Mint ember, hogy távolítsa el hasi zsír
Hogy megszüntesse túlsúlyos emberek figyelmet kell fordítania kizárólag a képzés, a kiegyensúlyozott étrend és tegyen meg minden erőfeszítést, hogy változtatni az életmód. Azonban ez nem mindig a legegyszerűbb e követelmények végrehajtására adott ilyen egyszerűen.
Elvileg a vágy, a férfiak, hogy javítsák a számok csökkennek a eltávolítása zsírlerakódás a hason és oldalt. A többi majd jön, főleg ha ragaszkodik az arca vakító mosollyal. Annak érdekében, hogy romlását tapasztalják ezeket a testrészeket kell figyelni elsősorban a ferde, a hát alsó és a sajtó, akik aktívan részt vesznek a gyalogos, emelő különböző elemeket, lejtők és hasonló mozgásokat. Hogy támogassa ezeket izomcsoportok jó formában, nem lenne bölcs dolog, hogy beiratkozik egy tornaterem, ahol a végrehajtott képzés irányítása alatt egy edző. Ráadásul ezek a létesítmények általában van, általában, sok tükrök, és figyelemmel kíséri a helyességét a gyakorlatok könnyen és minimális a kocsi.
A célok eléréséhez a has felszámolásáról leghatékonyabb tekinthető kanyargó a sajtó, kanyargó egy fitness labda, fut a helyszínen, a hangsúly fekvő (mászó), oldalsó szülés, felemeli a lábát a keresztléc és a bárokban, a satu, súlyzó fekvenyomás és bánatot, a test hátán feküdt amelynek értelmében érintkezniük kell a lábát.
Mindezek gyakorlatokat kell ismételni 10-20-szor, és nem 3 készlet mindegyik. Emellett ne feledkezzünk meg az edzést. Nagyon jó Ezeken képzések kerülnek futás, úszás és kerékpározás.
Vezetői képzés és a táplálkozás, hogy visszahúzza a gyomor
Amikor a túlzott elhízás, azonnal kész fokozott képzés kívánatos. Futni, és hozzáférést biztosít a tornaterem, meg lehet kezdeni egy kicsit később, de előbb meg kell azonnal változtassa meg diéta és a testmozgás walking, minden nap meg kell, hogy akár két kilométer. Ez, a kezdeti szakaszban, körülbelül húsz perc naponta, de egy hétre, és fél a séta kell hozni akár két órán keresztül.
Fontos és képzési rendszerben. ha úgy tervezték rendesen, hatékonyságát a foglalkoztatás növekedése. Például a képzési napok száma hetente egyáltalán nem kell a maximális, és a mindennapi jelent több óráig is eltarthat, hogy bizonyos mértékig értelmetlen. Csak három vagy négy edzések minden héten. Ezen túlmenően, ugyanezt a gyakorlatot nem kell megismételni az egyes leckét, hogy az ismétlődő stressz a szervezet hozzászokik gyorsan és hatása a testmozgás is csökkenni fog. Ajánlása változás és szekvenciáját gyakorlatok Minden edzés, és az ismétlések számát.
Cardio fogyás
Van olyan dolog, mint kardio, vagyis az intervallum edzés magas intenzitású. Ez a fajta képzés elvégzéséhez szükséges legalább egyszer egy héten, és előnyösen a maguk idejében, majd néhány nap pihenés tervezett. Ebben az esetben a szervezet nem lesz ideje a regenerálódásra.
Cardio jelenti a gyors váltást a terhelés intenzitását. Ha a működési tevékenység folyik, meg kell futtatni egy pár percig egy gyors ütemben, majd járni egy kicsit lassú ütemben. Ebben a sorozatban minden tanfolyamot. Ez természetesen nem csak futni, hanem más típusú mozgás - kerékpározás, úszás, ugráló kötél, stb Ez a módszer a képzés lehetővé teszi, hogy a szervezet több zsírt éget.
Azonban néhány képzés nem elég. Meg kell figyelni, hogy az egész életmódot, hogy mi az, például, és a táplálkozás. Kiegyensúlyozott táplálkozás fogyni magában égő több kalóriát, mint amennyit fogyasztanak. Ehhez meg kell kiszámítani a szükséges mennyiségű kalóriát. Meg kell jegyezni, hogy abban az időszakban a testmozgás szüksége fehérje, mert olyan anyag, amely nélkülözhetetlen egyre sovány izom.
Vegye ki a hasa otthon
Szervezni az alap cardio otthon, akkor egy komplex öt gyakorlatból, de el kell végeznie egy bizonyos sorrendben. Ehhez az összes gyakorlatot kell, amilyen gyorsan csak lehetséges, nem megfeledkezve a technika, a pontosság és helyességét a végrehajtás.
Az első gyakorlatok robbanásveszélyes push-up, ami kell a helyzetét hangsúlyt hazudik. Mivel a hagyományos fekvőtámaszt kell esni, majd megpróbálta elrugaszkodni a padlón, a tenyerek az ő jött le. A kiinduló helyzet van szükség fog leszállni halkan. Bonyolítja az idők folyamán meg kell gyakorolni, például hozzáadásával pamut. Ismételje tizenötször.
Gyakorlat Burpoe nehezebb. Get négykézláb térdre megérintette a mellkasát, és dobja a lábak hátsó hirtelen, akkor meg fogja találni magát fekve a tenyér. Akkor menj vissza, és térdre olyan magas, mint lehetséges, és nyomja meg a lábát. A leszállás után, visszatér a kiindulási helyzetbe. A 20. alkalommal.
I. n gyakorlatok Cliffhanger -. Hazudhat. Sharp mozgását a jobb lába felhúzva a jobb kezét, és visszatért a kiindulási helyzetbe Ezután húzza a bal lábát, hogy a bal karját, és vissza közelről fekve. 30 alkalommal.
Jumping, helyezze kezét a feje mögé, zömök, erős ugrik ki felfelé, hogy továbbra is tartsa a kezét a feje mögött.
Sumo guggolás kell egyenesen állni, és tartsa vissza lapos. tartsa. Leguggol, tegye a kezét a földre, a lábak közötti távolság, éles mozgás tolni és a lábak fekvő tenyér. Az eredeti helyzetbe kell visszaküldeni futó gyakorlására fordított sorrendben
A legérdekesebb híreket