Hogyan nyúlik otthon
Ki vagyok én, és mi a BLOG
Ezen felül, akkor lehet járni maratont, amely segít optimalizálni az egyik területen az élet. Passage ingyenes és mindenki számára hozzáférhető.
Sok szerencsét és jó hangulat!
Letöltés ingyenes
A legérdekesebb a BLOG
Helló kedves olvasók! A komplexum húzódik hozhat nagy előnye, hogy az egészség, a test alakja és testtartás, hogy minden nőnek. Úgy tudja végezni otthon. Ez a fajta torna javítja a vérkeringést az izmokban, javítja az immunitást és emelje az általános hang. Stretching erősíti a testet, és teszi a személy szép. Rugalmas és egyenletes mozgás meglepően át minden nő. Ahhoz, hogy ezt a hatást, ez a képzés illik a legjobban. Meg lehet tenni anélkül, hogy hagyják otthon, egyedül, párban egy partnerrel vagy egyedül. Ma megmutatom, hogyan kell csinálni nyújtás otthon?
Az előnyök a nyújtás
A képzés nem vesz sok időt és alapul szolgálhat a napi reggeli torna. Az ilyen gyakorlatok szükségesek bármely nő, és hasznos lesz képviselői az erősebb nem.
Stretching számos előnnyel jár a tüdő, a vérerek, szív, emésztőrendszer, az endokrin és az idegrendszer.
Egy nő, aki rendszeresen végez ilyen gyakorlatokat, úgy néz ki, sokkal fiatalabb, vékonyabb és elegánsabb, mint a társaik. Ezen túlmenően, a képzés ad kiváló lehetőséget, hogy beállítsa a pozitív hangulat és emelje fel a szellemeket. Hozzájárulnak megszabadulni a stressz és a felépülés depresszió.
Állandó kis terhelés aktiválja a vérkeringést, stabilizálja a vaszkuláris tónus, normalizálja a működését, a szív, az agy táplálja az oxigénnel.
Az ilyen gyakorlatok hatékonyan narancsbőr elleni kialakulását és növekedését a túlsúly, hiszen a problémák kiküszöbölésére az anyagcserét.
Stretching jelentősen erősíti az ízületek, inak, izmok, segít megőrizni az egészséget és a rugalmasság az elkövetkező években. Ezen túlmenően, a vonatok és koordinálja a test, ezáltal megakadályozza a véletlenül bekövetkező sérülés veszélyét. Egy ember hozzászokik az egyensúly megtartása, össze összetett mozgások különböző izomcsoportok fejlesztése a sebesség reakciót. Mindez lehet felbecsülhetetlen bármilyen előre nem látható körülmények.
Stretching megakadályozza a súlyos betegségek, mint például:
- deréktáji fájdalom;
- porckorong sérv;
- arthrosis;
- ízületi gyulladás;
- myositis;
- visszér és mások.
Így világossá válik, hogy bármely személy, férfi vagy nő, lehet elérni kiváló szakaszon otthon. Ez nem kell gondos hosszú távú sport képzés. Csak azt akarja, hogy láthatóvá tegyük a munkát a különböző izomcsoportokat, alá kell a szükséges terhelést. Ezért a gyakorlatok és végrehajtani a komplex. Ez jelentősen harmonizálása a test vonalát, hogy állandóan a mi lábujjak és tartózkodás megbízott pozitív energia a nap.
Hogyan nyúlik otthon
Szakértők azonosítani többféle nyújtás. Jellemzően ezek a következők:
- aktív (ha egy személy a saját próbál dolgozni minden izomcsoport);
- Statisztikai (legjobb fajta gyakorlat elvégzésére otthon, a test rögzített helyzetben van, és ezáltal elérni izom képzés);
- passzív (minden mozgást végeznek együttműködve egy barát, ez egy hatékonyabb formáját nyújtás);
- dinamikus (többirányú hajtjuk végre a különböző izomcsoportok, általában végre sebesség);
- ballisztikus (csak a tapasztalt sportolók, mivel magában foglalja a szakmai mozgás, a végrehajtás, amely képes elszakítani magát új keresztszalag).
Ezért azok, akik most kezdik gyakorolni nyújtással otthon, a legalkalmasabb a statikus változatát. Ez azt jelenti, minimális terhelés fokozatos emelkedése mennyisége és intenzitása a mozgásokat, valamint kis mennyiségű idő szükséges a teljesítéséhez.
