és ezáltal az oxigén elégséges ellátásához az izmokhoz. Az ilyen anyag gazdag mindenféle hüvelyben, valamint friss zöldségekben.
A teljesítmény javítása
Annak érdekében, hogy erősítse a testesség a test sport-orvoslás biztosítja a recepció ilyen összetevők a komplex:
- A B6 vitamin felelős az anyagcsere folyamatokért. Baromfi, sertéshús, hal, csontozatlan rizs és gabonafélék húsa.
- A B2-vitamin pozitív hatással van az izomtónusra. Az összetevő a tejtermékek, a gabonafélék és a hús része.
- B12 vitamin-összetevő - erősíti az idegimpulzusok vezetőképességét az agyból az izomszövet idegvégződéseihez. Az anyag húsban, tejben és halban gazdag.
A sérülések megelőzésére szolgáló alkatrészek
A D-vitamin könnyű asszimilációt biztosít a kalcium és a foszfor számára, amelyek szükségesek a sportoló erős csontszövetének fenntartásához. Az ilyen anyagot úgy lehet beszerezni, hogy a tojást és savanyú tejet értékesítik az étrendjükben.
Nem kevésbé fontos a K-vitamin, amely gyorsan katalizálja a véralvadási folyamatot a sportolókban. Az anyagot banán tartja. avokádó. kivi. valamint a saláta leveleket.
A fent ismertetett tulajdonságokon kívül a C-vitamin képes befolyásolni az atléta testének kötőszöveteinek regenerálódását és kialakulását is.
Tekintsük a sportolók vitaminösszetevőinek általánosan elfogadott adagolási szabványait:
Röviden nézzük meg a sportolók vitamin tartalmának napi normáját:
- B6 vitamin - 20 mg;
- B7 vitamin - 200 mcg;
- B8-vitamin - 700 mg;
- B9 vitamin - 600 mcg;
- B10 vitamin - 200 mg;
- B11 vitamin - 500 mg;
- B12-vitamin - 25 mcg;
- B13-vitamin - 5000 mg;
- B14-vitamin - 700 mg;
- B15-vitamin - 5 mg;
- C-vitamin - 400 mg;
- D-vitamin - 25 mcg;
- E-vitamin - 100 mg;
- F-vitamin - Omega-3 3 g térfogatban, Omega-6 10 g mennyiségben;
- K-vitamin - 150 mcg;
- P-vitamin - 200 mg;
- N-vitamin - 200-600 mg.
Vitamin komplexek
Az orosz piacon több mint 150 fajta vitaminkomplexumot értékesítenek, amelyek célja a sportban aktívan résztvevők egészségének támogatása. A legnépszerűbbnek fogjuk tekinteni:
- "Alphabet effect" - hatékony vitaminok azok számára, akik hajlamosak az intenzív mentális és fizikai stresszre. Ezt a készítményt három tablettára bontják: reggel, délután és esti fogadáskor. Ez a megközelítés az összetevők jobb összehasonlíthatóságának és az eredmény nagy hatékonyságának elérésére alapul.
- A "Vitrum Persometz" szintén közös multivitamin komplex, amelynek egyik mutatója a fokozott fizikai aktivitás. Megkülönböztető jellemzője, hogy a 18 típusú ásványi anyag és 12 vitaminkomponens mellett a komplex ginsengkivonatot is tartalmaz. Elősegíti a test magas tartósságát, növeli az ellenállást és csökkenti a túlfeszültséget.
- "Gerimax Energy" - nem kevésbé hatékony vitamin komplex, beleértve 10 vitamint, 7 mikro- és makroelemet, ásványi anyagokat és ecstasy a zöld tea, ginzeng. Nagy figyelmet fordít a figyelemre, növeli a test munkaképességét.
- A "Dynamazan" -ot a sportolóknak szóló vitaminoknak is tulajdonítani kell. A gyógyszer tartalmaz egy összetett szükséges ásványi anyagokat és összetevőket, amelyek a test helyreállításához szükségesek az intenzív fizikai terhelés után. Vitaminokat, ásványi anyagokat, ginsengkivonatot, aminosavakat és nyomelemeket tartalmaz.
- VITMIN 100% - speciális komplexum, amely a sportolók számára szükséges ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmazza. Alkalmas mindennapos, fáradságos edzésre.