Milyen vitaminokat fáradtság vesz
Legutóbb, az emberek egyre inkább az orvosok tünetei a fáradtság, levertség, elvesztése életerő és a depresszió. De hogyan lehet megszabadulni a kellemetlen betegség? Vissza a hangot a test, szükséges, hogy bizonyos vitaminok.
A modern ember a rohanó életmód egy kicsit aggódik jobb és a helyes táplálkozás: a munka az egész napot egy éhes gyomor, snack szendvicsek vagy félkész termékek. A test egy ilyen helyzetben nem kap nagy mennyiségű tápanyagot, amely végül a fizikai és mentális impotencia, álmosság és a letargia. Megőrizni a vitalitást és az egészség kellene vitaminokat a fáradtság.
A vitaminok
A test - egy komplex rendszer, amely különböző időpontokban igényelnek a különböző tápanyagok mennyisége. Ezért még eszik is, étkezési, friss és egészséges ételeket, akkor tapasztalat hiánya semmilyen anyagot. Hogy szükség van rájuk függ nemétől, korától, a betegség, az emberi lét. Mikrotápanyag hiányosságok, például különösen fontos a téli és a tavaszi szezon, amikor a legyengült immunrendszere gyengén szemben vírusfertőzés. Ebben az időben, annak érdekében, hogy felszámolja a fáradtság, az orvosok azt javasolják a diéta kiegészítése Étrend-kiegészítők és a gyógyszertár gyógyszerek.
- Vitaminok B. Ezek az elemek szabályozzák az anyagcserét a fehérjék, szénhidrátok, zsírok, ásványi anyagok, amely részt vesz az energiatermelésben. Ezek nélkülözhetetlenek a normális működését az idegrendszer, helyreállítása az elme és megelőzni a depressziót. Használatuk ajánlott eltávolítására ingerlékenység és a szorongás leküzdése a stressz hatásait.
- C-vitamin Ez az első segédtisztje immunitást. Támogatja a test jó állapotban, javítja a teljesítményt és megakadályozza annak gyors fáradtság. Amikor a bőség nem vágy, hogy aludni napközben és éjszaka.
- A-vitamin A védő vírusos és bakteriális fertőzések, allergének. Azt állítja, a nyálkahártyák egészsége minden szerv, nem teszi lehetővé számukra, hogy behatoljon a kórokozók és mérgek. Szintén az ő részvételével szintézisét vörösvérsejtek, ami nagyon fontos a megelőzés a vérszegénység.
- D-vitamin Ez nyomelem fenntartásához nélkülözhetetlen az immunrendszer, a szív és az erek, a csont, kialakulását az új sejtek. Ez segít a szervezet ellenálló vírusok, kórokozó baktériumok és gombák.
vitaminhiány tüneteinek
A hiány a hasznos elemeket általában okozta betegség, stressz, trauma, a szenvedélybetegségek, szezonális fertőzések és a káros környezeti tényezők.
- Panel B. A hiány ezen anyagok bomlanak, vagy akár le is állíthatja az anyagcsere folyamatokat. A test kezdi érezni az energia-hiány okozza a gyengeség és fáradtság. Különösen veszélyes a feltétele a terhes nők számára. Ez váltja ki a betegség az anya a psziché és a rendellenes fejlődése az embrió az anyaméhben.
- Aszkorbinsav (C). Ez a nyomelem hajlamos összeesni legkedvezőtlenebb környezeti feltételek mellett. Ezért a hiánya fordul elő a leggyakrabban, akik élnek a nagyvárosokban. Vitaminhiány iegyengítéséhez az immunrendszert, ami abban nyilvánul meg fáradtság és állandó vágy, hogy aludni.
- Retinol (A). Ennek hiánya elem és megsérti a integritását a védelmi funkciók a nyálkahártya felületén a holttesteket. Keresztül a sérült szövetek a szervezetben kezdenek behatolni a kórokozók és méreganyagok. Ennek eredményeként, vannak különböző alacsony immunitás betegség, vesz egy csomó energiát.
