Mit esznek reggelire a diéta és a fogyás - 10 diéta reggeli receptek
Mit esznek reggelire a diéta és a fogyás - 10 diéta reggeli receptek
Üdvözlet minden szerelmeseinek jó táplálkozás. A legfontosabb étkezés - reggeli. Mindenki tudja. Még ha nem szeretnek enni reggel, mint én, akkor itt az ideje hozzászoktatni magukat az étkezés. Be kell, hogy szeretnek reggeli maguk és családjuk számára. Itt van mit enni reggelire a tápértéket, illetve fogyás, azt mondom, ma, és.
Mi ez - az egészséges reggeli, amit lehet enni reggel, valamint 10 reggeli receptek szépség és az egészség, mind meg fogja találni a cikkben. Nos, akkor menjünk.
Diétás reggeli fogyás
Már beszéltünk a víz használata a test, sem emlékszik a számot, amire szükségünk folyadékot, olvassa el a cikket „Hogy mennyit kell inni vizet.” Én itt nem ismételjük meg a megfelelő italt egy kis vizet, csak annyit, hogy meg kell szerezni egy jó hagyomány az ivóvíz tiszta vizet éhgyomorra. Egy - két csésze elég lesz, hogy míg te főzés egészséges reggeli, a test ébren van, és kész arra, hogy megkapja az élelmiszer.
Fontos, hogy a reggeli volt kiadós. Nem túl nehéz, vagy a magas kalóriatartalmú, vagyis kielégítő. És ami a legfontosabb, ízletes. Ez tulajdonképpen egy fontos pont. Néz fogyókúra lányok, akik úgy döntött, hogy a törvény a reggeli enni csak a „helyes” kása, ami egyáltalán nem elégedett semmilyen ízlelőbimbók vagy szemét, azt a következtetést vonta le, hogy 90% -a potenciális stroynyashek frusztrált a megfelelő táplálkozás. Ez azért van, mert a reggeli volt monoton, íztelen, unalmas és unalmas rövid.
Egészséges reggeli - receptek
Szeretnék ajánlani egy megfelelő reggeli recept, amely nem csak fogyni, de a fogyás ízletes és változatos. Tehát az első 10 egészséges reggeli fogyni.
teljes kiőrlésű zabkása
Egyél zabkása reggel, ahogy mondtam, ez inkább a legtöbb szószólói megfelelő táplálkozás. Ez érthető, teljes kiőrlésű zabkása - egy szilárd előnye, plusz egy minimális kalória! Lassú szénhidrátok, mint például a következő típusú gabonafélék olyan elnyújtott teltségérzetet vált, energiát. Plus teljes kiőrlésű gabonafélék - egy igazi tárháza ásványi anyagok, vitaminok és más tápanyagok.
Írtam már részesedik a gabonafélék, a cikk „A kásák fogyás.” Tehát, ha érdekel, olvassa el.
De a reggeli, mint egy lehetőség, lehet fúrni helyett zabpehely a víz nélkül sóval és cukorral, főzzük nagyon finom köles kása. Ragadja meg a recept:
- 2.5 csészék vodichki;
- Egy pohár búza;
- Só és cukor (egy kicsit, ízlés szerint);
- Egy kis vajat.
Meg kell kezdeni egy jó mosás köles. Nakipyatit vizet. Öntsük a köles multivarochnuyu tartályt, töltse meg forró vízzel, és hogy a készülék „eloltani” módban. Rendszeresen vizsgálja meg multavarku és keverjük a zabkását.
Sózzuk és saharok kicsit! Miért van, hogy a gyümölcsök és bogyók alapvetően az összes fel a zabkása, és jó okkal. A köles kása, főtt multivarka, a kedvenc gyümölcs lesz egy nagyon megfelelő! Próbálja ki, nem fogja megbánni.
Finom túró gyógynövények
Őszintén szólva, én szeretem a sajtot. Semmilyen formában. Édes, sós, saláták - Szerintem sajt sokoldalú és finom semmilyen formában.
