Kidolgozása láb erejét a sztrájk
Kicking félre Ez a gyakorlat nem csak tanítani rúgni egy rövid távolság, hanem elősegíti, hogy a koordináció és az erő a comb. A szépség ez a gyakorlat az, hogy minél hosszabb ideig tartsa a lábát nyújtsa ki az oldalra, annál erősebb leszel.
Kicking félre
Ez a gyakorlat nem csak tanítani, hogy rúg egy rövid távolság, hanem elősegíti, hogy a koordináció és az erő a comb.
A szépség ez a gyakorlat az, hogy minél hosszabb ideig tartsa a lábát nyújtsa ki az oldalra, annál erősebb leszel. Ebben az esetben nem kell növelni a teher súlya (a gépen, vagy a bar), és a sérülés lehetőségét csökken.
Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot, helyezzen egy széket a tér vissza önmagába. Legyen oldalra egy székre a parttól körülbelül 15-30 cm. Mozgassa a súlyt a támasztó láb, emelje fel a térd rúgás láb és végezze el a rúgás az oldalán a szék támlájára. Kezdők fogja a lábát háromról négy másodpercig. Ha jobban fejlődött fizikailag ne tartsa lábát 15 másodpercig. Eleinte hogy két vagy három ismétléssel mindkét lábat. Ahogy egyre erősebb, egyre több olyan ismétlést és gyakorolja az időben.
Gyakorlati alkalmazás: Az ellenfél nem hit, ha jobb a fejét öklével. Vegyünk egy harci álláspontot. Blokk hit az ellenség két karokkal és elfordul tőle, alkalmazni rugdosta a gyomorban.
Ez a gyakorlat javítja az egyensúlyt és erősíti a comb és a has izmait. Ez a gyakorlat nehéz, de eredményes.
Álljon a parttól körülbelül 60 cm-re a széket. Emelje egyik lábát fölött a szék támlájára (rugdossa előre vagy rúgás oldalra), és tartsa ebben a helyzetben 2-4 másodpercig, majd lassan engedje a lábát, amíg a boka nyugszik a hátán egy széket. Ismételje meg a gyakorlatot. Készíts egy sor 2-3 ismétlés minden lábát.
Gyakorlati alkalmazás: Az ellenfél nem hit, ha jobb a fejét öklével. Vegyünk egy harci álláspontot. Lock sztrájk ellenség alkar a bal kezét fogja meg a dobogó kar bal kezével, és ütött az lábbal előre az ellenség fejét, majd fejezte be a sztrájkot oldalán a kezét a feje oldalán.
Képzési támogatás láb
Ez a gyakorlat erősíti a lábakat, és növeli a mozgási sebességet.
A kezdéshez állni körülbelül egy méterre a szék. Tedd egyik lábát a hátán egy széket, és üljön le olyan alacsony, mint te. Állj fel, és ismételje meg. Tartsa az alsó helyzetben nem szükséges. Ez hasonlónak kell lennie a mély guggolás egy lábon.
Végezzen két sorozat 10 ismétléssel mindkét lábat. Ezt a gyakorlatot abban a helyzetben, hogy kick előrehalad és rugdossa félre.
Gyakorlati alkalmazás: Az ellenfél csinál egy jobb lábát a gyomorban. Vegyünk egy harci álláspontot. Csökkentse a távolságot, és blokkolja a rúgás az első lábát, végre egy rúgás irányába egy ellenfél a gyomorban, vissza lábát vissza, és tegye a lábát horog a fejre ellenség.
hip forgatás Improvement
Ez a gyakorlat erősíti a has alsó részén és a combok, és növeli a rugalmasságot, a csípő. Ez javítani fogja a képességét, hogy a változás irányát rúgásokkal.
Mellé a székre, a hátán egy széket, keze megérintette a lábát. Emeld fel a térdét, hogy a láb egy ív a hátán, és ejtse a földre egy kicsit maga mögött. Ha ezt meg kell forgatni a hip félkörben. Ne feledje, hogy éppen egy széken, mint egy akadályt. Mozgatni a lábát egy székre, ügyeljen arra, hogy forgassa a csípő. Tedd két 10 ismétlést, majd ezt a gyakorlatot a másik lábbal.
Gyakorlati alkalmazás: Az ellenfél csinál egy jobb lábát a gyomorban. Vegyünk egy harci álláspontot. Blokkolja a csapás a földön maradt csípő forgatást. Kiegyenesítése a lábát, tegyen egy sarok rúgás az ellenfél fejét.
Irányának megváltoztatása rúgás
Ez a gyakorlat megtanít arra, hogy változtatni az irányt a rúgás bármilyen szögben. Ez a gyakorlat nehéz próbatétel a térd, a csípő és a fenék.
Állj oldalra a szék ülés a parttól 30-40 cm-re tőle. Állj egyenesen, lábak váll szélesség mellett. Vigyen fel egy rúgás az oldalán az ülés alatt, hajlítsa meg a lábát, és leszúrta rel az ülés, hajlítsa meg a lábát, és leszúrta a hátoldala, hajlítsa be lábát, és leszúrta a mellékhatások az ülés alatt. Végezze el az összes gyakorlása nélkül célba le a lábát a padlóra, és a késedelem minden egyes ütés a végső pozícióban 2-4 másodpercig. A növekvő erő tartsa véghelyzetenként, amíg lehet. Legyen két sorozat 10 ismétléssel mindkét lábát.
Növeli a késleltetési időt, ha készen áll rá. Ha tudod tartani véghelyzetenként 30 másodpercig, akkor csináld.
Gyakorlati alkalmazás: Az ellenfél csinál, amikor rúg jobb láb ív csapást mért a szervezetben. Vegyünk egy harci álláspontot. Blokkolja a csapást mellső lábát, és szünet nélkül, alkalmazni rúgás oldalra irányította a mellkasban, hogy az ellenség.
Ez a gyakorlat erősíti a ferde és az izmok a comb belső, és lehetővé teszi, hogy végre egy „horog” a belsejében hatékonyabban.
Állj közel a szék támlájára vele szemben, a parttól körülbelül 10 centiméter, láb váll szélesség mellett, egyik lábát kissé elé. Belép vissza hátsó lábát, és tegye a lábát egy kicsit ferdén, képzeljük el, hogy távol van a vonal ellenséges támadás.
Emeld fel a hátsó lábát, és a belülről kifelé íves húzza át a hátán egy széket, és helyezze el laposan a helyet. Gyakoroljon nyomást a sarok, hogy a szék állt két hátsó lába, és így folyamatosan körülbelül két másodpercig. Óvatosan engedje le a szék alá, és kiegyenesedve a lábát, előadott kapu fölött egy széket. Legyen két sorozat 10 ismétléssel mindkét lábát.
Gyakorlati alkalmazás: Végy egy harci állást, és tesz egy hamis ellenség ütést a fejére. Azáltal, hogy blokkolja a támadás, az ellenség is kiderült. Ezen a ponton, hogy őt „horog” a belsejében. Ezután fogd a jobb kezét, és rátette a bal lábát ív.