Hogyan szervezzük meg álmai rendesen
Hogyan szervezzük meg álmai rendesen
Egy jó alvást fenntartásához szükséges normál működéséhez, az idegrendszer és az egész szervezetre. Sleep legyen elég hosszú és mély. Ha valaki nem alszik, felkel reggel bosszús, frusztrált, és néha a fejfájás.
Sleep válik sekély és nyugtalan, álmatlanság az idő előrehaladtával fejlődik, bizonyos betegségek, az idegrendszer. Mobil daru. kívül dolgozó, nem zavarják meg az egészséges alvás, ha kibír néhány szabályt az alvás.
Határozza meg a szükséges időt az alvásra, kivétel nélkül, az emberek nem. Például Napóleon úgy vélte, hogy az alvás elég 3 óra naponta. Alvásigény változik személyenként. Átlagban, ez az arány körülbelül 8 óra. Sajnos néhány ember megtekintéséhez alvás, mint tartalék, ahonnan hitelt időben a végrehajtás bizonyos esetekben. A rendszeres alváshiány vezet zavar idegi aktivitás, csökkent a teljesítmény, fokozott fáradékonyság, ingerlékenység.
Alapvető szabályok alvási higiénia
1. Feküdj egyidejűleg - hozzájárul a gyors elaludni. Az a szokás, lefekvés és felkelés ugyanakkor garantálja számunkra jó pihenést.
2. Lefekvés előtt nagyon fontos, hogy nyugodt, barátságos, mint alvás közben konszolidáció emléknyomok irritáció előző alvás. Elaludni, jó pozitív gondolatok.
3. A szükséges feltételek megteremtése normális, jó és pihentető alvás szükséges 1-1,5ch. aludni, hogy hagyja abba a kemény szellemi munka. Étkezés nem lehet később, mint 2-2,5ch. Lefekvés előtt. Ez azért fontos, mert a teljes emésztés.
4. Aludj jól szellőztetett helyiségben, és még jobb hozzászoktatni magukat aludni a nyitott ablakon, és a melegebb hónapokban, a nyitott ablaknál. Kapcsolja ki a világítást és a csendet.
5. Viseljen mentes szerelékek nélkül rontja a vérkeringést. Aludni egy kényelmes helyzetben van, de ez nem kívánatos, hogy lezárja a takarót fejére, alvó arccal lefelé: ez zavarja a normális légzést. A legjobb helyzetben, hogy aludni a hátadon, vagy a jobb oldalon.
Kövesse ezeket az egyszerű higiéniai szabályok alvás felébredsz felfrissül, egészséges, szép és jó hangulatban.