Azok számára, akik nem egészen biztosak önmagukban, vagy a közelmúltban volt olyan betegség, előnyösen passzív formája striák. Ő megszünteti annak lehetőségét, túlterhelés, személyi sérülés vagy súlyosbodása krónikus betegségek. Mindazonáltal a teljesítmény e gyakorlatok lehetővé teszi, hogy vásárolni elég fitt, egészség javítása és javítja a testtartást.
Ezért más típusú képzések jobban teljesítenek, irányítása alatt egy tapasztalt edző. nem ajánlott elvégezni az otthoni saját.
A komplexum stretching gyakorlatok otthon
stretching Hand
- Felállni. Lassan emelje az egyik felső végtag és a tenyér nyugszik a kulcscsont területen. Ebben az időben, a második kanyarban a könyök és húzta az oldalon. Időtartam - mintegy húsz másodpercig. Aztán a kezek vannak cserélve.
- Stand hajlított lábbal. Felső végtagok helyezni ellentétes irányban. A ügyében dolgozzák távolabb a testtől, amíg nem érzi magát kényelmetlenül. Háromszor végezzük húsz másodperc.
Stretching vállöv és a nyak
- Álló helyzetben. Hands előrenyúlóak. Head nyomni az állát a mellkasára. Azt állapították meg tizenöt másodperc.
- Álló helyzetben. Felső végtagok elhagyjuk oldalai mentén. A fej lefelé húzza a nyakát. Azt állapították meg tizenöt másodperc.
- Vegye ki a térd-könyök helyzetbe. A hátsó van meghajlítva, mint egy macska. Ebben a helyzetben kell lennie húsz másodperc. Aztán leállítás meghajlik. Rögzített egyidejűleg. Fuss háromszor.
- Állj fel, nyújtsd a karod előre. Aztán legnagyobb erőfeszítéseket, hogy szüntesse meg őket lassan. Ez az álláspont van rögzítve tizenöt másodperc.
- Feküdjön a földre. Lábak hajlítva a térd, és húzza meg a mellkasát. Azt állapították meg harminc másodpercig.
- Feküdjön a földre. Bent a térd alsó végtag sürgette és általa rögzített ebben a helyzetben tizenöt másodpercig. Ezután ugyanazt a terhelést át a második szakasz.
- Feküdj az Ön oldalán. Fogja az alsó végtag, és nyomja meg a szervezetben. Azt állapították meg húsz másodperc. Ezt követi egy puccs, a másik oldalon, és módosítsa a lábát.
- Ülj le a földre. Alsó végtagok elhelyezni az oldalon. Hajolj le a test oldalra, hogy minden láb viszont rögzítése tizenöt másodpercig.
- Ülj le a földre. Alsó végtagok hajlítva a térd. A maximális hajlítási le a testet a padlóra. Fix tíz másodpercig.
- Állj fel, pihenő kezét a falon. Vegyünk egy láb hátra, könyök a térd és nyomja a hát alsó részén. Biztonságos harminc másodpercig. Változás végtag.
- Állj a falhoz támaszkodva kezét. Feet félre fél méter egyenként és átlépik a saroktól a lábujjak.
- Az egyik alsó végtag pontosan a második kitörés történt. Rögzítették húsz másodpercig, majd módosítsa a lábát.
- Kelj fel az egyik térdét. Tovább végtag nyúlik előre. Hands próbálják elérni azt. Azt állapították meg harminc másodpercig. Akkor változik a lábát.
- Feküdj a hátadra. Egy végtag felemeljük, anélkül, hajlítás a térd. Megfogta a kezét, lassan húzza ki a szervezetben. Azt állapították meg harminc másodpercig. Akkor változik a lábát.
Stretching a hasfal
Feküdj hasra. Nyújtsd a kezét a földre, hajlítsa be a hátsó. Vállalják, hogy harminc másodperc.
Vegye ki a térd-könyök helyzetbe. Bend vissza (fix tizenöt másodpercig), majd hajlítsa meg (rögzített ugyanabban az időben).
Gyakorlása tekintetében
Annak érdekében, hogy elérjék a maximális eredmény nyújtás szükséges végrehajtani számos szabályt.
Először is, az izmok meleg lesz. Ehhez a legjobb, hogy végezzen egy bemelegítés. Ez lehet egy gyengéd sétával, reggeli torna, gyakorlatok a kötelet.
