Hogyan lehet megszabadulni a rossz szokások és fejleszteni hasznos
Szinte mindent, amit teszünk - ez a szokás. Mi jár egy bizonyos módon, amikor fogmosás, nyakkendő cipőjét, menjen a munka, hogy a tornaterem, a bar ... tudtuk meg a lépéssorozatot szükség ahhoz, hogy bizonyos eredményt, és megszokja őket. Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan szokások alakulnak ki, és hogyan kell tanulni, hogy változtatni a rossz a jó.
Ciklus szokás kialakításában
Ha nem teszünk valamit az első néhány alkalommal, tudatunk aktív marad az egész folyamatot. Azonban, ha a lépések sorrendje újra és újra sikeres, a kognitív funkciók az agy fokozatosan le - attól a pillanattól, amikor a folyamat elkezdődött, és amíg annak befejezését.
Szokás formázási ciklus három elemből áll.
- Riasztás - ez okozza a szokás. Szerepe végezhet a negatív érzelmek okozta unalom, magány vagy a stressz. Továbbá, a jel lehet egy speciális helyzet, a környezet, a napszak és egyéb körülmények.
- A cselekvési program - a szokás is. Például, a dohányzás, a túlzott evés, vagy halogatás.
- A díjat - ez az, ami örömet szerez. Lehet nyilvánvaló, ha például a nikotin hatásának vagy cukor a szervezetben. Azonban a jutalom is társítható elfogadása egyfajta győzelem vagy kiegészítők.
Miután rögzült szokás, elménk felkészülés jutalmat pillanatában megítélése a jelet. Amikor ez megtörténik, akkor kap egy kis adag öröm hormonok - a dopamin. Sőt, úgy érezzük az ízét díjat előtt. hogyan kell elvégezni a műveletet. Ez elég ahhoz, hogy a kísértés, de nem elég ahhoz, hogy az elégedettség.
Ha érezzük a jelet, de nem hajtja végre cselekvési programot, és nem kap a díjat, úgy érezzük, a szomorúság, majd - egy erős vágy. Pontosan ez az, ami tartja a játékos az asztalnál, és ezáltal a rabja, hogy bármit egy adagot.
alkotó visszacsatolás
Minél gyakrabban ismételjük a ciklust „jel - cselekvési program -” díjat, az erősebb vagyunk gyökereztető szokás. Szerencsejáték vagy gyógyszerek okoznak gyors és ijesztő addiktív. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy amikor egy játékos pénzt veszít után fél vagy egy drogfüggő nem kapja meg az adagot, úgy érzik ugyanazt a kétségbeesés volt a jel az elején a cselekvési program.
Elméletileg, hogy megszabaduljon a rossz szokások egyszerűen. A gyakorlatban minden sokkal bonyolultabb. A legfontosabb dolog -, hogy megtalálják a motivációt.
Ahhoz, hogy „eltávolítani a” rossz szokása, meg kell állapítanunk, a jel, a cselekvési program és a jutalom, amelyek kapcsolatban vannak vele. Ezt követően akkor sem tartani a jelet, és a jutalom, hanem elkezd dolgozni annak érdekében, hogy cserélje ki a cselekvési program jó.
Az egyik legismertebb művei a szokások írta Charles Duhigg (Charles Duhigg) és az úgynevezett „A szokás hatalma.” Szerinte, „delete” rossz szokás és a „set” helyett a neki jó nem csak lehetséges, de szükséges is. Kell eljárnia, a tervek szerint ...
1. Mi az a jel?
A jel nem egyértelmű. Lehet, hogy enni extra adag egy bizonyos napszakban. Vagy talán a vágy, hogy sokat eszik válik különösen akut, ha ül a tévé előtt? Talán szeretne enni valamit az ilyen dolgok csak akkor, ha úgy érzi, irritált?
- Location.
- Time.
- Érzelmi állapotát.
- Az emberek körül.
- Action előzi jelet.
Fontos, hogy megtudja, mi okozza a sóvárgást egy adott műveletet. Tehát naplót, és próbálja megválaszolni a következő kérdéseket:
- Hol vagy?
