Biciklizés a fogyás - ez lehet fogyni lovaglás minden nap
Mindannyian tudjuk, hogy fontos feltétele, fogyás -, hogy megteremtse a kalória deficit. Ahhoz, hogy ez szükséges, az első, hogy kevesebbet egyenek, és másodszor, hogy éget energia fizikai aktivitást. Sport szükség másik ok: ha fogyni anélkül, bőr leesik, és a test elvékonyodik, de nem lesz szép, mert párhuzamosan az égő zsír, meg kell is hangot az izmokat. Sport kell hozni nemcsak előnyöket, hanem szórakoztató, így a legjobb, hogy válasszanak, mit szeretne. A nagy lehetőség - kerékpározás fogyás, amely képes eredményeket nem rosszabb, mint a hosszú edzések edzőtermek, sőt lehetővé teszi, hogy több időt a friss levegőn, élvezi a természet szépségét. Kerékpár bevonni több fürdőszoba izomcsoportok és erősíti a légutakat és a keringési rendszer, amely kiváltja az aktív zsírégetést. Már egy hónap után a rendszeres testmozgás látni fogja egyértelmű eredményt, ami lesz, hogyan lehet csökkenteni a hangerőt a test, valamint a megerősítése az izmok.
A kerékpár hasznos fogyás
A válasz arra a kérdésre, hogy lehetséges-e, hogy lefogy a kerékpár, az egyértelműen igen. Vezetés közben a legnagyobb terhelést kapja borjú és a comb négyfejű. Ebben az esetben nem kell félni, hogy a kerékpár a szivattyú hatalmas láb - ez hosszú időt vesz igénybe, hogy a vonat a súlyokat és a kerékpározás - cardio célja zsírégetést. Ezek azonban erősíti az izmokat, húzza őket, és biztosítja számukra vonzó rugalmasságát.
Amellett, hogy ezek az izmok, miközben pedálozni részt fenék izmait. És hát, a sajtó, a kezek és a váll szerepelnek a munka tartani az egyensúlyt. Így, ha ezzel a munka szinte minden izomcsoportot, hogy azok hatékony fogyás.
Ha megy emelkedik 150 ütés percenként egy bicikli sebességgel 10-15 km / h, akkor a szívfrekvenciát. Fenntartása impulzus egy órát, akkor éget körülbelül 300 kg. A pontos összeg függ a súly és egyéb jellemzőit. Fontos, hogy figyelemmel kíséri a szívfrekvencia, különösen az első út, kiválasztja az optimális sebességet. Hadd ne haladja meg a 180 ütés percenként, mert ellenkező esetben nem árthat az egészségre.
Kiválasztása egy módja annak, hogy lefogy, sokan nem tudja eldönteni, hogy mi a legjobb fogyás: futás vagy kerékpározás közben. Ami az energiafogyasztás, ezek nagyjából megegyezik a hatékonyságát. Kilométer jogging éget körülbelül annyi kalóriát, mint három kilométeres kerékpározás, míg a második lehetőség az lenne, hogy kevesebb idő alatt. Bike előnye, hogy kimeríti kevesebb fut. De általában jobb választani, amit akar, és akkor felváltva ezeket a tevékenységeket.
Fontos szem előtt tartani, hogy a biciklizés fogyókúra engedélyezve nem minden. Súlyos betegség az ízületek és a gerinc áll ki a ellenjavallat. Az is lehetséges, tilalmat a kerékpározás szív- és érrendszeri betegségek, de külön-külön. Bizonyos esetekben a jelenléte az ilyen problémák mérsékelt kerékpár lesz csak használható, akkor ajánlott szakorvoshoz kell fordulni.
Amellett, hogy a biciklizés, akkor fogyni, ez a sport más előnyei. nevezetesen:
- erősítése a szív- és érrendszer;
- normalizálja a vesztibuláris készülék;
- javult légzési működését;
- jótékony hatással van a gerinc;
- harcot a stressz és a depresszió;
- javított hangulat;
- lehetőséget, hogy élvezze a gyönyörű természet, és élvezze a friss levegőt.
Hogyan válasszuk ki a kerékpáros fogyás
A fogyni segítségével egy bicikli, meg kell tudni, hogyan kell választani azt. Ez a legjobb zsírégető tevékenységek alkalmasak a városi és mountain bike. Ha azt tervezi, egy kört a járdán és más sima felületek, válasszon egy városi kerékpár, ami elég megbízható és viszonylag egyszerű. De ha azt tervezi, hogy lovagolni kemény terepen, érdemes vásárolni egy mountain bike jó ütéselnyelő és nagyszámú sebességgel.
