Megfelelő testépítő rendszer, sportbok

Amit szeretnék mondani itt és most? Először fogok felvázolni a tanulság, hogy ő kap ifjúkorában. Ez a titka a testépítés rendszer segítene nekem nagyon, ha valaki azt mondta nekem róluk, amikor először kezdett. Ha használtam őket, akkor, akkor nem tett volna több ezer felesleges képzés és több tucat sérülések, és tettek látványos haladást. Nos, ezek a tanulságok hasznosak lehetnek mások, talán személyesen. Ezek hasznos lesz mind a kezdő és tapasztalt, és még a nagyon fejlett testépítők.

Testépítés örömet és élvezetet csak edzés közben eredményei. Ha nem, akkor csak csalódni.

1. A nagy titok testépítés

Nincs olyan testépítő rendszer, program vagy rendszer ismétléseket és a sorozatokat, amelyek még nem valósították meg. Titkok a testépítésben nem hagyták, hanem annak a ténynek köszönhető, hogy a tippeket folyamatosan keverve káros a legtöbb testépítő folyamatosan strays a ködben. Sokan azt hiszik, hogy az igazán hatékony technikákat kell drága és nehezen hozzáférhető a nagyközönség számára.

Leggyakrabban, sportolók egyszerűen nem élvezik a legtermékenyebb tanácsot, még ha tisztában vannak velük.

2. A legfontosabb prioritás

Ha nem gyakorolják biztonságosan (sérülés nélkül), akkor soha nem lesz képes megvalósítani a teljes potenciálját az edzőteremben. Úgy tűnik, hogy nyilvánvaló, de ítélve a képzés a legtöbb testépítők, sokan nem figyelni rá. A testépítők folyamatosan sérült, és gyakran kénytelenek kihagyni a képzés jobban vissza. Hibás vagy hiányzó edzések gátolják vagy akár le is állíthatja a haladás, ezért sokan egyszerűen elveszti érdeklődését a sport és elhagyni azt örökre.

Ahhoz, hogy a legjobb eredményt, meg kell, hogy a vonat biztonságosan,

3. Do guggolás szükséges

Egyszer voltam benne, hogy bármilyen komoly testépítő guggol egy súlyzó, de aki nem squat - nyuszi. Most azt gondolom másképp.

Feltéve helyes technika, különös figyelmet fordítva a rendszer állj dugó, valamint a megfelelő a pőiustest guggolás szerkezete nagyon termékeny. Sajnos, a megfelelő felszerelés és kellő figyelmet a biztosítási látható nagyon ritkán.

Azonban az igazság az, hogy a legtöbb testépítő nem kell guggolni.

Másik lehetőség lehet a guggolás felhúzás párhuzamos tapadást, lábtolást és guggolás kiegészítő súlyok egy speciális öv. Ezek a gyakorlatok is veszélyes, ha történik helytelen technika, de a veszély mértékét alacsonyabb, mint a guggolás.

Megfelelő zömök technika magában foglal egy kis kanyarban a hát alsó egész minden ismétlésnél amplitúdója. Ha nem tudja csinálni. Jobb, ha nem zömök. Ne kerekítés során visszaestek guggolás.

Bármilyen gyakornok megfelelő technikával lehet találni, legalább egy alkalmas formában halott rudak - hagyományos halott vontatási; Deadlifts párhuzamos markolat; deadlifts a szumó vagy egyenes lábak; Román halott részleges vagy tolóerő. Ez a gyakorlat nagyon hatásos, de ez ritkán végzik rendesen, és ezért az esetekben a sérülések nem ritkák. Vagy végre felhúzás helyes vagy teljesen tartózkodjanak őket. Megfelelő technikát halott linkeket a pole is feltételezi egy kis elhajlás a hát alsó részén az egész minden ismétlés amplitúdója. A bár meg kell mozgatni nagyon közel van a láb. Ne kerekítés során visszaestek a halott linkeket.

5. A legfontosabb szabály

„A megfelelő formában!” - folyamatosan hallani a kifejezést. De bemegy minden tornaterem és meglátja, egy kicsit, ha a megfelelő technika, amit a gyakorlat, nem csak kezdőknek. Nem meglepő, hogy a sérülés sújtja sportolók folyamatosan.

A helyes gyakorlását technika egyik alapelve, de a széles körű figyelmen kívül hagyása a egyszerűen csodálatos. Be kell, hogy rendkívül figyelmes, hogy a megfelelő beállítást a képzési eszközök, markolat, láb beállítás, testtartás és a mozgás pályáját a nyak. Kevés gyakornokok tegyenek meg mindent a gyakorlatokat a helyes technika, mert ők, és a legtöbb oktatók és személyi edzők nem tudom, mi ez.

