Mi a meditáció «éberség» mint azt gyakorolják
«Éberség» - egy meditációs technikát, mely megszerzett népszerűségét néhány évvel ezelőtt. De még mindig sok kétség merül fel, hogy ez a tény, és ez segíthet a mindennapi életben. Ebben a cikkben adunk tippeket, hogyan gyakorolják «Éberség», és mondja el, hogy ez a technika segíthet hogy az élet teljesülnek, és boldog. Mi a meditáció «Éberség», és hogyan gyakorolják?
Mi a meditáció «Éberség», és hogyan gyakorolják?
Mi a meditáció «Éberség»?
A modern társadalom olyan társadalom őrült, frenetikus ritmusokat az élet. Minél többet tehetünk a nap, annál jobb. A több feladat van ideje vesz, annál sikeresebb leszünk. Idő - pénz. Szeretnénk mindent egyszerre, azonnal.
Éljük az életünket állandó várja a következő dolog, és szem elől tévesztenünk, hogy mit teszünk most. Mi megy a világ, mintha a robotpilóta, aggasztó csak mi történik a jövőben, és nem figyel arra, amit csinálunk a jelenben.
Ez a filozófia az élet a West lesz káros a közérzetünket és az életminőséget. és jár a sok betegségek és pszichológiai problémák. És ez az a helyzet, amikor a meditáció «Éberség» igazán segíteni.
Ez a fajta meditáció származik a buddhista hagyományok, de a gyakorlatban nem függ a vallás és a spiritualitás. Ez nem más, mint a figyelem középpontjába a jelen pillanatban, figyelembe azt, mi az, szándéka nélkül módosítani vagy kritizálni őt.
Meditáció «Éberség» ad mindenféle meditáció előnyeit. Csökkenti a stresszt és a szorongást, javítja a figyelmet, csökkenti a ciklus rögeszmés gondolatok. Ezek a gondolatok, hogy érezzük magunkat rosszul, és azt akarjuk, hogy megszabaduljon tőlük, de nem hagy minket egyedül. Meditáció «Éberség» - ez egy olyan technika, amely bizonyítottan hatékony a szorongás, a depresszió és bizonyos fóbiák, mint tériszony. Továbbá, ez a gyakorlat megállunk azonosító magunkat a saját gondolatait és érzéseit, és látni fogjuk őket egy objektív fény. Nem vagyunk a megtestesítője a mi gondolataink, és nem felelős azért, amit gondolunk, de felelősséget, amit csinálunk.
Mivel a gyakorlatban a meditáció «Éberség»?
Meditáció «Éberség» lehet gyakorolni, vagy végrehajtja a legkülönfélébb módokon. Például technikák alkalmazásával a tudatos légzés, test scan, séta közben, vagy jóga ... De az is lehet gyakorolni, a mindennapi életben a kis napi akciók, miután közelebbről szemügyre ezt a gyakorlatot.
Mi a meditáció «Éberség», az azt gyakorolják? néhány példa
1. Válassza ki a megfelelő napszakban és a nyugodt, kényelmes helyet
Az első dolog az, hogy megtaláljuk a napszak, amikor teljes mértékben ki tudjuk szentelik magukat, néhány percig. Ideális esetben ez a reggel, amikor felébredünk, mielőtt belevetette magát a napi rutin (ez segíthet kezdeni a napot a pozitív hozzáállás). Vagy lefekvés előtt, mint a módja annak, hogy nyugodt az elme egy nap után (ez segít bennünket, hogy pihenjen, és javítja az alvás minőségét). Ezen kívül az az előnye, kiválasztja az egyik ilyen két pillanat, hogy általában ebben az időben a ház csendes, nyugodt, különösen, ha van gyerek. Nem számít, milyen alkalommal úgy dönt, hogy gyakorolják a meditációt, fontos az Ön számára, hogy befejezze, és nem zavarja őt.
Miután kiválasztotta az időt, akkor kell, hogy üljön vagy feküdjön le, kényelmes helyen. csendben, halvány fények és csukja be a szemét (ha a tárgy, amelyen szeretnénk összpontosítani, nem vizuális). Ha nem vagyunk ülő helyzetben, a legjobb, hogy támogatjuk a vissza tartsa egyenes, anélkül, hogy megereszkedett.
2. Válassza ki az elemet, amelyen szeretnénk összpontosítani
Ez lehet a levegőt: odafigyelünk minden érzés, hogy ez okozza, és nem próbál változtatni semmilyen módon. Például tudjuk koncentrálni belélegzése levegőt az orrlyukak, mi a hőmérséklet dagad a tüdőt, a levegő kimegy őket bővülő membrán ... És a gondolatok jönnek, hagyjuk őket az oldalán, és nem próbálta sem dolgozzon, vagy megítélni őket, és gyere vissza, hogy összpontosítson a légzés.
Vagy lehet, hogy a testünk: összpontosítunk minden testrészt megváltoztatása nélkül őket, figyelni, hogy a feltételt, akkor feszült, vagy nyugodt, a hőmérséklet, a pozíció, a válasz, hogy megérintse ...
