Szimulátorok, hogyan kell folytatni és takarmányok
Javítsák megjelenését is az edzőteremben. De hogyan válasszuk ki a kívánt szimulátor és a hatalom választani? Az edző segíthet ebben jövevény. Ő választja ki az oktatók, hogyan kell kezelni a képzés során.
Vezet az egészséges életmód divatossá vált. Most a tornaterem egyszerűen nincs hely a szabadon lélegezni. De, hogy egy újonc a tornaterem nem is olyan könnyű. Végtére is, akkor lehet, hogy egy csomó hibát, nem veszik észre ugyanazon következményeket.
A motiváció nagyon fontos
Sok, miért az edzőterembe, de mindhiába. Figyelembe kell venni a nagy hibákat. Minden személynek kell maguk határozzák meg, milyen célból látogatja az edzőtermet. Talán azért, hogy dobja ki a tömeg, állítsa be a szám, izomra és javítja az egészséget. Ne gondolja, hogy a hosszabb az edzőteremben, annál jobb. Részt reggeltől estig, nincs szükség. Fogyni gyorsan lehetetlen, mert ha gyorsan eltűnt, és gyorsan visszatér. A hónap lehet engedni stabilan 2 kilogramm.
Fontos, hogy a sportoló volt a motiváció. Mert mi megy az edzőterembe ma? Ha nincs gól, akkor nagyon hamar lehetséges lesz, hogy dobja minden erőfeszítést a távoli szekrény, és felejtsd el a képzés minden. Gyakran megfigyelhető a nők, akik kezdenek járni az edzőteremben, és 2 hónap után dobott ülés. Elvégre ők már megszabadultak egy pár kiló, miért továbbra is gyakorlat, és minden rendben van. Ez egy nagy félreértés. Szervezetnek szüksége van az állandó edzés, javítják az anyagcserét és fokozza a védelmi funkciókat.
Válasszon kényelmes ruhát. Fontos, hogy a képzés során nem préselt, és nem zavarhatja a személy. van, hogy hagyjon futója ruhákat, akkor jobb, ha választani valami szabad és tágas. ruha anyaga rugalmasnak kell lennie, és lehetővé teszi a nedvesség. Nagy figyelmet kell fordítani a sportcipők. Futócipők jó futás és ugrás, van egy emelvényen. De nagyon kényelmetlen erősítő edzés. Az edzőteremben kell választani cipő, lapos talppal és erős.
A leggyakoribb hibák az edzőteremben
Nem szükséges kimeríteni magát edzések és kiáll az edzőteremben 5 óra egy nap. A test pihenni és gyógyulni. És ő fogja csinálni, ha a test állandóan állapotban a stressz. És ha valaki hosszú ideig a képzés, majd háromóránként ér valamit enni.
Például egy alma, a banán, vagy egy fehérje shake a legjobb. Most a protein italt lehet főzni otthon re joghurt és a túró, vagy egyszerűen vesz egy kész mix a sport boltban. Így pótolni erejüket segítségével ezt a csodálatos italt. Szükséges megjegyezni, hogy a fizikai aktivitás váltakozással jó pihenést.
Nem kell, hogy letette a fogyás egy adott helyen. Ha valaki el akarja távolítani a hasi zsír, ez nem jelenti azt, hogy a képzés kell irányítani csak ezen a helyen. Meg kell szivattyúzni az izmokat, hogy a test jó állapotban van. Végtére is, a lényeg az egész eljárás elveszett. Ezért érdemes lenne konzultálni egy edző, így kifejlesztett egy képzési rendszer.
Sokan attól tartanak, hogy izzad. Ez nonszensz, fazék - a legjobb mutatója, hogy az izmok és a szervezet munkáját. A tornaterem nem kell szégyellni, hogy mi van izzadt hónalj, vagy vissza. Az igazság ajánlott használni dezodort sport, így nem rontja a levegő körülöttük. Elvégre mindannyian emberek.