- Mennyi az idő?
- Mi az érzelmi állapot?
- Ki van még a következő lépés?
- Mi előzte meg a megjelenését a jel?
A tényleges jel eltér az állandóság és állandóság.
2. Mi a jutalom?
Miután kialakította a jelet kísérletezni a különböző cselekvési programok, és ennek megfelelően díjat. Meg kell pontosan meghatározni, hogy a jutalom működik az Ön számára, milyen mechanizmusok viszi öröm.
Lehet, hogy nem tud megszabadulni a szokás édességek. majd jutalmazza működik a legkézenfekvőbb. Talán elkerülhető kisebbrendűségi érzések vagy használja rossz szokás, hogy elvonja a munkát.
Kísérletezés cselekvési programokat és díjat kell találni a módját, hogy részben enyhíti a vágy, hogy menjen vissza a rossz szokás.
Például az egyik nap, próbálja helyett egy extra kávét inni egy pohár vizet. A következő - meginni egy másik szobában. Cserélje kávé egy sor push-up. énekelni egy dalt, hogy némi munkát, vagy hívjon anya.
Minden alkalommal, amikor kicseréli a szokásos cselekvési program egy új forgatókönyv, akkor lehetősége van, hogy ellenőrizze, hogy a vágy, hogy menjen vissza a rossz szokás gyengébb. Ha esett, majd néhány új cselekvési program fut.
Lehet kísérletezni variációk és a legtöbb szokás, ahonnan szeretne megszabadulni. Például, próbálja, hogy egy extra csésze kávét, de nem iszik, és mellé a munkahelynek, és csak folytatja a munkát. Lehet csak azt, hogy egy kis szünetet, és nem kap egy adag koffein. Vagy az illata a kávé elég lesz, hogy úgy érzi, megkönnyebbült.
3. Mi a cselekvési terv?
Miután azonosították a jelet, és jutalmazza a rossz szokás, meg kell, hogy dolgozzanak ki egy tervet. Az ötlet az, hogy várjon egy jelet, és miután az ő megjelenése kezdeni, hogy végre egy új akcióprogramot, amely kielégíti a vágy.
Ez minden, amire szükség van, hogy azt teljes bizonyossággal: „Minden nap megyek, hogy egy jel, azt végre egy új akcióprogramot.”
Eleinte nehéz lesz, de ha kibír egy cselekvési tervet, könnyebb lesz megbirkózni a vágy, hogy menjen vissza a rossz szokás.
Képzeld el, hogy te végre egy új, hasznos cselekvési program. Ha kedve valami sok idő, akkor elkezd hinni. Ennek megfelelően meg kataliziruete vágy, hogy végre egy cselekvési tervet.
Új jó szokásokat
Ez a rendszer működik, a telepítés teljesen új viselkedési keretet. Egyszerűen meg egy jelet, és a jutalom, majd alkalmazni a kívánt akcióprogramot. Dolgozz E terv szerint a több hétig: amikor elkezdi automatikusan működik.
Például kezdődik a reggel, hogy egy pár cipők az ágy körül. Amikor felébredsz, látni fogja őket, és úgy érzik, hogy el kell végeznie a cselekvési terv. Mint egy bónusz, és élvezheti a finom turmix után a jog, vagy élvezze a endorfinok és az önbecsülés.
Minél többet megtenni, annál nagyobb lesz a várható jutalom, amely indul csak láttán cipő az ágy mellett.
És még egy dolog!
Megszabadulni a szokás lehetséges, a fordulópontok az élet. Sok leszokni a dohányzásról, miután mozgó, változó munkahely, vagy rázkódástól. Minden jelentős eseményről van rád annyira erős hatás, ami megnyitja a lehetőséget, hogy módosítsa a ciklus kialakulását szokások.
Ezért minden rossz esemény az életedben lehet a kezdete a pozitív változás. Például ha tüzelt. itt az ideje, hogy megszabaduljon a rossz szokások és megtalálni az ideje egy új, pozitív és hasznos.