5 Hatékony módja annak, hogy nyáron megőrizze magát
Nyár az ünnepek ideje, de nem ok arra, hogy pihenjen, és ne nézze meg a számot. A büfé és a mért tengerparti vakáció hatása nem súlyos terhelés a testén, példa a csillagokról és alternatív fajták kiválasztása. A nyáron a legegyszerűbb és leghatékonyabb megoldásokat kínáljuk Önnek, hogy formálódjon.
Futás és gyaloglás
A futás és a gyaloglás néhány a legjobb módja annak, hogy illeszkedjenek. Ezért sok híresség magában foglalja őket kötelező tanítási tervükben. Azonban, ha nem tudja rávenni magam, hogy fut a reggelente vagy esténként, ne feledkezzünk meg a túrázás: aktív járás órákig segíti az égési körülbelül 200 kalóriát, és egy jól erősíti a láb izmait, a csípő és a fenék. Futó tekinthető 40% -kal hatékonyabb a zsírégetés és az izmok edzés, amit bizonyít a kutatók az American College of Sports Medicine (American College of Sports Medicine - ACSM).
Jóga - ez nem csak fitness, hanem egy egész filozófia az élet, ami nagyon népszerű a hollywoodi sztárok, mint Madonna, Jennifer Aniston és Lady Gaga. Ez az ősi módszer segít a testsúlycsökkenésben, az izmok erősítésében és a lelki harmónia megteremtésében speciális gyakorlatok végrehajtásával, az asanákkal és a megfelelő légzés technikájának megfigyelésével. Ez az ősi gyakorlat segít nem csak hogy megszerezzék a karcsú alak, hanem enyhíti a stresszt, erősíti a csontokat és az ízületeket, enyhíti az izomfájdalmat, javítja az immunrendszert és csökkenti a szívbetegségek kockázatát, tudósok bebizonyították, hogy a University of Oslo (University of Oslo).
Vízi sportok
Sokan próbálják eltölteni szabadságukat meleg országokban - közelebb a tengerhez. Azonban ahelyett, hogy a tengerparton fekszik, vízisportokat tehet és szórakozhat egészségügyi előnyökkel és számokkal. A vízi szórakoztatás könnyebben enyhíti a hőt, erősíti a testet és jelentősen javítja a hangulatot. Például az úszás előnyeinek maximalizálása érdekében nemcsak a vízbe kell meríteni, hanem legalább tíz-húsz percig erőteljesen és folyamatosan úszni. Egy órás aktív úszás után 400-600 kalóriát égethet meg.
Ezen kívül ez a sport tökéletesen megerősíti az összes izomcsoportot, javítja a rugalmasságot, csökkenti a stresszt és megszünteti a cellulitist. A hírességek közül sokan vannak azok, akik rendszeresen edzhetnek a medencében, és nyáron a strandon. Azonban a vízben nem csak úszni, hanem vízisportot, búvárkodást, búvárkodást vagy pólót is játszhat.
Kerékpártúrák
Ha karcsúbb és egészségesebb akar lenni, akkor nyáron cserélje le négy kerekeit, legalább hétvégén kerékpárra váltott. A kerékpárkölcsönzéssel sokkal könnyebb: most már nincs szükség kerékpár megvásárlására, hogy romantikus kerékpáros túrákat szervezzen a városközpontban vagy a szomszédos parkokban.
Vegyük például a hollywoodi sztárok, akik rendszeresen szervez „pokatushki” a család: Pink hordoz egy kétéves lánya egy gyermekülés, Kate Winslet lovaglás tricikli egy kocsi az ő fiát, és David Beckham vezeti a versenyt a fiaival. Úgy, hogy mernek a „vas ló”, mert a kerékpározás - ez nem csak kellemes, de hasznos: javítja az izomtónust, javítja a szív és zsírt éget. Az aktív kerékpározás egy órája 20-25 km / h sebességgel megszabadulhat 500-600 kalóriából.
Görkorcsolya
Ha télen mindenki arra törekszik, hogy a lehető leggyorsabban feljusson a sílécekre és a korcsolyákra, a szabadtéri tevékenységek nyári szerelmeseiben változik a korcsolyázás. Ez a fajta gyakorlat nagyon hasznos az ábrán! Erősíti a lábak, a combok és a fenék izmokét, jelentősen csökkenti a narancsbőr megjelenését, valamint koordinációt és egyensúlyt ébreszt. Egy óra intenzív korcsolyázás esetén 400-500 kalóriát veszíthet el.
És milyen sportokat választasz nyáron?