Gyakorlatok segíteni - eltávolítani a gyomrot
Végül kiderül, hogy Rubens méltó képe, de nem modern művész. Mit tegyek?
Módosítsa az életmódot, hagyja abba az édeset, változtassa meg az étrendet. és ami a legfontosabb - rendszeres testmozgás indítására. Néhányat a test különböző területeire kell tervezni, mert nem lehet gyönyörű hasát elérni, ha az egész test fanyar. Part - specifikus gyakorlatok a has súlycsökkenésére.
Ez fontos mind a férfiak, mind a nők számára, különösen azok számára, akik már elérték a születésnapi tesztet, ami a jelképet hagyta az egyszer megfoghatatlan alakon. A gyakorlatoknak segíteniük kell a hasizmokat, hogy erősebbé váljanak. Ez egy minimális feladat, de a legnagyobb feladat az, hogy a hasa valóban gyönyörű, húsos, "egy dobozban".
A gyakorlás kezdetén egyes emberek szó szerint megfélemlítik magukat gyakorlatokkal, több órára nyúlnak idejükhöz, többször megismételik az edzést több száz alkalommal. Ez nem megfelelő, és nem hoz semmilyen hatást. Elég, hogy mindegyik edzés 10-20 alkalommal legyen. A lecke legfeljebb 20 percig tart. Szükség van egy napra, hogy egy hónapon belül szerezzen az első bátorító eredményeket. Két különböző komplexet ismételhet minden másnaponként, ez is érthető. Az izmok erõsödésével egyidejûleg intenzitással is meghajtja a zsírt. Az edzőterembe való elmulasztás nem szükséges, sok olyan gyakorlatot tesznek, amit otthon kis kagylókkal tehet meg.
Az egyik első javaslat egy gimnasztikus hula-karika megvásárlása, most pedig igen nehéz kerékgyártás, masszázs belső felületekkel. A karika nem lehet nagyon nehéz, másfél kilogramm - elég súlyos. Három kilogramm túl nehéz. Egyszerûen forgassa a keretet a derék körül 10-15 percig. És elkezdeni elég öt percig, majd fokozatosan növelni a terhet. A nem szokványos izmok nagyon betegek lehetnek, szünetet tartanak két vagy három napig. Általánosságban a legjobb, ha minden második napot gyakorolsz, legfontosabb - rendszeresen, és több mint egy hetet nem tehetsz meg. Ha a szülésből meg kell gyógyulnia, akkor az ilyen körökkel rendelkező osztályok az egyik legjobb döntés, de nem kell ezt a kórházból való kilábalás napját követelni, hacsak nem hivatásos sportoló vagy, várjon legalább egy-két hónapot.
Egy másik hasznos akvizíció egy nagy tornaterem. Gyakorlat nagyon egyszerű - csak feküdjön le a labdát a hasa és "roll over", nyomja a kezét és a lábát. A kiegyensúlyozás szokása meglehetősen nehéz lesz, de fokozatosan meg fog tanulni. Gyakoroljon elég tennivalót tíz percre másnaponként. Különösen hatékony egy nap a karosszéria kezelésére, a másikban pedig a labdával. Egy hónapon belül jelentősen csökken a has térfogata, az izmok kellemes rugalmasságot kapnak.
Egy másik egyszerű "héj" az otthoni gyakorlatokhoz egy üres műanyag palack. Töltse fel forró vízzel, és csak "tekerje" körülbelül öt percig a testen, különösen a gyomorban. Ülj le egy székre, próbálj meg megragadni egy pohár vizet a lábaddal (ebben az esetben a víz nem forró). Miután megragadta az üveget, próbáljon szögben állni az egyenes lábakkal, tartsa azt, tízig számítva. Engedje le lassan a palackot a padlóra. Tedd. Ismét próbáld megfogni. Végezzen 10 gyakorlatot. Tehetsz egy nap alatt. A korai napokban, nem mindenki lesz képes elvégezni ezt a gyakorlatot gyönyörűen és hatékonyan. Csináld, amennyire csak tudsz, fokozatosan megnyújtva egyenes hosszúkás lábak, 90 gadusov sarka, és növelve az időt, hogy tartsa a szög - számít 20.
