Milyen gyorsan és hatékonyan fogyni a nyáron otthon fogyókúra nélkül 10 Ways programot
Fogyni a nyár - ez a hívás hangot a tv-képernyők és a magazinok oldalain tavasszal. Csak hogyan kell csinálni anélkül, hogy káros az egészségre? A tanácsadás - kezdődik az épület egy új villamosenergia-rendszer, mozogni passzív aktív életmód, nézd meg a táplálkozási magatartás, és még jobb - megváltoztatni. Különösen akkor, ha folyamatosan sokat eszik. De kezdjük az elején.
Az első dolog, amit meg kell érteni: gyors fogyás a nyáron - ez nem egy lehetőség, hogy szükségünk van. Szeretnénk nem csak az eredmény, hanem megmenteni. Express módszerek és stabilitás - ezek a dolgok nem egyeztethető össze, mert minden leadott kiló lenne vissza később. A rövid távú gyors fogyás okozta elutasítása élelmiszer vagy extrém vágások diéta csak akkor vezet egészségromlás és zavar.
Ez egy szörnyű szó „diéta” vagy veszély korlátozások
A legtöbb fogyókúrázók tiltani - az egyetlen eszköz használható a cél elérése érdekében. Valóban? És mennyi ideig tart az elért hatás elég? Ahhoz, hogy ezekre a kérdésekre válaszolni, meg kell érteni a mechanizmus a hatásmechanizmus alapján a szigorú feltételek mellett:
Képzeld el, hogy drasztikusan csökkent a fontos szereplő termékek a szokásos menü. Mi történik a szervezetben? Számára az élelem hiánya vagy csekély diéta - a stressz, ami szükséges, hogy megbirkózzon. Ehhez elkezd energiát takarítsunk meg, hogy mentse kalória, akkor is, ha enni nagyon keveset.
Sokan úgy vélik, hogy a fő mutató hatékonyságának diéta a gyors ártalmatlanítását kilogramm. Azonban először vesz nem kövér, és a víz. Akkor éget izomtömeg, amire szükségünk van. Miután a veszteség, akkor úgy néz ki rosszabbul, és távozott súlya visszatér a helyére.
Elkerülhetetlen következménye a korlátozások az élelmiszer - ez a kiszáradás, de minden módszer alapján tilalmak, nincs jele annak szükségességét, hogy pótolja a folyadékot hiány, elveszett a szervezetből. Gyakran összekeverik a szomjúság az éhség és enni helyett, így sejtjeink, amire szükségük van.
Tehát, ha fogyni, mielőtt a nyári, megfosztják magukat a kiegyensúlyozott étrend, mi hadat és kárt magukat. Az eredmény - mínusz 1-2 kg zsír és egy sokkal nagyobb a vízveszteség és a izomtömeg. Ez egészségügyi problémákhoz vezet, hosszú távú kezelés. A súly, amit mindketten akartak megszabadulni újonnan hozzáadott, miután az első kiadós ebéd vagy vacsora, amely megengedjük magunknak, hogy távozzon.
Mit kell tenni, hogy a negatív hatások nem merült fel, és az eredmény megmarad sokáig? Következő, adunk egy pár tipp, amely segít helyreállítani a harmónia alak veszélytelen az egészségre.
Hogyan lehet fogyni hatékonyan és megfelelően a nyáron: válassza ki a cél
Először meg kell válaszolni a kérdésre, hogy mely törekszünk? Egészségtelen soványság, vagy húzza ki a szervezetben? A választás az ideális, elfelejtjük, hogy vannak különböző típusú szervezet. Ha tanulni róluk, akkor sokkal könnyebb lesz a módja, hogy a harmónia, mint tudja, mi lenne az eredmény. Röviden, akkor képes lesz arra, hogy szemléltesse a vágyaikat, ez egy jó motiváció.
Háromféle:
A természet a vékony emberek, akik soha nem szembesülnek a probléma a túlsúly. Nagyon nehéz az izom. Ha azonban egy ektomorf rossz lenne enni, és felszívja tonna magas kalóriatartalmú ételek, jobb lesz. Még genetika tehetetlen a káros étkezési szokások.
