Hogyan lehet fogyni a nyári étrend nyári alapelveket és példaértékű menü ls
Summer - a régóta várt idő! Ebben az évszakban a legjobb elhízás elleni küzdelem. Ez a gazdag, friss gyümölcs, bogyós gyümölcsök és zöldségek, amelyben a sok vitamin, mikro- és makroelemek, rost és mások. Tápanyagokat. A nyári diéta nem csak megszabadulni a plusz kiló, hanem jelentősen javítja a szervezet.
Fogyni strand szezon: módjai
- Először is meg kell tennie, hogy elkezd fogyasztani rengeteg folyadékot naponta. Legyen ez a szabály, hogy inni 1 st. tiszta szénsavmentes vizet minden étkezés előtt. Ez nem csak legyőzni az étvágyat, hanem felgyorsítja az anyagcserét.
- Használnak elegendő mennyiségű vizet naponta (mintegy 2 liter) létrehoz egy meglepő hatása, hogy csökkenti a folyadék-visszatartás a szervezetben. Amellett, hogy a tiszta víz hasznos inni a zöld tea. Katekin és a koffein foglalt tea segíthet éget a felesleges zsírt.
- Fogyni strand szezon segít gyakorolni. különösen, futás és gyors hodba.Sovershaya napi fut, akkor távolítsa el néhány centiméterrel a derék és fenék, lábak csalódást. Azt is beiratkozik egy edzőteremben, nem jóga, vagy az aerobic. Nos, nagyon egyszerű -, hogy nem a napi gyakorlatokat reggel. A fizikai aktivitás fokozza a szervezet anyagcseréjét, átlagosan 36% -os 2 hét után a rajt után az osztályok.
- Fogyni strand szezon, cserélje a finomított szénhidrátok, amelyek szerepelnek a sütés, édességek, üdítők, teljes kiőrlésű gabona és az egészséges zsírok.
- Feltétlenül szerepeljen a diéta több adag fehérje. A diéta, amely tartalmazott 30% fehérje, jelentősen csökkenti az étvágyat és kalóriabevitel 500 egység naponta.
- Vásárolja mérlegek, amelyek segítségével nyomon követheti a súlya akár 100 g Mérleg minden nap, akkor az ellenőrzés, amit a súlygyarapodás, amely hozzájárul a csökkentésére.
- A legjobb módja annak, hogy lefogy mindenkor tartották szauna és gőzfürdő a dörzsölés terpentinnel. Bőrrel való érintkezés esetén, terpentin megnyitja a pórusokat, és a hajszálerek, egy személy izzadás erősen, és a szervezet jól felmelegedett. Miután az ilyen kezelések fogyni 3 - 4 kg per 1 alkalommal.
Nyári diéta: alapelvek és példaértékű menü
Nyári diéta nagyon egyszerű, a legfontosabb, válassza ki a megfelelő zöldségek és gyümölcsök, enni egész nap. De egy ilyen étrend nem fér minden. Például, az emberek a betegségek a gyomor-bél traktus nem engedheti meg magának, hogy az ilyen termékeket nagy mennyiségben, azaz a. A. Nyersrost súlyosbíthatja betegségeket.
Miután elhagyta a diéta nem tud azonnal visszatérni a szokásos étrendjén, különben az extra súly hamarosan visszatér nagyobb számban. Ha azt követően, hogy a megszüntetés nem hagyja figyelmen kívül a elveinek az egészséges táplálkozás, nem sok erőfeszítést, akkor elveszíti havonta legfeljebb 4 kg, és tartsa magát nagy alakja.
A nyár folyamán a diéta, akkor enni szinte minden zöldség, gyümölcs és bogyós gyümölcsök. De különös figyelmet kell fordítani a zöldségeket: sárgarépa, brokkoli, cukkini, spárga, uborka, paradicsom, zöldség, retek, bab, borsó, kapuste.Iz gyümölcsök és bogyók jobban használni a szezon: eper, málna, áfonya, ribizli, szeder, szilva, cseresznye, meggy, körte, alma, sárgabarack, nektarin, őszibarack. Ezen felül, akkor étrend kiegészítésére citrusfélék, t. Hogy. Van egy olyan tendencia, hogy lebontják a zsírt.
Ügyeljen arra, hogy igyon friss gyümölcsleveket gyümölcsök, zöldségek és gyümölcsök, nem szabad elfelejteni, kefir, friss víz, és a zöld tea. Annak ellenére, hogy a nyári diéta magában eszik csak növényi élelmiszerek, marad elég nehéz. Joghurt - alacsony kalória, tartalmaz zsírokat, fehérjék és szénhidrátok, hasznos fenntartani a normális bélflóra.
- 1 nap. Válasszon bármely 1 típusú zöldség- és megenni bármilyen mennyiségben a nap folyamán.
- 2. nap. Ez egy gyümölcs nap, így lehet választani maguknak bármely 2 féle gyümölcs és megeszik őket bármilyen mennyiségben a nap folyamán.
- 3. nap. Ezen a napon lehet enni bármilyen bogyók.
- 4 nap. Akkor magának csak joghurt, ami lehet helyettesíteni természetes és alacsony zsírtartalmú joghurt, ha ez szükséges.
- 5 nap. Azt lehet enni csak főtt zöldséget.
- 6. nap. Eszik olyan bogyók, elosztjuk őket több szakaszban.
- 7. nap. Ezen a napon, hagyjuk, hogy csak egyféle gyümölcslevet. Emberek, akiknek problémái vannak a gyomor savasságát jobb elhagyni ananász, grapefruit, mandarin és narancslé.
A mértéke szigorúság nyári étrend telepíteni magát. Ha túl nehéz enni csak egy gyümölcsöt és zöldséget, hogy magát éjjel inni 1 evőkanál. kefir. Azt is saláta friss zöldségekből, hogy adjunk egy kis citromlével és növényi olajjal.
Szeletelt zöldségek és gyümölcsök, a legjobb, ha enni őket azonnal. Párolt zöldség kell csak a bőr - így megtartják hasznos tulajdonságait.
Megjelenése után a diéta készít ott egy pár hétig, csak az alacsony kalóriatartalmú ételek, akkor képes lesz arra, hogy rögzítse az eredményt.
Hogyan lehet fogyni a nyár tizenéves?
A probléma a túlsúly szembe felnőtteknek és gyermekeknek egyaránt. Az utóbbi években gyakran serdülők túlsúlyos és elhízott. A serdülőkor megvan a saját egyedi funkciók, Vol. H. A szerkezetátalakítás a hormonális háttér, így a fogyás elvileg ebben a korcsoportban körültekintően kell választani.
Az okok a túlsúlyos serdülők eltérő lehet.
Nyári - egy év, amikor minden fogyni könnyebb. Tudod van egy korlátlan számú friss gyümölcs, zöldség, bogyós gyümölcsök, gyümölcslevek inni és vezetni az aktív életmód. Célul tűzte ki, és bátran menni, akkor képes lesz arra, hogy pontosan megmutassák a tökéletes alak a közeljövőben.