Hogyan húzza megereszkedett 10 kar hatékony gyakorlatok
Gyakorlatok az izmok kezek - elfelejteni hosszú ujjú
Zsír rakódik le a keze elsősorban az egész tricepsz - az izmok található a felkar. Ez azért van, mert nincs meg az a rendszeres terhelés, ezek az izmok meggyengülnek, ami súlyosbítja a problémát zsírlerakódás. Annak érdekében, hogy a kezét a szép formájú, visszanyerje az izomtónust és erősíti a kéz, nem feltétlenül írt az edzőteremben. Kínálunk kényelmes alternatívát - gyakorlatok az izmok a karok, amely lehet tenni otthon. Csak akkor kell vásárolni súlyzók, és megtanulják, hogyan kell elvégezni 10 egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlat.
1. gyakorlat - Fordított fekvőtámasz: dolgozik a tricepsz (10-15 ismétlés)
kezek hígítottuk váll szélessége, összeér stabil szék vagy pad;
első ülés legyen szamár és hajlított lábak (combok szélesség) - felfekszenek a padlón;
csak kiegyenesedik a karját, így őket behajlított könyök könyök kisebb terhelés és több - a tricepsz;
tartsa vissza a következő kiválasztott támogatás, lassan csökkentse a szervezetben, amíg el nem éri a kezét a hajlítási szög 90 fok;
megállás nélkül, lassan tolja el a kezét az ülés, hogy visszatérjen a SP.
2. gyakorlat - Rise of the bicepsz: együttműködni a bicepsz és a váll (3 szett 10-15 ismétléssel mindkét kézzel)
láb szélessége a csípő;
súlyzó mindkét kezében, tenyerek kifelé;
hajlítsa meg a bal kezével lassan felemeli a súlyt, a váll;
Gróf 5 másodpercig, majd lassan kiegyenesedik a karját, hogy a kiindulási helyzetbe;
Ismételje meg a másik karját.
3. gyakorlat - Mártogatók: együttműködni a deltoid tricepsz és (10-15 ismétlés)
Feküdjön a földre;
állítsa be a kezét a szélessége a váll;
Legyen az ujjait;
Lassan emelje fel a szervezetben, támaszkodva a kezét, mert nem takarja a könyök;
amikor az a személy lesz, körülbelül 5 cm-rel a talaj, lassan emelje;
Ha problémája van, el tud végezni egy egyszerűsített változata - nem hivatkozhat a lábujjak és a térde.
4. gyakorlat - kiegyenesítése kezek: együttműködni a tricepsz (3 szett 8-10 ismétléssel)
Vegyünk egy súlyzó mindkét kezében, és álljon a padlón, miközben a lábad együtt;
dönthető a test előre a csípő és hajlítsa be karját szögben 90 fok;
egyenesbe mindkét karját a súlya más, ahol a tenyér kell nézni egymásra;
térjen vissza a SP.
5. feladat - Planck dolgozó váll, mellkas és a mag (2-szer)
válnak, nyugvó térd és alkar padlón;
kiegyenesedik a lába, hogy azok kis távolságban egymástól;
győződjön meg arról, hogy a test sima volt, és a szamár kilóg;
összegyűjti a gyomorban, és a lehető leghosszabb ideig ebben a helyzetben prostoyte (előnyösen 20 másodperc és 1 perc).
6. gyakorlat - Bench tricepsz és ismét dolgozni a tricepsz (2-3 szett 10-15 ismétléssel)
állni a szőnyeg (lábát a comb szélesség);
Egy súlyzó mindkét kezét a fejére, hajlítás a könyök;
szüntesse meg a tömeg a mennyezet felé, egyengető a karok mögött golovoy№
Engedjük le a fegyvert, és a VI.
7. feladat - Oszlopos Kézenfogva: együttműködik a deltoid izomba (2 db 10-15 ismétléssel mindkét kézzel)
láb váll szélesség mellett;
karok le az oldalán;
súlyzó mindkét kezében, tenyér befelé néz;
Lélegezze és lassan mozgassa a kart helyzetben párhuzamos a talajjal;
Tartsa a könyök enyhén behajlítva;
tenyér kell néznie a földre;
Lélegezz ki, és engedje le a kart a helyére lassan;
Ismételje meg a másik karját.
8. gyakorlat - tiszta és sajtó: dolgozik a váll (3 szett 10-15 ismétléssel)
Állj egyenesen;
Igazítsa a lábak a comb;
mindegyik kezével hogy egy súlyzó (tenyerek kifelé);
emelje fel a súlyt a vállán;
megfeszülő izmait fakéreg, kiegyenesedik a karját a feje fölé;
lassan engedje le a fegyvert a vállát.
9. gyakorlat - Tyagi a dőlés: dolgozik a bicepsz és a tricepsz (10-15 ismétlés)
láb váll szélesség mellett;
hajlítsa be térdét;
Lean szervezet előre a csípőjét;
hát egyenes;
karok egyenes, alatt találhatók a vállak;
hajlítsa be könyökét úgy, hogy hátranézett ugyanakkor felemeli a kezét az oldalán mellmagasságba és így a pengék egymáshoz;
Lassan kisebb a súly mozgásának irányításával, és úgy érzi a feszültséget a tricepsz.
10. gyakorlat - French fekvenyomás: dolgozik a tricepsz (2-3 szett 10-15 ismétléssel)
kezében egy súlyzó mindkét kezében, feküdjön hanyatt és hajlítsa be térdét;
Lassan emelje fel a karját mint a mellkas, tartása egyenes, de nem zár a könyök;
Lassan engedje mindkét kezét a feje, hajlítás a könyök szögben 90 fok;
Tegyük vissza a kezét, hogy az SP.
Meg vagyunk győződve arról, hogy annak érdekében, hogy fenntartsák a szépség kéz bármely életkorban, elengedhetetlen, hogy működjön együtt az izmok és a megfelelő táplálkozás. Gyakorlatok izmok a kezét, ebben a cikkben, rendszeres teljesítmény segít megszabadulni a zsír ezen tárgykörben, és állítsa be az alakja kezét.
PUSH „Like”, és a legjobb üzenetét a Facebook-on!