Rugalmasság testi és lelki, hogyan lehet fejleszteni a kreativitást
Rugalmasság testi és lelki: hogyan lehet fejleszteni a kreativitást
Ez lehetővé teszi számunkra, hogy fenntartsák a pszichológiai rugalmasság, az alkalmazkodóképesség, a kreativitás? Meglepő lehet, de ez a test rugalmasságát. Ez a szerv tükrözi a folyamatok zajlanak a lelki világban. Hogyan lehet fejleszteni a kreativitást? Fontos, hogy ne csak megőrizni, hanem hogy dolgozzon ki a test rugalmasságát és rugalmasságát szem előtt tartva.
Az alkalmazkodóképesség - a legfőbb garanciája a túlélésre. Igaz, hogy a túlélés a legerősebb, legokosabb, vagy nemes. A túlélés a legtöbb adaptív, amely képes alkalmazkodni az állandóan változó körülmények között az élet. És ugyanezek a feltételek egyre gyorsabban változnak, haladás gyorsabb minden évben. Az alkalmazkodóképesség közvetlenül kapcsolódik a rugalmasság - fizikai és lelki. Miután befogva karosszéria merevsége, nehéz fenntartani rugalmasságát szem előtt tartva.
A baba, mint a nedves agyag - hogy képes alkalmazkodni a különböző körülmények között, hogy megtanulják a nehéz nyelvet tanulni minden hagyomány ... De idővel lettünk égetett agyag: vesz egy határozott formát hatása alatt a környezet (család, a társadalom egészét), megszilárdulását. Alkalmazkodóképesség szintű idővel csökken, valamint a testi rugalmasságot. De a „idős kor” és a „merevség” fogalom nem azonos.
Ne feledje, a régebbi jógik, a tibeti szerzetesek. Persze, ha hagyjuk, hogy menjen, hogy az idejét, a folyamatok „keményedő” a lélek és a test egy bizonyos ponton nem sokáig váratott magára. De sok a saját képességeit. Folytatódó testi és lelki fejlődését, meg lehet menteni, és növeli a rugalmasságot, kreativitást.
Hogyan meghosszabbítani a rugalmasságot, hogy visszatér a megszokott gyermekkori képes alkalmazkodni? Segíts gyakorlása a test-orientált pszichoterápia.
1. gyakorlat „Snake”
Az East már régóta ismert: a rugalmasság a gerinc - a legfontosabb, hogy az egész test elme rugalmasság és az egészség.
Amire szükség lesz: 10-15 perc szabad ideje.
Ülj kényelmesen egy széken (nem támaszkodva a hátsó), vagy török. Fókuszban az érzés, a hát és a gerinc. Képzeljük el, hogy a gerinc - fagyott kígyó. És a kígyó most kezd „életre kelnek”. Keverjük a nyak, majd csatlakoztassa a vállak, a lapockák és így tovább, a felülről lefelé.
Fokozatosan, a kígyó kezd hajolni teljes egészében: a mozgás benne a teljes hátsó és a medence. Mozgás ösztönösen alapján az öröm elv: meg kell egy öröm. Próbálja meg váltogatni a mozgását, a típusát, irányát, amplitúdó. Ez a technika lehet tenni a zenét.
2. gyakorlat „STARFISH”
Ez a gyakorlat M. Feldenkrais rendszer. Ez alapján a természetes mozgása a test.
Szükséged lesz: szép zene, 15-20 perc szabad ideje.
Feküdj a hátadra, kényelmesen kinyújtotta karját és a lábát a póz „tengeri csillag”. A belégzés pull mind a jobb és bal lábát. Ne válassza le őket a földre. Az amplitúdó függ a vágy. Kilégzéskor, térjen vissza az eredeti helyzetébe.
A következő pillanatban húzza az ellenkező diagonális: bal és a jobb láb, kilégzéskor vissza a kiinduló helyzetbe. És így alternatív átlósan. Nem kell változtatni a levegőt konkrétan: a szállítást meg kell alkalmazkodni a szél, de fordítva nem.
„Erős karakter, együtt kell a rugalmas elme”
3. gyakorlat „ujj”
A teljes test rugalmasságát és a mentális éberséget kapcsolatos ... ujjunkkal. És ha ujjal is akarva-akaratlanul is a vonat állandó terhek, valamit a lábujjak elfelejteni. Ügyeljen arra, hogy a rugalmasság.
Szükséged lesz: pad, szép zene.
Szabad lábát cipő, zokni vagy harisnya, felemelve egy ujját. Próbálja tömöríteni őket, rastopyrivat, lift. Milyen könnyű ezek mozgását? Próbáld váltani a lábujjak kis tárgyak, dobja őket a levegőbe.
Összefoglalva, a cefre, cefrét ujjak kezét. Ha van gyerek, akkor lehet boldog, hogy csatlakozzanak ehhez a testmozgás, számukra ez lesz érdekes játékot együtt.
4. gyakorlat „a szél”
Szükséged lesz: hogy ez a gyakorlat 10-15 perc, viszont sima zenét.
Állvány stabil láb a váll szélessége, térdek rugalmas. Képzeljük el, hogy a lábad szilárdan a padlón primagnicheny. Erős szél, és elkezdi imbolyog.
Változás iránya, sebessége és amplitúdó kígyózik, és nyújtsd az egész testet. A legfontosabb dolog - minden alkalommal, hogy a stabilitást.
5-ös sorozat gyakorol a szem
Feszült szemizmok vezet az úgynevezett csatornákra néző: túlságosan direkt. Ez negatív hatással van a lelki rugalmasságot. Megpróbál visszatérni a tekintetét a mobilitást.
- Nézz fel a lehető legmagasabb legyen, ami bővíti a látómezőben. Most - le, balra, jobbra. Ismételje meg a gyakorlatot ötször vagy hatszor. Így alakul ki a perifériás látás, a kilátások még teljesebbé válik világnézet - rugalmas.
- Forgatás a szemed az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes, hogy lássa, amennyire csak lehetséges.
- Szem dudor és zazhmurivayte, felváltva két mozgás. Ezt a gyakorlatot többször, míg a szemem nem fárad.
- Hagyd, hogy a tekintete szabadon csúszik a környéket, mint a futás a molekula során Brown-mozgás. Élvezze ezt a szabadságot és a hiánya egy konkrét cél. Mi mást segít megteremteni a test rugalmasságát, és ezáltal az elme? A következő lépés lehet a jóga, stretching gyakorlatok, vagy hullám.
Mi mást segít megteremteni a test rugalmasságát, és ezáltal az elme? A következő lépés lehet a jóga, stretching gyakorlatok, vagy hullám.
Készítette: pszichológus Irina Solovyova kifejezetten a magazin „A pszichológia”