B3-vitamin, amit a termékek tartalmaznak, amit szükséges az egészség a test népszerű
B3-vitamin, más néven niacin vagy nikotinsav - egy vízben oldható elemek, amely részt vesz a szervezet a különböző folyamatok és az őre az emberi egészségre. Az ő tapasztalatlansága miatt különböző rendellenességek az agyban, megsértette az anyagcserét, a vér mutatók minősége romlik. „Népszerűen az egészség” megmondja, hogy mi a szerepe a B3-vitamin az emberi egészségre, és milyen termékeket tartalmaz.
Mennyire veszélyes a hiánya a niacin?
Ahhoz, hogy megértsük, milyen fontos az egészség B3-vitamin, meg kell tudni, hogy mi a probléma, hogy nincs belőle. Az a személy, aki kevesebbet kap, nikotinsav, feltétlenül szembe kell néznie a kellemetlen tünetek:
1. Fáradtság;
2. apátia;
3. idegesség;
4. Álmatlanság;
5. Problémák a túlsúly;
6. étvágytalanság;
7. csökkent libidó;
8. Depresszió;
9. száraz bőr, a megjelenése repedések rajta;
10. anémia;
11. szórás;
12. Vertigo;
13. Izomgyengeség.
Ez egy nem teljes lista a problémákat, hogy a hiányából adódnak ennek az elemnek. Ha úgy találja, hogy legalább 5 tünetek érintik meg, meg kell gondolni - talán az étel nem olyan változatos, mint amilyennek lennie kellene. Ha B3-vitamin nagyon fontos a számunkra, akkor hogyan lehet ez elég? Mely élelmiszerekben található meg?
Milyen ételek tartalmaznak B3-vitamin?
Mielőtt nekilátnánk megismerjék a mutatók tartalmát nikotinsav bizonyos élelmiszerek, meg kell határozni, hogy az anyag emésztett eltérően más élelmiszer. Például, ha eszel egy adag hüvelyesek, a niacin lehet megszerezni, mint ha evett egy adag gabona. Amellett, hogy a növényi termékek, B3-vitamin lehet beszerezni az állati eredetű élelmiszerek. Az első esetben kapsz niacin formájában nikotinsav, és a második - formájában nikotinomida. Mindkét megvalósítás, ez az anyag jót tesz az egészségnek, de eltérő tulajdonságokkal és hatással a test különböző rendszerek. Fontos tudni, hogy a niacin képes lebontani, és az ő fő ellenség a cukor. Ha gyakran eszik édességet, vagy alkoholos italt, tudod, akkor elveszíti B3-vitamin. Szóval, mi niacin élelmiszer a leginkább?
1. Szárított nyárfa. Ezek a gombák - a vezetők a tartalmi niacin. Száz g terméket talált 93 mg anyagot!
2. Peanuts tartalmaznak körülbelül 16 mg nikotinsav.
3. A csirke és pulyka hús találtuk, hogy 8 mg B3-vitamin 100 g terméket kapunk.
4. A marha szív és a vese, valamint a konzerv lazac ez az anyag több mint 7 mg.
5. Egy kis mögött ebben a tekintetben, borjú- és bárányhús. Van niacin 6,6 mg per 100 g hús.
6. Nyelv marha- és sertés máj tartalmaznak kicsit több, mint 5 mg B3-vitamin.
7. mandula, cellulóz marha- és hajdina - több mint 4 mg / 100 g
8. sült burgonya és a sárgabarack - 3,3 mg.
9. A fehér gomba, zöldborsó és gomba talált 2-2,5 mg anyagot.
10. mogyoró és pisztácia és a dió niacin kis - körülbelül 1 mg / 100 g
Ha rendszeresen fogyasztja ezeket a termékeket, a hiányzó niacin nem valószínű, hogy fenyegetni. És ez egyáltalán nem történik meg, figyelemmel kell kísérni az egészség a bélben, mint a hasznos baktériumok, melyek az ott élő, hozzájárul a termelés niacin, bár kis számban. Ennek szükséges feltétele, ezt a folyamatot - a jelenlétében esszenciális sav triptofán szervezetbe elegendő mennyiségben, valamint más vitaminok B csoport, nevezetesen - piridoxin és riboflavin.
Miért van szükség a B3-vitamin a szervezetben?
Szóval, mi a szerepe a niacin a szervezetben? Ez óriási. Ezzel az anyaggal kapcsolatban a szervezet képes energiát nyerhessen szénhidrátok. A nikotinsav hatással van a szív- és érrendszeri aktivitással, csökkenti a rossz koleszterin, elősegíti a vazodilatációt. B3-vitamin részt vesz a bontást a zsírok és szénhidrátok, a fejlesztés a férfi és a női hormonok, valamint inzulin és a kortizon. Anélkül, hogy ez az anyag nem lehet normális működését az emésztőrendszer, mint az ő közvetlen részvétel van fejlődés az emésztőenzimek.
Az agy is szoros kapcsolatban állnak niacin - annak hiánya az emberek válik figyelmetlen, szenved emlékezetkiesés. A niacin segít a szervezet felszívja fehérje komponenseket, és ez nagyon fontos az egészsége a mozgásszervi rendszer. A legújabb tanulmányok vezetett tudósok úgy vélik, hogy az anyag megakadályozza a degeneráció egészséges test sejtek rákos sejteket. A niacin és szépségápolási - anélkül, hogy a bőre elveszti rugalmasságát, száraz és repedezett, megsértette a integritását a nyálkahártyákat.
A napi vitamin szükséglete B3 függően eltérő korától és állapotától, az emberi élet. Így serdülőkorban fiúk kell, hogy legalább 21 mg anyagot naponta, és a lányok - nem kevesebb, mint 18 mg. Annak szükségességét, hogy a felnőtt férfiak és nők, a niacin - nem kevesebb, mint 16 mg naponta. Ezek a minimális értékek, és figyelembe kell venni, hogy az emberek élnek és dolgoznak bármilyen körülmények között. Ha ezek elég bonyolult (északi részét, munka nehézipar, mentális stressz), a B3-vitamin fogyasztás mértéke növelni kell.
Testünk úgy tervezték, csodálatosan. A puszta anyag - B3-vitamin, elvégzi a fontos munkát, amely befolyásolja a különböző aspektusait az egészségünkre. Ahhoz, hogy jól érzi magát, biztos, hogy enni tartalmazó ételek niacin.