Szeretnék ajánlani egy nagyon finom és egészséges választás diétás sajt reggeli. Tartsa a recept:
- Joghurt vagy joghurt (a legrosszabb esetben krém, de lesz kalóriában) - 40 ml;
- Alacsony zsírtartalmú túró - körülbelül 100 milliliter;
- Greens (bármilyen, kísérlet, én személy szerint szeretem a petrezselyem és a kapor);
- Sót.
Greenfinch kell aprítani, és keverjük össze túróval és a joghurt, vagy amit választott termék csomagot. Mi só a túrót, és gyúrjuk újra. Kívánt esetben a keverék a túró lehet hozzá apróra vágott uborka, paprika bolgár vagy más zöldségfélék. By the way, akkor ahelyett, hogy zöldséget, felveheti gyümölcsök és bogyók, adjunk hozzá egy kevés mézet.
Sós túrós szokatlanul finom enni egy szendvicset teljes kiőrlésű kenyér, és lehet csomagolni egy meatless pita, nagyon finom, próbáld ki.
hajdina kása
Szerint a fokhagymát, hajdina kellene tulajdonítani az első kiviteli a reggelit. De mivel az egyedülálló tulajdonságai hajdina, úgy döntöttem, hogy ez egy külön változata a egészséges reggeli.
Lehetőségek főzés hajdina sokat. Hogyan főzni hajdina:
A joghurtot. Ezt a reggelit kell készíteni az éjjel. Vegye ki a joghurtot, majd hajdinakása. Az arány kell tartani - 1: 3 Az egyik gabonafélék, joghurt három részre. Töltsük gabona joghurtot és a fedél zárása hagyjuk egy éjszakán át. Hajdina éjszaka megduzzad, felszívja kefirchik reggel és kész hasznos, diéta reggeli. Ne sózzuk és édességek. By the way.
A víz. Minden egyszerű. Ugyanez az arány körülbelül 1: 3 Tegye a far, elöntött egy kis vizet a tűzre. Lassú láng emésztett jó, szorosan lezárva fedővel, és keverés közben időközönként. Főzzük körülbelül egy fél órát. Só ízlés szerint. Én dobja egy kicsit a só, vagy egyáltalán nem I só. Olaj - választható, szeretem, és vaj nélkül.
Omlett zöldségekkel
Szeretek főzni egy omlett készült fehérje. Sárgája ne használja. Nagyon egyszerű, fehérje, élelmi étel kiderül. Vegyünk egy proteint, egy pár darab, csokor kapor. Dill megfelelően őrölni, keverjük össze a felvert tojásfehérje, só. Pan egy kis vajat és olajat a bemelegítés. Pour fehérje, fedjük le fedővel. Több mint magas hő, akkor néhány pillanatig, majd csökkentse a minimumra a tüzet, és várja meg, amíg a omlett propechetsya és emelkedik.
Valaki ezt a lehetőséget omlettet úgy tűnik, nem túl ízletes. Ezért javaslom, hogy készítsen egy klasszikus változat tejjel.
Két tojást, 4 evőkanál tej, só és gyógynövények. Minden jól keverjük össze, és öntsük a fűtött serpenyőben. Fry mindkét oldalon.
Felveheti zöldségek - paradicsom, spenót, paprika, spárga. Ha főzni zöldségeket a serpenyőben először küldte zöldséget. Egy kis sült, enyhén protushivayutsya és tetejére öntjük a tojást a tejjel. Sütjük egy omlettet zöldségek, valamint mindkét oldalon.
szendvicsek
Igen, igen, ez szendvicset. Talán ez egy olyan étel, amit az egyetemi és nem a megfelelő táplálkozás, de a szendvics szendvics viszály! Megfelelően elkészített egy szendvicset reggelire nem lehet bemenni a metszést és nem mond ellent elveinek megfelelő táplálkozás.