Mozgások legyen lassú. Sharp bunkó kárt okozhat az ízületek mozgását és szalagok. Az izmok kell feszíteni fájdalom nélkül és túlzott stressz.
Légzés enyhíteni kell, lehetőleg orrát. Légzés kell végezni zökkenőmentesen, késedelem nélkül és éles kilégzést. Az organizmus szüksége elegendő mennyiségű oxigén.
Vissza kell tartani egyenes, egyébként hatékony nyújtás nem fordul elő.
Nem szükséges, hogy rögzítse a helyzetben végrehajtott hosszabb, mint a megadott időben. Ha maradhat tovább, ezt kell tenni fokozatosan.
A gyakorlatokat kell végezni naponta. Ha lehetetlen megfelelni ennek a menetrend, nem kell őket legalább háromszor egy héten.
Ne kezdje rögtön nagy terhelés. Minden gyakorlat kívánatos, hogy először próbálja lassú ütemben és minimális intenzitással.
Amennyiben a képzés elvégzett egy pár, majd tetteikért kell hangolni teljesen a partner. Meg kell, hogy konzultáljon vele, és megkérdezni egymást az egészségi állapot elkerülése érdekében véletlen sérülés az utasnak.
Stretching kell kötni csak az izmokat. Meg kell óvatosan kezelni ínszalagrándulással berendezés. Ezért az összes gyakorlatot kell végre pontosan az utasítások és anélkül, hogy indokolatlan a törzs. Ebből a célból az alsó végtagok jobb nem kiegyenesedik teljesen. lábujjak kívánatos forgatni felfelé. Hands kell húzni finoman, hallgat az érzéseiket. Amikor az edzés bármely fájdalom, akkor azonnal le kell állítani.
Mozgásokat kell szórakoztató. Ha a kényelmetlen és rossz közérzetet okozhat, akkor valószínű, hogy gyakorolja megfelelően. Ebben az esetben, akkor azonnal meg kell szakítani. Ugyanakkor, nem szükséges, hogy energiát takarítson túl, különben a kívánt hatás nem érhető el egyszerűen.
Stretching kell tenni egyenletesen mindkét kezét vagy a lábát. A teher rájuk kell egyeznie.
Az időtartam a teljes körű között kell lennie egy fél órát, hogy hatvan perccel, a beteg korától, egészségi állapotától és képességeit. Ez jobb kezdeni húsz perc naponta, fokozatosan növelve a képzés idejére néhány percig.
Ügyeljen arra, hogy legyen óvatos, ha a végrehajtás során az összetett gyakorlatok, vagy röviddel azután megjelent szédülés, súlyos fájdalmat kezdett, szeme sötét, kifejlesztett egy görcs, úgy érezte, a válság a csontritkulás vagy a csattanó a közös. Ez azt jelentheti, túlterhelés az izmok, nyújtás vagy könnyezés a szalagok, a fejlesztés a kóros folyamatok az ízületek és a porcok, súlyosbodása degeneratív betegség lemez, vascularis diszfunkció. Ebben az esetben van szükség, hogy függessze fel a végrehajtását torna, és a növekedés a tünetek, azonnal forduljon orvoshoz.
Ellenjavallatok elvégzésére nyújtás
Azt is meg kell jegyezni, hogy a nyújtás Látható, hogy nem mindenkinek. Belőle az, hogy abban az esetben:
- terhesség
- Legutóbb trauma;
- ízületi betegségek;
- betegségek, a csontok és az ínszalagok;
- gyógyult törések;
- magas vérnyomás;
- menstruáció;
- visszerek;
- közelmúltban miokardiális influenza;
- degeneratív porckorong betegség;
- zúzódások, stb
Azt is javasolta, hogy tartózkodjon a stretching gyakorlatok mindazoknak, akik szenvednek a krónikus betegségek, kóros állapotok, az izmok és szalagok és nők, akik a közelmúltban esett át a szülés, különösen bonyolult.
Ne hagyja ki a több érdekes cikk!
Helló kedves olvasók! A komplexum húzódik hozhat nagy előnye, hogy az egészség, a test alakja és testtartás, hogy minden nőnek. Úgy tudja végezni otthon. Ez a fajta torna javítja a vérkeringést az izmokban, javítja az immunitást és emelje az általános hang. Stretching erősíti a testet, és teszi a személy szép. Rugalmas és egyenletes mozgás meglepően át minden nő. Ahhoz, hogy ezt a [...]