Felgyorsítja utáni felépülés víz - CrossFit - magazin a CrossFit és a súlyemelés

Az első dolog, amit akarok legtöbb sportoló után egy maratoni, vagy nehézvíz Burpee. ez olyan, mint, hogy esik a földre, és mélyen belélegezni a levegőt a lehető leghamarabb, csak élvezi a munkát. Azonban annak ellenére, hogy feküdjön a földre elég megszokott dolog a víz után, van egy hatékonyabb módja a helyreállítási edzés után - feküdjön a földre, és emelje fel a lábát a falon. A jóga, ez ászana az úgynevezett „Viparita karani» (Viparaita karani).

Ezt a redukciós eljárást el lehet végezni után azonnal a vízbe, vagy ha nincs ideje otthon. Ez a testtartás hasonlít finom visszaállítani legalább 24 órával azután, hogy a víz vagy pihenőnap. Torzó miközben feküdt a padlón, és a lába a falon vagy a kezét függőleges helyzetben, ami a vér áramlását, amely segít megszabadulni az ilyen betegségek, mint a magas vagy alacsony vérnyomás, ízületi gyulladás vagy felhalmozódása nyirok a lábak után nagyszámú aktív, melyeknek lábak (futás vagy súlyemelés, például).

Keressen egy fal, és üljön mellé úgy, hogy a váll és a láb érintés (keresztben). Próbálja mászni a falon a láb, ugyanakkor szóló, a test (vissza) a padlón. Lehet, hogy feljebb a falra, hogy a kismedencei csontok pihent a falra. Csökkentse a test a földre, és megérintette a padlót a farkcsont, és pihenjen a hasad, így a medence, hogy egy semleges (relaxált) helyzetbe. Rendezzük a kezét az oldalán, vállak lazán és hagyd, hogy esik a földre, hogy elkerülje a stressz.

Ha azt szeretnénk nagyobb hangsúlyt a helyreállítása a hát alsó részén, a váll, fej és a nyak, próbálja ki a következő eltérésekkel:

• Ha szenved fájdalom a hát alsó részén vagy éppen izomláz után kemény vizet, próbálja csavarja a párnát, vagy ha otthon, a hagyományos párna vagy takaró alatt a hát alsó részén. Ez növeli a csípő, de csökkenti a feszültséget a hátsó, így jobban pihenni.
• Ha a vállak feszült, fejét kezét a feje mögött. Húzza magát könyök másik kézzel, és legyen nyugodt és feküdjön a földre.
• Ahhoz, hogy távolítsa el a felesleges stressz és fáradtság a fej és a nyak, akkor is gondoskodik a hajtogatott pulóver vagy törülközőt a nyaka.

Maradj ebben a helyzetben 5-től 20 percig, így a test teljesen ellazulnak. Fókuszban a légzés, és tartja a tudat békében.

Ez a pozíció alkalmas behajtására sportolók, akik számos összetett VODov sor, Heroic vagy VOD, vagy hangsúlyozni magát minden olyan tevékenység, amely megköveteli az állóképességet. A CrossFit sok terhét a lábán. Ezért, így a lábak jó pihenést, és vissza, amikor szükség van rá, adunk nekik arra, hogy visszanyerje a szükséges erőt és alkalmazkodni az új feszültségeket. Gyakran sportolók szembesülnek elnehezülése és fájdalom a hát alsó részén. Ez a helyreállító testtartás kiküszöböli a izomláz, ezért gyakran követi az intenzív vizeken.

• Segít szabályozni a vérnyomást;
• Csökkenti a fáradtságot és a felhalmozási nyirok a lábakban;
• Ez egy jó lehetőség, hogy nyúlik az izmokat a hamstrings;
• Javítja az emésztést, és segít az enyhe depresszió, szorongás, ízületi gyulladás, fejfájás, álmatlanság,
• Ez lehetővé teszi, hogy az elme megnyugszik, és meditálni egy kicsit.

Ugyanakkor, annak ellenére, hogy ebben a helyzetben úgy tűnik, egyszerű és mindenki számára hozzáférhető, akkor nem ajánlott a sportolóknak komoly látási problémák, mint például a glaukóma. Ha problémája van a nyak vagy a hát, ez a helyzet csak akkor lehet használni felügyelete alatt egy tapasztalt edző.

Ez a pozíció végezhető a lábak kiegyenesített a fal mentén. Továbbá, a sportolók is elhelyezheti a lábak formájában V betű, amely lehetővé teszi számukra, hogy nyúlik az izmok a comb belső és az ágyék izom. Ha azt szeretnénk, hogy egy szakaszon a hasonlatosságára, ami szükséges ahhoz, hogy ezt a szakadások, csatlakoztassa a láb, hogy térdre nézett különböző irányokba (testtartás pillangó), és engedje őket az ágyék, és amikor eléri az alsó a lehetséges pontok, óvatosan dolgozzuk mozog a csípő a padló felé. Ez segít, hogy egy mélyebb szakaszon.

Tegye a szöveges link a cikk az életedből,

Megosztás a „Like”

Ne repost ez a cikk megjelent a társadalmi csoportok között. hálózatba