Neve felszerelés semmilyen esetben nem játszanak alárendelt nyelvű képzési programot - ez az elsődleges! Ismerje meg a megfelelő technikát és használ ez kompromisszumok nélkül - mindig.

6. Speed ​​és ellenőrzése ismétlés

Súlyemelés, ne dobd csökken - nem csökken. A legtöbb gyakornokok végre ismétlés túl gyorsan - egy másodperc vagy rövidebb fázisonként!

A sima módját a végrehajtás egyes ismétlés legyen a szabály. Ha ismétlés simán fut, a terhelés az izmok, ez biztos. A gyakorlatban sima módon végezze ismétlés időtartama legalább 2-3 másodpercig a pozitív fázis, és két vagy három a negatív. A pozitív oldalon az utolsó ismétlés az utolsó szett, ha fáradt, lehet, hogy mind az öt másodperc. Egyes gyakorlatok nagyobb mozgás amplitúdója, mint a másik, és az idő, hogy ismételje meg hosszabb ideig is eltarthat.

Persze, még egy sima, ellenőrzött ismétlés is helyesen hajtják végre, akkor a sérülés veszélye megnő. Bár az ismétlés sebessége és a technika mozgások - két különböző dolog, azok szerves része a Be-zopasnoy edzést. Vizsgáljuk meg minden gyakorlatot, és elvégzi a szabályozott, biztonságos és hatékony módon.

7. „Nincs fájdalom, nincs növekedés”?

Soha semmit, ami fáj, ne gyakorolja, ha sérült, és soha nem a munka révén a fájdalmat. Összesített izomláz és általános rossz közérzet eredményeként gyakorlat jelentős erőfeszítést és megfelelő technikával, kívánatos, de a fájdalom - soha. Bármilyen éles, zsémbes vagy hirtelen fájdalom - a jele a sérülés.

Számtalan ember dobott testépítés, mert majd a bolondok tanácsot. Azok, akik élnek szerint Maxim „fájdalom nélkül nincs növekedés”, akkor sajnálom, hogy előbb vagy utóbb.

8. A program létrehozása

Megfelelő testépítés rendszer alapja az a tény, hogy a képzési napok kisebbnek kell lennie, mint a többi nap - A vonat nem több, mint háromszor egy héten. A legtöbb testépítők edzés túl gyakran. Azok, akik a vonat több mint három nap egy héten - vagy kivételes genetikai adatok, vagy a farmakológiai szerek.

A legtöbb súlyos gondolkodású újonnan elég, hogy a vonat hetente kétszer ugyanazt a programot az egész testet, amely mintegy nyolc alapvető feladatok, a hangsúly: a tanulásra, és fen technika végre mozgásokat, és fokozatosan növeli a működési súlyát.

Még a legtapasztaltabb testépítők lehet sikeres a képzési program két ülést tart a héten, de csak meg kell felváltva két különböző programok az egész testet. Ha úgy érzi, hogy szükség van egy hosszabb nyaralás, akkor osztani a testet két részre, és alternatív képzési, jön a konditerembe egyszer három napig. Ezután minden testrésze a betöltési időt Ned-lu. Például, a vonat a quadok, combhajlítók, hát alsó, a felső hát és bicepsz az egyik ülésen, és nyomja meg a borjakat, mellkas, deltoids, tricepsz és a nyak - a másikon.

Ha a stimuláció minden testrészt hetente egyszer megelőzi az izom növekedés és a terhelés hetente két alkalommal úgy tűnik, hogy felesleges, a vonat minden testrészt háromszor két hét alatt. Például használhatja az alábbi split, váltakozó képzés heti háromszor.

Kedd: négyfejű csípőfeszítők, hát alsó részén, a hát felső és bicepsz.

Környezet: hírek, borjú, mellkas, deltoids, tricepsz és a nyak.

Kedd: négyfejű csípőfeszítők, hát alsó részén, a hát felső és bicepsz.

Kedd: sajtó, borjú, mellkas, deltoids, tricepsz és a nyak.

Kedd: négyfejű csípőfeszítők, hát alsó részén, a hát felső és bicepsz.

Péntek: sajtó, borjú, mellkas, deltoids, tricepsz és a nyak.

Még ez a program túlmunka akkor, ha túl sokat gyakorolni, vagy beállítja, de ez a kérdés egy másik cikk. IM