A megkülönböztető jegye - a gyors anyagcserét, ezáltal a képviselők az ilyen típusú könnyű izomra. Ez azonban nem akadályozza meg őket abban, gyarapodik. Mezomorf kell vigyázni magára - például a fejét egy étkezési naplót és kalória számláló.
Nagyon jó ember - egyszerre lehet sok, ha nem ellenőrzik magukat, és nem kezdenek el enni jobbra. Az ok - lassú anyagcsere és gyors felépülése zsírtömeg.
Mielőtt elkezdené, hogy testsúlycsökkentő program a nyári, kap a kép, amelyen Ön kényelmesen tested képet vagy vékony hírességek a maga nemében, és akaszd, például a hűtőszekrény. Így mindig látni valamit, hogy törekedjen - nagy ösztönzést, amely segít leküzdeni a vágy, hogy többet enni, mint a norma.
A rossz kérdéseket kérünk
Egyikük a következőképpen szól: „Miért nem tudok lefogyni?” A válasz ez gyakran csak a következő módon: „Én vagyok túl sokat belőle, mert nem tudja megállítani az időben.”
Ez az elismerés önmagában depresszióhoz vezethet, a depresszió és a stressz. És a legjobb antidepresszáns a legtöbb ember számára, hogy hiába próbál fogyni - az ételt. Kiderült, néhány kérdést nem kívánatos. De mi van, ha a válasz a számukra szükséges?
Ez egyszerű: meg kell fogalmaznia. Például: „Mit kell tennie annak érdekében, hogy új életet kezd, hogy van értelme a könnyedség és javítja az egészséget?” Ez az, amikor elkezdünk gondolkodni, hogyan lehet elérni a célt.
Milyen gyorsan fogyni a nyári otthon diétázás nélkül: ha ez lehetséges
Lose 20 vagy 30 kg-os egy pár hónap - irreális feladat. De ahhoz, hogy megszabaduljunk a 5-10 kg - teljesen. De ehhez az szükséges:
Kezdjük azzal, hogy a táplálkozási tervet és az átmenet a kiegyensúlyozott étrend
Igen, ez nehéz lehet. De ha azt akarjuk, hogy közelebb kerüljön az ideális, hogy felhívta a maguk számára, meg kell változtatni a hozzáállást, hogy az élelmiszer-és hozzon létre egy új menü minden nap - anélkül, félkész ételek, zsíros, sült, fűszeres, sós, csak a magas kalóriatartalmú és előnytelen azok számára, akik szeretnék, hogy a transzformált . Csak az egészséges élelmiszerek és a megfelelő kombinációban - ez az, amit meg kell törekedni.
Aktívabb - mozgó egyre örülni
Senki sem kéri, hogy vesz egy előfizetés egy edzőteremben vagy fitness club. Intenzív testmozgás - az azonos stressz a test, mint a fogyókúra, a böjt, a böjt nap. Indítsa el a kis - gyaloglás, úszás, tánc. Ne tölteni az estét elé TV, és a kimeneti - a kanapén. Séta tovább, gyakrabban a természetben, játszani kerti játékok - röplabda, tollaslabda, asztalitenisz. Még dobott egy frizbi, akkor éget körülbelül 200 kalóriát óránként.
mi gyakran jeleket dehidratált test kell itatni, mert éhség. Tudod, mi történik majd - túlevés. De a probléma továbbra is megoldatlan. Drink több - 1,5 - 2 litert naponta. Ez segít, hogy tisztítsa meg a beleket és javítja a bélmozgást, hogy rendet a bőrt, felejtsd el a székrekedés. Egy pohár meleg vízben jól megszakítja az étvágyat, és nincs kalória.
Megfelelően beállítva magát
Ha nem kap öröm a folyamat, a program „lefogy a nyáron” lesz a hiba. Csinálj valamit erőszakkal, kényszerítve magam, hogy ez lehetetlen. Segíts megfelelő motiváció, a vágy, hogy leküzdeni a rossz étkezési szokások.
By the way, akkor olyan gyakran vált akadályt az úton a cél. Ezek csak a leggyakoribbak:
Vannak első és a második kenyér
Emlékszel, hogy azt mondták, mint a gyermek: „A kenyér a fej körül.” Tény, hogy ez az extra kalóriák, és gyakran további terhet. Miután az összes, néhány enni kupakkal nem csak leves, hanem gabona, hús, hal, tészta (amely csak két forrásból komplex szénhidrátok együtt).
