Gyakorlat heveder
Húzzuk meg a has és a szivattyú a sajtó - a kettős hatása egy állvány a könyökére. Lépésről lépésre, hogyan kell csinálni egy gyakorlat bár közvetlenül az operatív ajánlások kezdőknek eredményeket elérni.
A gyakorlat, amely az izmok szíj munka
- obliqus
- transversus abdominis
- rectus abdominis
- kis- és közepes farizmok
- záróizom
- combhajlító izmok
- tövis alatti izom
- rostralis-váll m.
Mint látható, a testmozgás heveder bevonja izmok kéreg, valamint az izmok a mellkas, a váll és a lábak.
Hogyan húzza a gyomor?
Kocka a sajtó - az eredmény a közvetlen fejlett izomzat a hasi területen. Az alapvető elemei ennek a csoportnak a izomrostok csavaró és felemeli a lábát a satu. Azonban a prevalenciája ezek a gyakorlatok a képzés vezet az ellenkező hatást - konvexitás.
Ahhoz, hogy húzza meg a sajtóban kell egyidejűleg szivattyúval belső izomrostok ferde. és keresztirányú. Az alapvető eleme az izmok a hasi rész van hajlítva rack a könyök karok, az úgynevezett „pánt”.
Mi az előnye és haszna deszka?
Általános szabály, hogy a képzés a sajtó tartalmazza az oroszlánrészét az elemek összefüggő mozgó test térbeli egy bizonyos pályára vagy a saját súlya alatt, vagy a plusz súly. Mivel a természetes sorsát izmok ezen a területen - megőrizve testtartás. Ez nem azt jelenti, hogy az aktív mozgás.
A fejlesztés stabilizáló izmokat irányított statikus elemek, mint például szíjat. Hatékonyan edzi a belső izmok a sajtó szigorú összhangban az aktivitását a nap folyamán.
Ahogy fellépett a szalag?
Mert léc jellemzi statikus testtartás vett idejére a végrehajtás ezen elemének: állni a könyök és a lábujjak egyidejűleg. Ha ez a törzs fari és hasi izmok, lélegezzen normális ütemben, és ha kilégzés meg kell érezni a mozgását az izmok a has.
A leggyakoribb hiba a legnagyobb emelkedés a farizmok. Figyelembe a kiindulási helyzetben kell lennie, hogy kövesse a kialakulása egy egyenes vonal, és a súlyelosztás a két hordozó. A könyök alatt elhelyezett váll túlterhelésének elkerülése.
Lehetséges típusú szalagok: az egyszerűtől az összetett
1) Strap on kinyújtott kezében - a legjobb választás a kezdők számára.
Support esik nem a könyökére, és kézrátételt ugyanazon a szinten - a váll alatti ízületek. Lábak és a test egy vonalban, a fej nem döntve. Nyomja meg a maximális törzsek a „twist” a medencét.
2) konzol behajlított könyökkel karok - a klasszikus változat során.
Feszült izmok a test, hogy segítsen szálljon le a földre, és hogy egy kiindulási helyzet, kinyújtott „sorakozik.” Amikor rögzítéséről helyzete a test a térben tömeg között megosztjuk lábujjak és könyök ízületek egyenletesen.
3) Oldalsó heveder (szíj oldalára), és egy hajlított könyök - komplexitás; variáció.
Található feküdt a bal oldalán, a lábak kerülnek a balra vagy jobbra, vagy jobbról balra. Támaszkodva a bal könyöke, leszakad a testfelületen, miközben a jobb kezével a szervezetben. Intenzív sajtó és felemelte, hogy a helyzet a medence teszi csíkok, kinyújtotta a sorban.
4) pánt az oldalsó és egyenes kézzel - a legkifinomultabb módon.
A ház jellemzői, mint az előző változat, de miután a tartókar a könyök enyhén kiegyenesedett. A még nagyobb szolgaság jobb is rendbe mentén a hajótest.
5) Dinamikus heveder
- A kezdők elég, hogy végre három 15 másodpercig.
- Részletes sportolók időtartamának növelése a megközelítések 30 másodperc.
- Szakembereknek kell négy készlet percig.
Tanácsok
Az már nem képes fenntartani egy statikus testtartás, annál hatékonyabb a gyakorlat. Kell kezdeni a három 15 másodperces megközelítések fokozatosan növekszik az időben. Javasoljuk, hogy változik a helyzet a test: kezdeni a gyakorlatot az oldalsó sáv, és befejezni a hagyományossal.
Átfutási idő által ellenőrzött egy óra vagy stopper, amely úgy van elhelyezve a padlón. Bár a program tartalmaz egy napi reggeli torna, és az eredményeket feljegyezzük papíron. Compliance és szabályszerűségéről art hamarosan élvezni vezethető kockákon, erős test, és aláhúzott derekát.
Miért olyan népszerű állni a könyök?
Ez az egyszerű gyakorlat, ismert sok jóga és fitness programok, mint „állni a könyök”, segít erősíteni a has izmait, amely nélkül lehetetlen végrehajtani fekvőtámaszt.
Ötvözi a bárban push-up, vagy emelő a bárban, akkor van egy teljes bemelegítő rendszer súly képzés. Ötvözi elemekkel testtartás és légzés technikát, kap egy otthoni készlet gyakorlatokat lehet végezni napi rendszerességgel.
Szűk gyomor Ugyanilyen fontos a súlyozás dinamika és statikus állványok a könyökén. Hatékony tanulmányozása belső hasi izmok - az eredmény a szalag.