Az alapvető szabály a jobb szendvics - ez a teljes kiőrlésű kenyér. A második szabály - nem kolbász! Szóval, itt van egy recept diéta szendvicsek
Saláta avokádó
Másik lehetőség, hogy készítsen egy saláta avokádó. Veszünk egy főtt tojás, avokádó, kockákra vágott, reszelt kemény sajt és saláta.
Tépd a tojás, avokádó apró kockákra vágjuk, a sajt lereszeljük, és vágjuk apróra saláta levelek elég. Valamennyi hozzávalót keverjük össze, és kikészített egy csipet sóval és egy teáskanál finomítatlan növényi Maselko. Minden készen áll. Azt lehet enni salátát egy kis szelet teljes kiőrlésű kenyér.
főtt hús
A reggeli, eszik főtt hús hasznos. Vegye myasko - csirke, marha vagy pulyka - mintegy 200 gramm. A hús, főtt nélkül só, bors és babérlevél, akkor küldjön egy egyszerű saláta uborka, káposzta, vagy paradicsom.
sült almával
Sült alma készül elemi gyorsan. Vegyünk egy pár almát. Vágva „szamár”, és hogy egy kis bemélyedés. Hozzátéve, hogy ez mélyedés mazsolát, szárított sárgabarack, dió és egy kis mézet.
Küldünk egy tepsibe és süssük, amíg kész. Őrülten finom reggeli!
zabliszt palacsinta
Ne felejtsük el, írtam a zabpehely. Olvastam róla, akkor lásd: „zabliszt Diet”. Ma azt akarom mondani, hogy a recept a finom palacsintát, hogy a rangsorolás reggeli bátran állítják, az ezüstérmet.
Tehát szükségünk van:
- Egy pohár tej;
- Egy pohár zabpehely;
- Tojás - 2-3 db;
- Fahéjjal és cukorral ízesítjük.
Pehely őrölni a lisztet. Használja a daráló. Keverjük össze a tejet, a tojást, és lassan vezessenek a zabpehely. Habverővel habverővel alaposan. Fűszerezett fahéjjal és Sakharkov. Szükséges, hogy a súly egyenletes állagúra.
Hagyjuk 15 percig, majd a tésztát. Hagyja, hogy a hozzávalókat, hogy találkozzanak és barátkozni egymással.
Scorodite tesszük a tűzre, és megfelelően fűtött. Kenőolaj. Nem thumps fél literes, azaz zsírt használnak a palacsinta nem ragad a serpenyőbe.
Főzés a palacsintát a szokásos módon a búza palacsinta. A két fél, nem pedig a grill Chur, palacsinta legyen rózsás, de nem sült.
Eszünk zabpehely palacsinta bogyók, amelyek bármelyike élvezem.
Amikor zab palacsinta kissé megismerik, akkor használja ezt a árpa liszt hajdina. Nagyon eredeti és finom.
sajt rakott
Egy másik recept szerelmeseinek túró. Vegyünk egy font túró, két tojás, két evőkanál cukrot, néhány kanál búzadara és egy kis joghurtot. Túrós jól keverjük össze a tojást és a cukrot. Csak adja ide búzadara, duzzasztott a jelen és a joghurt. Ne aggódj, hogy van egy csali, amely utal nedieticheskim termékeket. A reggeli, egy kis majom is, annál is inkább, hogy nem krém búzából cukorral és egy pár kanál búzadara túrós.
Keverjük óvatosan, hogy küldjön egy csomó penész vagy serpenyőben, és tegye a sütőbe. Süssük körülbelül 15 percig - 20. Ellenőrizzük a készségét a mérkőzés (nagyapám módszer, ha egyezést Pierce Pie és downstream fa felülete száraz, a étel kész).
Nos, kedves olvasók. Tíz megosztott egy ízletes, egészséges reggelit kínál. Most ez az első étkezés változatos és finom! Remélem, tetszett. Jó étvágyat, és addig, amíg újra nem találkozunk!
A szeretet Anya Anikeeva.