Sokkal jobb az alapvető gyakorlatok vagy az elszigeteltség
Olvassa el:
A fitnessprogramok ma már inkább a funkcionális alkalmasságra összpontosítanak, amely több közös alapvető gyakorlatot használ. Az alapvető gyakorlatok során több izomcsoportot vagy izomcsoportot használnak. Egy jó példa erre a guggolás sokízületi gyakorlatokat, hogy jár sok izmok a test alsó és a fenék, beleértve a négyfejű, combhajlító, fenék izmait, a hát alsó és a test.
Milyen gyakorlatok szigetelnek?
Az izolációs gyakorlatok csak egy izom- vagy izomcsoporton dolgoznak, és csak egy kötést használnak ismétlésenként. Példák izolációs gyakorlatok, mint például a láb hajlítása a szimulátorban a combhajlító, combfeszítő a szimulátor (munkák elsősorban a négyfejű combizom) divatos, hogy végre a tornaterem az edzőteremben. Az elképzelés az, hogy elkülönítsük az izmok egy csoportját, és az egyik szimulátorról a másikra mozogjunk, egészen addig, amíg végig nem dolgozunk az egész testen. Isolation gyakorlat gyakran használják a klinikákon fizikoterápiás és rehabilitációs központok, hogy rögzíti a konkrét izomgyengeség vagy egyensúlytalanság után gyakran jelentkező sérülés, betegség, műtét vagy bizonyos betegségek.
Miért használhat egy sor gyakorlatot?
Az egészséges sportolók számára, akik igyekeznek minél többet kihozni a tréningprogramból, általában gyakorlati készleteket ajánlunk és ajánljuk. Számos ok van arra, hogy részt vegyenek a gyakorlatok komplexumában a képzés során, beleértve:
Nagyszámú izomcsoport felhasználásával:
- több kalóriát jelent a gyakorlat során.
- lehetővé teszi, hogy gyorsabb testmozgást kapjon.
- javítja a koordinációt, a reakcióidőt és az egyensúlyt.
- javítja az ízület stabilitását és javítja az izom egyensúlyát a kötésben.
- csökkenti a sérülés kockázatát sportolás közben.
- lehetővé teszi a teljesítménymutatók javítását.
Miért használnád az izolációs feladatokat?
Az izolációs gyakorlatokat gyakran ajánlják az izmok kiegyensúlyozatlanságának vagy gyengeségének javítására, ami gyakran a trauma után következik be. Bizonyos izomzat izolálása néha szükséges ahhoz, hogy aktiválja és növelje az erőt. Gyakran sérülést követően az izmok gyengék, és az izmok kompenzálják ezt a gyengeséget. Ha nem használja a sérült izomot, akkor ez végül biomechanikai egyensúlytalanságot okozhat, amelyet nehéz kijavítani.
Még akkor is, ha a gyengesége nem észrevehető, mert más izmok kompenzálják, képzelje el, mennyivel erősebb lesz, ha minden izom teljes erővel működik. Ez önmagában jó ürügy arra, hogy időről időre elkülönítsék a gyakorlatokat.
A speciális elszigetelt gyakorlatok másik oka az, hogy megnöveli az izmok egy bizonyos csoportját. Ha nagyméretű bicepszeket szeretne, ó, akkor érdemes hozzáépíteni az izomcsoportot a képzési programban.
Izolációs gyakorlatok, például az emelő súlyzók bicepsz, emelő súlyzók előtted, nyúlványa a szimulátorban, felmászik kaviár, stb
Ha teljes, hatékony és funkcionális képzést szeretne szerezni, akkor az alapvető gyakorlatok mellett elkülönített gyakorlatokra is szükség van.
Part3, ez végül biomechanikai egyenlőtlenséget okozhat, amelyet nehéz korrigálni.
Még akkor is, ha a gyengesége nem észrevehető, mert más izmok kompenzálják, képzelje el, mennyivel erősebb lesz, ha minden izom teljes erővel működik. Ez önmagában jó ürügy arra, hogy időről időre elkülönítsék a gyakorlatokat.
A speciális elszigetelt gyakorlatok másik oka az, hogy megnöveli az izmok egy bizonyos csoportját. Ha nagyméretű bicepszeket szeretne, ó, akkor érdemes hozzáépíteni az izomcsoportot a képzési programban.
Izolációs gyakorlatok, például az emelő súlyzók bicepsz, emelő súlyzók előtted, nyúlványa a szimulátorban, felmászik kaviár, stb
Ha teljes, hatékony és funkcionális képzést szeretne kapni, akkor az alapvető gyakorlatok mellett elkülönítésre van szükség.