Ez a gyakorlat bármilyen kagyló nélkül végezhető, elég egyszerű, de nagyon hasznos. Álljon fel egyenesen, emelje fel térdre térdét úgy, hogy a comb és a test 90 fokos szög legyen. Tartsd, 10-re számolva, majd tedd ugyanezt a másik lábával. Ismételje meg 20-szor az edzés pontosságát. Egyébként fel fog derülni, ha problémái vannak a hátaddal: ha az a támasztó láb, amelyen kanyarodik, vagy fájdalmat érez vissza a hátán, akkor vannak hátrányos gondjai, és egyébként ezek is a lógó hasüreg okozói lehetnek. Tehát egyidejűleg olyan gyakorlatokra van szükség, amelyek erősítik a hátsó izmokat, különben továbbra is fennáll a hasi "lógó" probléma. Tehát, ha fájdalmat és fáradtságot éreztél a hátadban, akkor hátradőlheted a falat és lehajolhatsz, de a hasizmok még mindig elég terhet kapnak.
Furcsa módon, de a hasi harcot a szokásos séta segíti (ne keverjük össze a napi kirándulásokkal a boltba). Séta a kívánt eredmény elérése érdekében legalább 45 percet kell tartania. Csak menj ki, és sétálj leállás nélkül. Ez az egyszerű gyakorlat csak időigényes, naponta megéri. A hatás nem fog olyan hamar megjelenni - nem sokkal korábban, mint néhány hónapon belül, de minden bizonnyal az lesz a legfontosabb - ne tegyen nagy szünetet. A legjobb megoldás a napi, szélsőséges esetekben - hetente kétszer járni.
Rendelkezik egy gyakori gyakorlattal is. amelynek célja a súlycsökkentés és az izmok erõsítése.
Ennek az összetettnek az első feladata a guggolás. Ha még nem gyakoroltál sokáig, tízkor kezdődj. Tartsa karjait kinyújtva, ne hajolj rá. Fokozatosan növelje az ülések számát ötvenre. Sokan nem tulajdonítanak fontosnak ezt a gyakorlatot, és hiába, győződjön meg róla, hogy elkezdi a komplexumot vele (ha nincsenek problémák az ízületekkel).
A harmadik gyakorlat humorral megközelíthető, de ez nem jelenti azt, hogy valamilyen módon végre kell hajtanod. Üljön a padlóra, és nyújtsa a kezét a padlóra. Próbálja meg nyújtani a lábát, és emelje fel a szöget. Most próbálj meg lábbal írni a levegőben. A kezdők arra ösztönzik a számokat, hogy rajzoljanak a levegőben. Menj 0-tól 9-ig vagy fordított sorrendben. "Miután elsajátította" a számokat, az elkövetkező gyakorlatokban elkezdi az ábécét, és akkor csak írhat minden levelet. A légzés során egyenletes légzést kell tartani.
A negyedik gyakorlat egy jól ismert "kerékpár". Lehet ülni vagy lefekvés. A kezdőknek a padlón kell feküdniük, és fel kell emelni a lábukat. A padló optimális szöge 30 fok. A kezdők magasabbra emelhetik lábukat - ez könnyebb, de a hatás kevésbé, így idővel ugyanarra a harminc fokra kell lépnie. Kezdje el forgatni a lábát, mintha biciklizni fogna. Számítsd ki a negyven, ismételje meg a gyakorlatot három-öt alkalommal.
Az ötödik gyakorlat elvégzéséhez le kell feküdnie a padlón. Emelje fel a kinyújtott lábakat, kezdők - úgy, hogy kényelmes, de minden esetben a lábaknak a padlóhoz kell igazodniuk. Idővel próbáld meg megtartani a lábadat. Ne "olló" - hajlítsa meg, és keresse meg a lábát. Próbálja meg, hogy az egyik lábbal alulról, majd felülről. Ugyanez a gyakorlat végezhető a szék szélén ülve, a lábak derékszögben tartásához. Számítsd el a tízet, tedd ten alkalommal.
A hatodik gyakorlat hasonlít a harmadikra, ugyanabban a helyzetben végzi el, csak egy kis párnát tart a lábai között. Csináljuk a forgatható lábakat, leírva a levegőben, majd nagy, majd kicsi körökben, majd egy irányban, majd a másikban. Számítsd fel a negyvenet, csinálj pár alkalommal.
Ez a komplexum 10-15 percet vesz igénybe. Mindennap, vagy legalább hetente háromszor, és hamarosan látni fogja az eredményt.