Vérzés tricepsz és komplex képzési
Mivel a tricepsz a legnagyobb izom az emberi kéz, minden testépítő kell pumpálni rendszeresen. Gyakorlatok célja a kidolgozása az izmok, hogy lehetővé teszi, hogy a kezét egy erős és szép. Vérzés tricepsz izmok, hogy segítsen másoknak a saját háttérkép, nézd vonzó.
Azonban, ha nem tudja gyakorolni, ügyelve csak egyetlen izom. A minden tevékenység átfogónak kell lennie, és harmonikus. Nagy tricepsz nem igényel sok időt, csak válassza ki az egy napos képzés hetente. És végre egy speciális gyakorlatokat.
nagy tricepsz
A program a tricepsz a legalkalmasabb a képzés az edzőteremben. Van egy speciális gépekkel, torna padok és egyéb szükséges berendezést.
Azonban, ha a lehetőséget, hogy részt vegyen egy tornaterem nem áll rendelkezésre, akkor próbálja meg elérni a kívánt eredményt és otthon. Vérzés tricepsz általában áthalad a rúd vagy súlyzó.
Program tricepsz
Hatékony gyakorlatok, hogy lehet használni, hogy a szivattyú a kéz izom megfontolás alatt van, nem túl sok. Ezért az edzők és tapasztalt sportolók javasoljuk testépítők, akik érdeklődnek a javítása a tricepsz, figyelni, hogy a következő sor gyakorlatok:
- Chest Press fekvő helyzetbe. Program tricepsz fele áll dolgozik a kapus. Akkor tudja használni, azáltal, hogy egy közeli tapadást. És ha fut a súlyzó, akkor a végpont kell csatlakoztatni őket.
- Francia sajtó. Vérzés tricepsz mindig tartalmazza ezt a gyakorlatot. Közvetlenül azután, hogy az előző le, hogy - ez segít, hogy megszilárdítsa a hatást. Így a francia sajtó is tetszik álló és ülő. És a kezdő testépítők, valamint a nők számára megengedett, hogy tartsa súlyzó két kézzel.
- Egyenesítse karok a lejtőn. Be kell, hogy a súlyzó két kézzel, és lábaikat váll szélesség mellett. Majd hajlítsa meg és tartsa a könyök mozdulatlan, kezét váltakozva kiegyenesedik vissza. Gyakorlatok a tricepsz izmok fontos elvégezni a legtöbb ellenőrzés alatt, legyen óvatos, ne terhét hátán - meg kell teremteni, hogy a szivattyú tricepsz.
- Fordított push-up. Ebben az esetben meg kell hajolnia a kezét egy padon, és hátat neki, és tegye a lábát a másik, amely áll párhuzamosan. Elfogadásával egy ilyen helyzetben, és mélyre ható, push-up. Program képzési tricepsz magában foglalja mind a munka és tömegek munka súlyát. Próbáld a lehető legnagyobb mértékben betölteni a kezét, és mindenek felett, a tricepsz.
Big tricepsz érjük el ezeket a gyakorlatokat. És elég ahhoz, hogy egy ilyen összetett hetente egyszer. Ne feledje, hogy az izmok nagyságát nyugalomban, így nem betölteni a tricepsz túl gyakran - hadd vissza.
És persze nem szabad elfelejteni, hogy milyen fontos a vizsgálat egyéb izmok a karok, a vállak, a hát és a mellkas. Csak együtt velük a nagy tricepsz fog kinézni erős és vonzó. A komplexum a tricepsz csak a kezdete a nagy és erős kéz. Vonat minden izomcsoportot legalább hetente egyszer - ennek köszönhetően lesz képes nézni harmonikus.
Akkor lesz érdekelt:
- Tekerje fel a sajtó a kockák
- A megemelt hőmérsékleten gyakorlása után
- A legnagyobb tömeg emelte
- Hogyan építsünk kocka?
- Lehűlés után a gyakorlatban