- Calciferol (D). Hiánya az anyag fordul elő, főleg a téli időszakban, amikor a szintézis nem lehet annak a ténynek köszönhető, hogy a nap sugarai alig behatolnak a bőrbe. Ezért a téli gyakran vannak hangulatingadozás, álmatlanság, fáradtság. Stresszes helyzetek vezetnek idegrendszeri rendellenességek és akut betegségek.
Vitaminok a fáradtság a nők
Különösen gyakran kitéve a fáradtságot és obessilivaniyu a gyengébbik nemre. Ezért a nők kell, hogy rendszeresen fogyasztanak a tápanyagok megfelelő mennyiségben. A fő oka a krónikus fáradtság - ideges kimerültség, sovány étrend, az alkohollal való visszaélés és a dohány. Ezekben az esetekben a szervezetnek szüksége van több, mint egy B csoport Vitaminok a fáradtság a nők:
- Tiamin (B1), transzformáló fehérjék, lipidek és szénhidrátok energiává;
- Riboflavin (B2), részt vesz a az összes reakció, a metabolizmus és a szintézist a hemoglobin;
- niacin (B3), szabályozza az energia áramlását az élelmiszer tételek;
- Piridoxin (B6), erősíti az immunrendszert, szabályozására szénhidrát-anyagcsere és a kialakulását a hemoglobin;
- Cianokobalamin (B12), visszaállítja az idegrendszer, felelős a folyamatok a sejtek növekedését és fejlődését, részt vesz az energia-metabolizmusban.
Vitaminok a fáradtság a férfiak
Képviselői az erősebb nem nem mentesek a stressz, a fáradtság és a hangulat romlását. Ahhoz, hogy kevésbé fáradt és ingerült, nem szenvednek az alváshiány, a férfiak meg kell pontosan és teljesen táplált, kezelni, alkohol- és cigaretta kábítószert erősítése a szervezet. Mivel az energiaveszteség van rossz hatással a szexuális funkciót, kivéve a B csoport, az elemek A, D, C kell fogyasztani megfelelő mennyiségben linolsav. Ez jótékony hatással van a férfi reproduktív rendszer, elősegíti a tesztoszteron termelését hormon, növeli a libidót.
ásványianyag-hiány tüneteit
A megfelelő működését a szervezetben, az energiamegmaradás és depresszió megelőzésére nem kell csak a vitaminok, hanem az ásványi anyagok. Az ő hiánya a súlyos betegség, tünete, amely a krónikus fáradtság.
- Vas. Abban hiány az ásványi anyag fordul elő vérszegénység kíséri levertség, álmosság, gyengeség, a bőr sápadtsága. Ahhoz, hogy a vas jobban felszívódik az élelmiszer és gyógyszeripar, nem kívánatos, hogy használja őket együtt a tej és a kávé. Nos, hogy egy nyomelem folsav és C-vitamin: segítenek neki osztott, és behatolnak a vérbe.
- Cink. ásványi hiány könnyen azonosítható a fehér folt a körömlemez. Ez kíséri a hatásfok csökkenéssel, letargia és álmosság. De figyelembe cink a dózisformában, meg kell jegyezni, hogy megakadályozza, hogy sok más anyagokkal, különösen a réz, felszívódik a belekben. Ezért, amikor a használata az ásványi szükséges növelni a dózist, és egyéb nyomelemek.
- Kálium és magnézium. Ezek az ásványi anyagok a résztvevők az anyagcsere-folyamatokat, amelyben az energia felszabadul. Hiányuk okozza a krónikus fáradtság. Hogy fokozza a terápiás hatás ajánlott, hogy az elemek egymáshoz.
Az alábbi táblázat, amely jelzi, hogy milyen ételek tartalmaznak vitaminokat fáradtság és gyengeség magas koncentrációban.