Hogyan lehet megtanulni, hogy kicsavart sokszor a blog Sándor Esin

Hogyan számának növelése push-up

Miután megtanultam, hogy nem fekvőtámasz a padlón legalább egyszer, megvan a vágy, hogy megtanulják, hogyan kell csinálni push-up újra és újra. Hogy valaki 20 fekvőtámasz - a végső álom! Hogy valaki 50 fekvőtámasz úgy tűnik, hogy a norma. És valaki meg akarja csinálni push-up több mint 100-szor.
Mindez lehetséges. És hogyan lehet elérni ilyen eredményeket, megmondom.

A legfontosabb tényező számának növelése fekvőtámasz a gyakorisága edzésre. Azaz, meg kell, hogy folyamatosan foglalkozni. Egy vagy két hét stagnálás, és az eredmény romolhat.
Ezért meg kell választani a megfelelő mennyiségű időt és a képzés. Azt tanácsolom, hogy végre edzések hetente 3-4 alkalommal.
Ha valami mást csinál, mint a súlyokkal, akkor meg kell, hogy alkalmazkodjanak a menetrend.

Hogyan számának növelése push-up?

Mielőtt elkezdené számának növelése push-up. Győződjön meg róla, hogy helyesen alkalmazzák azt. Ehhez olvasd el a cikket - Hogyan kell csinálni fekvőtámasz a padlón.
Csak a megfelelő fekvőtámasz lesz pozitív hatása!

napi fekvőtámasz

Mint bármely más gyakorlat, hogy a legjobb módja, hogy növelje az eredmények napi torna.

Jelentésük abban a tényben rejlik, hogy meg kell néhány alkalommal egy nap, hogy végezze el a maximális számú fekvőtámaszt.
Végezhet bárhol: utcán, otthon, az iskolában, a munkahelyen.
Amint volt szabad ideje - mi volt a hangsúly fekve, és nem a maximális számú fekvőtámaszt.

Ez a módszer hatékony, de csak eleinte. Ezzel könnyen elérheti tolja 10-15.

fekvőtámaszok megközelítések

Egy jól bevált és hatékony módszer, hogy használják mindenütt.

Ennek lényege:
Naponta egyszer fut egymás három fekvőtámaszt. Minden megközelítés, futtatja a maximális számú fekvőtámaszt.
Akkor végre push-up minden nap, de jobb egy nap alatt.

Több, mint három megközelítés nem tanácsolom, hogy nem. Mert miután három erő kisebb lesz, és kicsavart sokszor nem sikerül.

Süppedt extra súly

Push-up súlyokkal az egyik leghatékonyabb módja, hogy növelje a számát push-up és erősíti a kar izmait.

A módszer lényege a következő:
1) Végy egy terhelési
2) ez fölött lóg
3) végez fekvőtámasz (max)

Azt javasoljuk, hogy használja a rendszeres hátizsák. Lehetőség van, hogy nehéz tárgyakat. Viseljen a hátizsák könnyű és kényelmes csinálni fekvőtámaszok vele. Jól húzza pántok a hátizsák nem lógott.

Végezze fekvőtámasz súlyokkal kell naponta egyszer, minden második nap, így az izmok van ideje a regenerálódásra.
Lépni a megközelítés csak akkor lehetséges, ha képes megtenni legalább 5 fekvőtámaszt további súlyt egy időben.

Fekvőtámaszok „létra”

Azt hiszem, tudom, hogy van egy játék a bárban. Őszintén szólva, nem tudom, mi a neve, ha push-up. De nem ez a lényeg, ez a játék is képes pumpálni az izmok a karok, és segít növelni a számát push-up.

A lényeg a játék lényege a következő:
1) végez az egyik facsaró
2) emelkedik, és számít, hogy tíz
3) működő két tolja
4) feláll, és úgy gondolja, hogy a kilenc
5) hajt végre három pushup
6) feláll, és úgy gondolja, hogy nyolc
Így akár tíz fekvőtámasz és egy második pihenőnap.

Ez is lehet akár 15, 20, stb push-up, ha az erők ott. De ugyanakkor kezdeni 15, 20, stb másodperc pihenés.

Mivel hatékonyan végzi ezt a feladatot, és fordítva, kezdve tíz fekvőtámaszt és egy második pihenőnap és befejezve a kíváncsi egy és tíz másodperc pihenés.

A legfejlettebb lehet kombinálni a két lehetőséget.

képzési program

Annak érdekében, hogy a szivattyú az izmokat bármely csoport ember használja edzésprogram. Ez olyasmi, mint egy lépésről lépésre tervét.

Sok különböző programok fekvőtámaszt. Íme néhány közülük (jobb egérgombbal nyisson új ablakban):

Én nem használtam sem ezeket a programokat, és nem tudok mondani, az biztos azok hatékonyságát. De tudom, hogy az emberek, akik sikeresen teljesítették a programot, és van egy jó eredmény.

Lépésről lépésre terv számának növelése push-up

Azt hiszem, sokan szeretnénk, hogy a szemem előtt egy lépésről lépésre terv, hogy ne rohanjon az egyik üzemmódból a másikba. Ezért különösen az Ön számára, írtam itt egy kis tervet:

1) Első hét:
- Kicsavart 5 alkalommal kopogtat minden nap, melyen a maximális számát push-up. Kell eltelnie kísérletek 1-2 óra.

2) a második és a harmadik hét:
- Mi kicsavart 3 szett naponta egyszer minden második nap

3) A negyedik-ötödik a hét:
- végre push-up „létra” egy nap alatt

4) A hatodik héten, és így tovább:
- Csavarja ki a súlytöbblet egy nap alatt. Először az egyik megközelítés, majd még két.

Alapfok (1-5 push) - indul az első héten
Átlagos (5-15 fekvőtámasz) - indul a második héten
A magas szintű (15-30 fekvőtámasz) - kiindulva a negyedik héten
A legmagasabb (30 vagy több push) - van egy lehetőség - víztelenítés további súlyt.

Ezzel a terv akkor lesz képes növelni a számát fekvőtámasz egy párszor. Nem kell, hogy kövesse pontosan a terv, lehet választani valamilyen képzési program. Csak a fejedben kaphat kása.

Merre van jobb?

A legjobb módja, véleményem szerint, a push-up további súlyt. Ez azonban nem minden illik. Tehát kezdők jobb, hogy egy lépésről lépésre képzési terv.

Hogyan számának növelése fekvőtámasz egyrészt?

Szükségem van további képzésre?

Igen, természetesen! A push-up járó tricepsz és a mellkas izmait. Célszerű elvégzéséhez további gyakorlatok ezeket az izmokat. Akkor végre ezeket a gyakorlatokat súlyzókkal és egy súlyemelő: fekvenyomás, francia sajtó, mártogatós.

Izmok kell szivattyúzni, és növekszik, hozzájárulva a növekedéshez és a szám a push-up.

Muszáj változtatni a pozícióját a kezek alatt fekvőtámaszok?

Igen, ez ad egy további hatása. Tedd a kezed szűkebb vagy szélesebb körben, a vázszerkezetet. Ez az, amit írok majd bővebben a következő cikkben.

Tehát itt van, és tudja, hogyan lehet növelni a számát push-up. Most már csak meg kell kezdeni azok végrehajtását. Vonat és sikerülni fog!
Üdvözlettel, Alexander Esin Köszönöm a figyelmet!

Válogatás a szép képeket. szép táj

Hogyan hozzunk létre egy blogot a uCoz a semmiből. bevezetés

Hogyan hozzunk létre egy egyedi blog

Hogyan hozzunk létre egy blogot a uCoz a semmiből. testreszabása sablon