A legjobb, ha vesz egy kerékpárt alumíniumtokkal. Ez sokkal tartósabb és ugyanakkor könnyebb, mint az acél, de a költségek egy kicsit. Ha vásárolni egy kerékpáros kérni egy tanácsadó segít kiválasztani a megfelelő átmérőjű kerekek és a keret méretét. Ellenőrizze a fékek, valamint a fordulatszám választó.
Fogyni segítségével a kerékpár: az alapvető szabályokat
Kezdetben fontos a megfelelő testhelyzetet lovaglás közben. Legs lovas kell szinte teljesen kiegyenesíteni a térdét. Ehhez meg kell megfelelő módon állítsa be az ülést úgy, hogy ki, és akkor nem érzi kényelmetlenséget. Ügyeljen arra, hogy a karok és vissza, amelyet meg kell kissé behajlítva.
Haladó lovasok próbálja elsajátítani az utazást állva, amelyben meg kell mozgatni a teljes súlya a nyeregből a pedált. Ez a módszer lehetővé teszi, hogy növelje a terhelést a láb és a fenék.
Mennyi ideig kell biciklizni, hogy lefogy? Legalább egy fél órát. Kezdők számára ajánlott, hogy fordítson a kerékpározás legalább 30-40 percig minden nap, az idő múlásával, egyre nagyobb a frekvencia. Akkor kell fokozatosan növeli ebben az időben, így azt akár 2-2,5 óra egy nap. Félóránként edzés segít elégetni átlagosan 10 gramm felesleges zsírt, így próbálja álló.
- Ami az időt a nap gyakorolni, akkor minden attól függ, a vágyak és a képességek. Emberek között szokásos munkarend több népszerű esti biciklizés, amely lehetővé teszi, hogy több időt munka után szép és hasznos.
- Ne feledje, hogy a fogyás nem csak a rendszeres testmozgást, hanem, hogy vizsgálja felül, étel, törlésével a káros termékek és hozzászokott magunkat enni kicsi, gyakori étkezés.
- Egyél nagy mennyiségű fehérjetartalmú ételek - ez aktívan részt vesz az épület izmok és elősegíti a fogyást. Hasznos sovány hús és hal, tejtermékek, gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök. És fenntartja az anyagcserét, amire szükség van, hogy igyon sok vizet.
A fogyni, biciklizés, meg kell találni a megfelelő utat. Rendszeres osztályok illik egy sima út, mentes a meredek lejtőkön. De itt szükséges megjegyezni, hogy a fogyókúra jó intervallum edzés. Sebesség lehet váltogatni, például 5 perc alatt megy a lehető legnagyobb sebességgel, és a lassú, és 15 perc után lassan lovagolni. Az is hasznos lehet, hogy alternatív felület, amely egyesíti sima út és felfelé. Ezek az intervallumok hozzájárulnak az intenzív munka a szív és a tüdő, ennek következtében, fogyókúra folyamat lesz gyorsabb.
Az útvonal szükséges próbálja meg rendezni úgy, hogy nem volt nagy számú kereszteződések fölött utak, amelyek miatt van, hogy a gyakori megállások. Az út meg kell tervezni, figyelembe véve az időt, hogy osztja a képzés. Ha úgy dönt, a közvetlen út az országút mentén, amikor sor kerül a fele a tervezett időben, forduljon vissza. Amikor lovaglás egy lezárt útszakaszt, kiszámítja a megtett körök számát, hogy elmúlik egy adott időtartam alatt.
A kerékpár lehet cserélni a fogyás?
Azt már tudjuk, hogy a válasz a kérdésre, hogy a motor segít a fogyásban, pozitív lesz. És mik az alternatívák a sportban, nem mindig a lehetőséget, hogy nem értük. Először is fut. nagyjából megegyezik az energiaköltségek, míg a vezető több súlyos kimerültség. Alternatív megoldásként, akkor össze: indul a nap futás, reggel és este, hogy fordítson a kerékpározást.
Walking is segít megbirkózni a plusz súly, de a fogyás sokkal lassabb lesz. Alapvetően választják ezt a fajta tevékenység szükséges emberek ízületi betegségek, ami miatt egyéb sportok ellenjavallt lehet.
Az egyik hátránya a kerékpározás, hogy ha ez az eső vagy hó, akkor nekik lesz nagyon problematikus. Ebben az esetben segít a kerékpár. amely megközelítőleg azonos terhelést. Választhat bármilyen módon megszabadulni a felesleges súlyt. A legfontosabb dolog - van annak hatékonyságát.
Ítélve a véleménye, a kerékpározás nagyon hasznos lehet a fogyás. Azonban, ha kell veszíteni egy csomó, akkor szükség van egy átfogó megközelítés. Fontos, hogy állítsa be a diétát, hogy ez jobb, és kiegyensúlyozott. Ezen túlmenően, ez a legjobb, hogy kiegészítse egyéb kerékpáros aktivitás, például az azonos működési és erősítő edzés segít jobban hozza a testet hangot.