Stretching sérv gerinc otthon gyakorolja videó
stretching gerincsérvem része egy komplex kezelés és a rehabilitáció. Segít megszüntetni fájdalmas körülmények között: fejfájás, lihegve, tüzek az érintett területen, zsibbadt karjait és lábait, szédül, vannak nehézségek a mozgáskoordináció és az egyensúly. Ezek a tünetek, mert ha porckorongsérv lemezek előfordulnak megcsípte ideg gyökerek és gerincvelő.
Ahhoz, hogy megszabaduljon a kellemetlen tüneteket, sérv, meg kell, hogy nyúlik a hátsó. Növeli a tér között, a csigolyák, porckorongok szabad a nyomás alól. Ők visszatér a normális étrend és a vérkeringést. Clamp idegek és a gyulladás megszűnik. Meghajtók lassan kezdenek regenerálódni.
Alapelvei fizikai kezelés sérv
Mozgásszegény életmód, a gyenge hátizmok, és a túlsúly vezet az a tény, hogy a harang kezdődik, hogy gyakoroljon nyomást a porc a porckorongok. Fejleszt első kitüremkedés, akkor a sérv. Úgy tűnik, a gyulladás és a porc kiemelkedés nyomást fejt ki az ideg gyökerek és a legrosszabb esetben - a gerincvelő. Ha a sérv is nőtt, a folyamat vezethet, hogy a beteg nem lesz elérhető. Elviselhetetlen fájdalmat, amit nehéz eltávolítani gyógyszerek - oka a műtét.
Az első jele a betegség szükséges helyreállítani a normális működését a gerinc, és ez segít nyújtják a gerincet sérv.
Meg kell találni a gyakorlatok nyújtás, attól függően, hogy milyen gerincsérvem csodálkoztak. Ha a beteg keményen dolgozik az ő problémája, és végrehajtja az oktató ajánlások elkerülhető a műtét. Felzárkózását gyógytorna gerinc sérv, emlékezni a következő szabályok vonatkoznak:
- Fizioterápiás nyújtást csak akkor engedélyezett, ha az akut fázis vége, és kezdett remisszió időt. Ha a beteg folyamatosan sújtja a támadások, fizikai aktivitás csak súlyosbítja kóros folyamatok;
- Meg kell növelni a terhelést lassan adni a beteg állapotától és a fizikai tünetek;
- Osztályba kell rendszeresen, legalább egyszer tart egy nap;
- Stretching mozgások legyen sima, tiszta. A betegnek meg kell hallgatni az érzéseiket, és elmondja az oktató a legkisebb megnyilvánulásait kényelmetlenséget;
- Nem engedélyezett ugrálás, futás, függőleges terhelés a gerinc;
- Eleinte nem tud elfordulni a hátad;
- Ha elkezd egy támadás a fájdalom, azonnal állítsa le a munkamenet nyújtás, és forduljon orvoshoz.
Stretching otthon
gerinc nyújtás sérv lehet végezni otthon. Stretching gyakorlatok segítenek, hogy kiadja lemezek segítségével visszaállíthatja a vérkeringést, erősíti az izom fűző a gerinc:
ágyéki
Leggyakrabban a sérv lokalizálódik az ágyéki gerinc. Gyakorlatok, karaj húzó otthon, kívánatos, hogy végezzen akár 10 ismétlést, vagy 15 attól függően, hogy a fizikai állapot:
- Feküdjön vissza, kezét a hasára. Enyhén hajlítsa a lábak. Szűrjük le a hasi izmokat, nyomkodva az ágyéki a padlóra;
- Hátán fekszik nyúlik a karok hossza mentén a test, a lábak egyenes. Fej és a váll öv felvonó úgy, hogy az alsó része a lapocka, a felszínen maradt, és a lábak le a földre. Maradjon ebben a helyzetben tíz másodpercig, majd óvatosan pihenni;
- Ha a hátán fekszik, hajlítsa be a lábait kissé. Helyezze a kezét a szemközti térdkalács. Bend a lábat, amelynek tárgya, hogy a kéz végzett ellenállás. Legyen tíz másodpercig ebben a helyzetben, majd állítsa be a kar és a láb.
mellkas
Sérv a háti gerinc ritka, de ott is él a mellkas nyújtás otthon:
- Egy széken ülve, kénytelen a hátán, tegye a kezét a nyakszirti régió és huzalok vissza a maximum. Majd ebben a helyzetben van döntve előre. Mintegy 4 ismétlés elég lesz;
- Feküdjön vissza, tedd alá a mellüreg ortopédiai párna. Azután, hogy a kezét a fejére. Flex, felemeli a vállöv és a fej. Próbálja míg enyhén mozog a henger a hátán. Mintegy 4 ismétlés, újra elég;
- Feküdjön le, üljön le végre a mozgást a nyújtás. Wrap az alján a szegycsont a hosszú és elég széles darab szövet. Felvette a fennmaradó széleit, erősen nyomja össze a mellszövet idején lejárati. Pihenjen szöveti légzés. Tedd tíz ismétlést.
nyaki gerinc
Nyakcsigolya - a legkisebb és vékony, de nagyon mozgékony. Ha a sérv lokalizált itt, akkor az összes forgalom nyújtás finoman és simán lehetséges. Minden mozdulat, végre tízszer:
- Ülő vagy álló, egyenes háttal, alacsonyabb a karját a test formáját. Simán elforgatásával a fejét, hogy a legnagyobb;
- Megváltoztatása nélkül a helyzetét, érintse az álla a tested. Ha történetesen, hogy fájdalommentes, indítsa mintha masszírozó álla kulcscsont;
- Megtartva az eredeti helyzetbe, húzza vissza a nyakszirti régió (mintha azt tartják pórázon), anélkül, hogy tilt a fejét. Chin húzza vissza. Szóval elérni a megfelelő helyzetben a nyak és annak folytatását.
Nyújtás súlyokkal
stretching gyakorlatok súlyokkal, hogy a vér rohanás az érintett területen, különösen, ha lokalizált gerinc sérv a nyaki és ágyéki gerinc.
Gyakorlatok a fedélzeten
A szimulátor Evminov - tábla egy lejtőn. Ragályos torna a táblára lehet finoman nyúlik a gerinc, szabad a porcszövet, helyreállítani az anyagcserét és a vérkeringést a meghajtóba.
A kifinomultabb technikák nyújtás ezt a szimulátor jelenlétére utalnak oktató.