10 hasznos tipp a „pumpáló” a tricepsz - a világ a képzési
Azt szeretnénk, hogy pontosan illeszkedjenek ujjú ingek kezében? Ezután a tárgya a figyelmet kell a tricepsz. Lehet, hogy nem igazán foglalkozik velük, inkább a bicepsz? Tricepsz három bitből áll (szemben a két a bicepsz), és kétharmada a térfogata a felkar. Ügyeljen arra, hogy a tippeket alább.
1. Jó gyakorlat a tricepsz, mielőtt egy kemény edzés. Hirtelen fellépő gyakorlat veszélyes. Enyhe fájdalom a könyök kialakulhat egy súlyos betegség, például íngyulladás, és minden gyakorlat tricepsz lehetetlenné válik. Start lassan és fokozatosan közelít a nehéz, alapfeladatok. Melegítsük fel egyszerű gyakorlatok, például a magas zhimami le blokk (két megközelítést Warmup ismétlések 15-25 könnyű súly). Jóllehet az alap gyakorlat elején a képzés tökéletesen előkészíti az izmokat, növeli a vér áramlását bennük. Megjegyzés: bár az egyenes sáv jobb erre a feladatra, bemelegítő ruha nagy íves, mivel ez ad kevesebb stressz a könyök.
2. Maradj a alapfeladatok. Mert tricepsz kiterjesztést fekvő enyhén ívelt bélyeg, francia prések feje fölött, és lenyomja a nagy blokk egyenes sáv. Push-up, fekvenyomás súlyzó keskeny markolat sokan úgy is alapvető feladatok, de a fő, hogy nem hoz sok hasznot. Használhatod őket, mint egy extra, hogy az alapvető gyakorlatok variáció.
3. módosítása a szögek. Könnyű áthelyezés kefék jelentősen változik a szög a vizsgálat tricepsz. optimalizálása serkentés és a növekedés. Válasszon gyakorlatok különböző pozíciókat a kezét. Egy példa lenne egy ilyen sorozat bővítmények tricepsz fekve egy hajlított lepecsételt, majd lenyomja a nagy blokk egyenes rúdból és végül tricepsz fürtök állt a lejtőn. Egy másik lehetséges kombináció: francia prés felső nyúlványai a fej egyik kezével ülve, lenyomja a magas blokk egyik kezével a húzózsinórral fogantyút. Meg lehet próbálni, prések le egy nagy blokk egy egyenes rúd, push-up, a francia sajtó egyrészt azért, mert a fej ülve.
4. Ne teljesen kiegyenesíteni a karját a könyöke. Ez az egyik leggyakoribb példa a rossz forma végrehajtása, ami tele van trauma. Mozgás kell robbanásveszélyes, de a végén a 5% kiegyenesíteni a könyök. Annak érdekében, hogy a maximális csökkentés a tricepsz, nem kiegyenesedik a karok teljesen. Éppen ellenkezőleg, miközben pihenni egy kicsit.
5. Ne elragadtatva zhimami le a blokk. Bár ez egy jó alap gyakorlat, sokan fizettek túl sok figyelmet, figyelmen kívül hagyva más fontos feladatok. Lenyomja a betöltött külső fejét a tricepsz és serkentik a nagy, de ez az egyik legegyszerűbb részeinek fejlesztése a tricepsz. Ennek eredményeként, a túlzott munkaterhelés zhimah nem ad hozzá a fajsúly, méret. Tehát keményen dolgozik zhimah, ne feledkezzünk meg a másik két gyakorlatot a fej, például egyengető karjait a feje fölött, vagy a fej mögött.
6. A munka teljes amplitúdó és mélyen merítsük a kezét. Bár a helyes izomstimulációhoz akkor jelentkezik, amikor az izom terhelés az egész tartományban mozog, gyakran megnyeri a versenyt a nagy számok és a saját ego. Részleges ismétlés nem tekinthető sikeresnek, sőt, megteremti a feltételeket a sérülést. Csomagok kapnak pozitív megerősítésre dolgoznak a teljes körű mozgás. Ez növeli az értéküket, és javítja a passzív hang. Ezeket nem lehet csökkenteni, mint az izmok, de erejük szorosan kapcsolódik a hangot. Részleges ismétlés nem ad ilyen hatása. Tartsa be a megfelelő technikát, és akkor tud dolgozni egy teljes körű mozgás és a legtöbbet kihozni a képzés.
7. francia fürtök - jó befejezés. Amikor dolgozik a tricepsz a legjobb az utolsó gyakorlat. Ez lehet az alapja egy sor súlyát, amikor mások gyakorolják ezt nem sikerült. Francia flexiós végre egy kézzel, akkor csökkentse a súlyzó fej mögé, majd emelje meg a feje fölött. Ez egyszerű, de nagyon hatásos. A munka nem túl gyors, kontrolling minden mozgás. A legjobb, ha ezt a gyakorlatot a végén képzés a tricepsz, miután nagy alapfeladatok. A súly kicsi lesz, de ez nem jelenti azt, hogy nem kell intenzíven.
8. kisebb a súly lassan, mozgás irányítása. Szükség van a károsodás veszélye nélkül, hogy tartalmazza a munka mélyen fekvő szálak. Robbanásveszélyes rendszer számára fenntartott pozitív része a mozgás.
9. Ne pazarolja az idejét mindenféle bizarr és kényes feladat. Mindezek íves súlyzók állítható szög, heveder, kötél blokkok és rugalmas szalagok soha segít építeni egy nagy tricepsz. Bár a sokféleséget befejezte az edzés, akkor is hasznos lehet, de többségük használják rehabilitáció, illetve követelményeivel összhangban bármely sport. Nincs szükség a helyükre alapvető feladatok a programban, mert önmagukban nem adnak eredményt.
10. Csökkentse a tricepsz között meghatározza kemény, mint lehetséges. Ha a cél az nagyszerű, de ugyanakkor, szűk tricepsz, vágja a sorozatok között. Ez ad nekik merevségét gránit. Sorozatok között csökkenti a tricepsz 10 másodpercig, és minden második növekvő feszültség, és pihenjen tíz másodpercig.
Kapcsolódó bejegyzések:
Értékeld ezt a cikket, akkor köszönöm