Ez lehet a jóga, vagy sétálni. Akkor koncentrálni a hang, a gyertya, a kifejezést, hogy inspirálja Önt mint mantra ...
3.Otpuskayte minden gondolat jelenik meg a tudat, ahogy jönnek
Mi választjuk ki egy objektumot koncentrációt. A legfontosabb, hogy teljes mértékben rajta, módosítás nélkül, ítélkezés nélkül pozitívan vagy negatívan. Csak az a fontos, hogy figyelje a kijelölt objektumot, megragadta azt, mi az. Elménk lesz figyelmetlen, ez a természete. De amint rájövünk, hogy elvesztette koncentráció és figyelmetlen, meg kell térni a kijelölt objektumot. Nem szabad hibáztatni magad sem, mi volt ez a zavaró gondolatokat, sem a gondolat.
Ezt a ciklust végezni, ahányszor szükséges. Minden alkalommal, amikor a fejedben a zavaró gondolatokat jelenik meg, engedje meg, majd vissza, hogy összpontosítson a kijelölt objektumot. Az egyik trükk, hogy segítsen bennünket elengedte az ötlet az, hogy bemutassa a gondolatok a felhők, amelyek jönnek és mennek. Nem lép a felhő, hogy ne fennakadnak a gondolkodás, mi csak nézte őket, jönnek és mennek.
Először is, ez nem olyan egyszerű. Akkor lesz túl nehéz koncentrálni kevesebb, mint 10 másodperc. De ez a képesség, mint mindenki másnak, javítja a gyakorlattal. A lényeg az, hogy ne csüggedj, és ne ítéld el magad.
Fontos, hogy válassza ki a típusát meditatív gyakorlat, ami viszi a legnagyobb hasznot. Ez csak egy ajánlás, de nagyon fontos, hogy válasszon az is, hogy úgy érzi magát. Különösen pillanatok meditációs gyakorlat.
Mennyi időt kell szentelni a meditáció?
Az időtartam meditáció mindig egyéni, és függ minden egyes ember, és természetesen, hogy mennyi ideig lehet szánni erre.
Újoncok ajánlott kezdő 5 percig, fokozatosan növelve a meditáció 10 percig. És miután a gyakorlat a meditáció válik megszokott időtöltés az Ön számára, akkor fordítson rá 20-30 percig minden nap. Ez lesz a nagy előnye, hogy az egészség és a jó közérzet.
Alkalmazás «Éberség» meditáció a mindennapi életben
«Éberség» - nem csak egy technika vagy gyakorlat a meditáció, hanem egy életforma. Ez arra tanít bennünket, hogy élvezni minden pillanatot, mintha az első alkalommal, és a kíváncsiság, hogy sajátos gyerekek.
Nincs szükség, hogy minden alkalommal, amikor részt veszünk a szokásos házimunkát, különös figyelmet fordítva a részletekre és a folyamat. De ha tudnánk koncentrálni inkább, hogy mit teszünk a mindennapi életben, maga az élet úgy tűnik, hogy nekünk több teljesül.
Például, ha legközelebb fogmosás, figyelni, hogy a mozgás, amit csinál, hogyan érzi magát a kefét dörzsöli a fogak és az íny, az íze a fogkrém, mert kitölti a száját. Próbáld meg az azonos, miközben megy dolgozni, enni reggeli vagy ebéd.
Vagy ha van szó, egy barát. Ez lehetővé teszi, hogy jobban hallja, és megérteni.
Észre fogja venni, mennyivel jobban érzi magát, időnként, hogy a szünetet a nyüzsgés a mindennapi életben. Képzeld el, milyen csodálatos lenne, hogy nem azt a kellemes perceket, hogy ez megtörténjen az életedben.
Abból a szempontból pozitív pszichológia, a meditáció előnyeit gyakorlat nyilvánvaló. Gyakran túl sok figyelmet, hogy a negatív érzelmek. Ők foglalnak el nagyobb mértékben a fejekben, figyelmeztet minket, hogy valami nincs rendben. És bizonyos mértékig azt evolúciós előnye a faj túlélését. Meg kell válaszolni a fenyegetés. Ahhoz azonban, hogy a világ, amelyben él a legtöbben, ezek a veszélyek csak pszichológiai jellegűek, és gyakran mi magunk teremtjük őket.
Ezért fontos, hogy a megérdemelt becslés pozitív események fordulnak elő az életünkben. Élvezze őket, tapasztalni közülük teljes tudatában, hogy mi történik.
Ugyanebben az értelemben kell venni, és a negatív események zajlanak az életünkben. Úgy kell tekinteni, mint a gondolat, hogy jöjjön, és nem szívesen. Mint a felhők, hogy jönnek és mennek. Míg a másik viszont, ezek biztosítják számunkra új lehetőségeket tanulni és növekedni, mint egy ember.
Forrás: Andrea Garcia Cerdan, pszichológus Cognifit