Szükség van-e teljesen elfelejteni a kenyeret csak ki a sütő? Nem, de meg kell, hogy csak azokat a kombinációkat, amelyek nem vezetnek felhalmozódása a felesleges kiló (kis darab BORODINO egy könnyű saláta zöldek és zöldség), és válassza ki a megfelelő kenyér - teljes kiőrlésű.
Adjuk hozzá a cukrot a tea és a kávé
Hogyan lehet fogyni a nyár előtt, ha megszokták, hogy az édes élet? Ide természetes alternatívák, amelyek nem tartalmaznak kalóriát - mint például a stevia. Néhány darab kifinomult nemcsak fordulnak zsír, hanem rontja a mosoly. Tehát, ha úgy dönt, egy tiszta és erős fogak nélkül egytömítéses és a harmónia, adja fel a „fehér halál”.
Mit csinálsz, ha nem tudsz aludni? Sok enni. Azonban ez nem alszik szorosan vagy nyugodt - éppen ellenkezőleg, akkor kényszerítve a gyomor dolgozni sürgősségi módban az emésztés a ritka óra a jól megérdemelt pihenés. Eredmény - fáradtságérzés reggel, a fájdalom és nehézség a has, súly.
Az első, második, harmadik és kompót ... Ismeri ezt a rendszert? Hogy eszik legtöbb lakója hazánk. Ebben az esetben a kombinált termékek, amelyek az elkészített ételeket, senki sem gondolja, gyomornedv hígítjuk mindenféle italt, és néhány közülük (repedezett) után puffadást okozhat. Milyen a megfelelő emésztést beszélhetnénk? És hogyan lehet fogyni a nyár előtt otthon, ha a gyomor üres ritkán és csak a ritkán működik rendesen?
Odakint - kis adagokban, étkezési 4-5 alkalommal egy nap (feltéve, hogy egy könnyű snack). Ne nyúljon az állam „darab nem megy bele a torok”, mert minden, amit tenni magad, legyen az comb, has és a derék.
Amit nem tud enni a fogyás?
- füstölve;
- só;
- félkész termékek;
- gyorsétterem;
- zsír;
- pörkölt;
- sütemény készült fehér liszt;
- különböző sütemények;
- gyorsétterem.
Mit lehet benne a menüben?
- gyümölcsök;
- zöldségek;
- bogyók;
- sovány húsokat és alacsony zsírtartalmú hal;
- tészta a durumbúza;
- keserű csokoládé;
- tejtermékek;
- tojás;
- bab;
- gabonafélék.
Hogyan lehet gyorsan fogyni a nyári diétázás nélkül: Táplálkozási Program
Ne felejtsük el, hogy van, hogy a megfelelő étrend, melyik lesz minden, amit kell a tápanyagok: fehérje, zsír, szénhidrát, vitaminok és ásványi anyagok.
Itt csak az egyik menüpont az egyes napokon.
Reggelire ehet zabpehely aszalt gyümölcs, vagy müzli.
Ne feledkezzünk meg a későbbi harapás, ami nem ad nekünk éhes vár vacsorára. Ezek válhat saláta zöldek.
Ebédre készítsen könnyű levest zsírszegény húsleves vagy leves pirított kenyérkockákkal finom.
Vacsorára eszik főtt hal vagy sovány marhahús steak párolt, párolt vagy sült zöldségekkel.
2 órával lefekvés előtt lehet inni egy pohár friss gyümölcslé - ananász vagy grapefruit.
Nézd köszönhetően ügyfeleink és sikertörténetek - Részletek
Keresés 10 módon, hogy lefogy a nyári, és próbálja megtanulni, hogyan kell fogyni az ünnep előtt a táplálkozás révén, akkor nincs értelme, ha van egy jól bevált és biztonságos módszer. Jöjjön el hozzánk - megmutatjuk, hogyan kell mozogni, hogy a megfelelő étrend, hogy az egyes programokat, és kiszámítja a napi mértéke kalóriát. Megszabadulni a plusz kiló ellenőrzése alatt szakembereink - gyorsan és egyszerűen.