A meditáció hatása az agyra, cikkek

Miért csak napi 15 perc teljességgel megváltoztathatja az életed oly módon, ahogyan azt el sem tudod képzelni?

Mi következik először, amikor hallja a "meditáció" szót? Biztosan ez a béke, nyugalom, Zen. Tudjuk, hogy a meditáció segít megtisztítani tudatunkat, javítja a koncentrációt, megnyugtatja, megtanít bennünket, hogy tudatosan él és más előnyöket nyújt mind az elméhez, mind a testhez.

De mi a meditáció valóban az agyunkkal fiziológiai szempontból valóban, hogy ilyen hatást érjünk el? Hogyan működik?

Pszichológus Rebecca Gladding, a Los Angeles-i klinikai oktató és gyakorló pszichiáter beszél a meditáció alatt agyunk rejtett folyamatairól. Pontosabban, pontosan hogyan változik az agyad, ha sokáig gyakorol meditációt.

Lehet, hogy szkeptikus, hogy mások hogyan énekelni dicséretét meditáció és dicséret neki szívességet, de a valóságban a helyzet, hogy a napi meditáció 15-30 percig óriási hatása, hogy a életedben, hogy hogyan reagál a helyzetekre és hogyan viszonyul az emberekkel.

Nehéz leírni szavakkal, ha legalább nem próbáltad meg. Technikai szempontból a meditáció lehetővé teszi számunkra, hogy megváltoztassuk az agyunkat, és csak mágikus dolgokat csináljunk.

1. Ki a felelős miért?

Agyi részek a meditáció által érintettek

- Oldalirányú prefrontális kéreg. Az agynak ez a része, amely lehetővé teszi, hogy racionálisabban és logikusabban megnézzük a dolgokat. Azt is nevezik értékelő központ. Részt vesz a moduláció érzelmi reakciók (amelyek a központtól való félelem, vagy más részein az agy), automatikusan újradefiniálja a viselkedés és szokások, és csökkenti annak valószínűségét, hogy az agy a dolgokat „hogy szíve” modulálja az agy, amely felelős az „I”.

A mediális prefrontális kéregben a legérdekesebb, hogy valójában két részből áll:

- Ventromediális prefrontális kéreg (VMPFC). Részt vesz az Önnel és azokkal az emberekkel kapcsolatos információk feldolgozásában, akik véleményük szerint olyanok, mint te. Ez csak az agy része, amely miatt a dolgok túl keményen szívulnak, aggodalmat kelthet, szorongást okozhat, vagy stresszt okozhat. Vagyis a stresszbe kerülsz, amikor túl sokat aggódsz.

Tehát van egy agyi és egy cerebelláris amygdala szigete:

- Sziget. Az agy ezen része felelős a testi érzetekért, és segít nekünk nyomon követni, hogy mennyire érezzük magunkat, mi történik a testünkben. Ő is aktívan részt vesz a tapasztalatok általában és az empátia mások számára.

- Az agyi amygdala. Ez a jelzőrendszerünk, amely az első emberek napjától kezdődően "küzdelem vagy futás" programot indított. Ez a félelem központja.

2. Az agy meditáció nélkül

Ha megnézzük az agyat, mielőtt az emberek elkezdtek meditálni, kiderül, erős idegi kapcsolatokat a „Center I”, és hogy „Center I” és az agy, amelyek felelősek a testi érzetek és érzések a félelem. Ez azt jelenti, hogy amint érzi magát a szorongás vagy a félelem testi érzetek (viszketés, bizsergés, stb), akkor valószínű, hogy fog reagálni rá, mint egy aggodalomra ad okot. És ez azért van, mert a "Központ I" hatalmas mennyiségű információt feldolgoz. Sőt, a függőség a központ teszi, hogy a végén mi ragadt a gondolatainkban, és kap egy hurkot, például emlékszem, hogy már úgy érezte, hogy egyszer, és ha azt is jelentheti valamit. Kezdjük eldönteni a múlt helyzetét, és újra és újra elvégezzük.

Miért történik ez? Miért engedélyezi a központunk ezt? Ez azért van, mert a kapcsolódási pontunk és az "Örökközpontja" közötti kapcsolat meglehetősen gyenge. Ha az értékelő központ teljes kapacitással dolgozott, szabályozhatja azt a részt, amely felelős a dolgok szívéhez, és növeli az agynak azt a részét, amely felelős más emberek gondolatainak megértéséért. Végül kiszűrjük az összes felesleges információt, és megnézzük, mi történik szánalmasabban és nyugodtan. Vagyis a mi központunk nevezhető "Center I" fékének.

3. Az agy a meditáció alatt

Amikor a meditáció az állandó szokásod, több pozitív dolog történik. Először is, egy erős kapcsolat „Center I” és testi érzetek legyengül, így már nem zavarják a hirtelen szorongás vagy fizikai tüneteket, és nem kap a mentális hurok. Ezért gondolkodnak az emberek, akik gyakran meditálnak. Ennek eredményeképpen az érzelmeidet már nem érzed túl érzelmileg.

Másodszor, egyre erősebb és egészséges kapcsolatok alakulnak ki az értékelő központ és a testi érzékelések / központok között. Ez azt jelenti, hogy ha olyan testi érzéseket alakítok ki, amelyek potenciális veszélyt jelentenek, akkor racionálisabb szemszögből nézzük meg őket (nem pánikba kezdünk). Például, ha fájdalmat érez, elkezdi nézni őket, a hanyatlás és megújult, és végül figyelembe a helyes, kiegyensúlyozott döntés, és nem kap hisztérikus, kezdve azt gondolni, hogy pontosan mi a baj, rajz a szinte saját temetésről.

És végül a meditáció összekapcsolja a "Központ I" (amelyek felelősek az olyan emberek megértéséért, akik nem hasonlítanak ránk) olyan részeit, amelyek az empátiaért felelős testi érzeteket erősítik és erősítik. Ez az egészséges kötés fokozza a képességünket, hogy megértsük a többi embert.

4. Miért fontos a napi gyakorlat?

Ha megnézzük a hatása meditáció agyunk fiziológiai szempontból, akkor egy meglehetősen érdekes képet - ez erősíti értékelő központ, nyugtató hisztérikus szempontból a mi „Center I”, és csökkenti annak kapcsolata testi érzetek, erősíti az erős részek megfelelő mások megértéséhez. Ennek eredményeként abbahagyjuk az érzelmileg való reagálást az ami történik, és ésszerűbb döntéseket hozunk. Vagyis a meditáció segítségével nem csak megváltoztatjuk a tudatállapotunkat, hanem fizikailag jobban megváltoztatjuk agyunkat.

Miért fontos a meditáció állandó gyakorlata? Mert ezek a pozitív változások az agyunkban reverzibilisek. Olyan ez, mint egy jó fizikai forma megtartása - folyamatos képzésre van szükség. Amint abbahagyjuk a cselekvést, ismét visszatérünk a kiindulási pontra, és újra kell helyreállítani az időt.