A leghatékonyabb kondigépek, ez nem a legdivatosabb és az új. Néha előfordul, hogy egy egyszerű futás a pályán, hogy a legjobb gyakorlat. Gyakori hiba, hogy ne igyon edzés közben. Így kap kiszáradt. Még az iskolában azt mondta, hogy inni a testnevelés lehetetlen. Ez a legnagyobb hiba, amit tehet. Edzés közben, meg kell inni 1 Litke tisztított víz.
jó képzés
Minden edzés kell kezdeni, és a végén egy jó szakaszon. Javítja a vérkeringést és csökkenti a kockázata, hogy a test sérülés. Ebben az időben, akkor mindig csak feszítse meg az izmokat, és felmelegítik a testet. Stretching legegyszerűbben lassan nem hirtelen mozdulatokat. Van egy sor gyakorlatok, amelyek segítenek abban, hogy egy jó szakaszon.
Először is, meg kell, hogy felmelegedjen a kötelet. Ez az mindenek felett jó kardió szervezetben. Be kell, hogy legalább 100 ugrások helyett. Próbáld ugrani első, a jobb, majd a bal lábát. Ezt követően meg kell oldania a lábad váll szélessége egymástól, és próbálja elérni ki a kezét, hogy a zokni, nem hajlítja a térdét. Elég hatékony gyakorlását, húzza a láb izmait, a karok és vissza. Stretching a lábak is, hogy mély kitöréseket.
Sok újonnan ijesztő különböző szimulátorok, nagyon nehéz megérteni, mi közeledik. Melyik választani egy edző, hogyan kell csinálni? A legjobb, hogy konzultáljon egy edző, vagy olvasni az interneten kész képzési rendszer, sok közülük. Az első lecke meg kell próbálni a lehető legnagyobb szimulátor. Az első napon a képzés lesz a legnehezebb. Minden az izmok tényleg nyafka mérkőzés. Hogy csökkentse a fájdalmat, a szakértők azt javasolják edzés után, hogy egy forró fürdőt sóval és inni görögdinnye levét. Ez segít, hogy gyorsabb tejsav az izmokban.
Végzésére szimulátorok lehet reggel és este. De sokan úgy tartják, hogy a reggel még gyakorolni hatékonyabb. Korai terhelés éget több felesleges zsírt. És minél több a reggeli edzés energiával tölti fel a testet, a többi a nap. A legtöbb normál edzésprogrammal - ez heti három napon 2 órán át.
Minden edzés áll 8-10 gyakorlatok 4-5 sorozat. Coach nem tanácsos a swing minden izom egy nap alatt. Sokkal jobb, ha egy napon majd kar izmait, hát és a mellkas, a másik a képzésre kell figyelni, hogy cardio és a harmadik edzés a legjobb, ha a gyakorlatok a fenék, a lábak és a has. A tréner képes lesz választani az egyes feladat. Sorozatok között szünetet kellene 1 perc az egész, de nem több. Ez nem szükséges megszakítani az edzést, és üljön valahol a sarokban. Senki sem mondta, hogy képzést szimulátorok könnyű. De megéri. Ha már van a kapu be van állítva, így meg kell sietni vele.
Táplálkozás edzés közben
Az egyik fontos szempont az életünk egy megfelelő diéta.
Nagyon fontos, hogy kövesse a helyes módot jó eredményeket elérni. Szimulátor és az élelmiszer - a legfontosabb dolog a képzés során. Meg kell vigyázni a diéta. A nap folyamán meg kell inni 2 liter vizet. Meg lehet inni a zöld tea. A kávé szerelmeseinek, egy csésze naponta megengedett. Különösen a kávé gyorsítja az anyagcserét. Meg kell enni 4-5 alkalommal egy nap kis adagokban. Szükség van ugyanakkor minden nap. Lefekvés előtt lehet inni kefir, de a szurdok nem szükséges. zárni az étrendből minden sült, zsíros és édes. Néha lehet kényeztetni finom.
A nap folyamán az emberek fogyasztanak 50% -ban természetes szénhidrátok. Adnak a test a szükséges energiát és fenntartani a vitalitás. Ez egy jó redukálószer az emberi izom glikogén. 25% - meg kell állati és növényi fehérjék. A kérelemnek tartalmaznia kell legalább a zsír. Protein visszaállítja izomrostok, és segít az izom. 25% - zsírok. Segítenek a szervezetet, hogy a vitaminok és az energia. Való részvétel révén termelt hormonok. Táplálkozási ajánljuk, hogy az étkezések között enni zöldséget és gyümölcsöt.
Ki kell zárni az étrendből a finomított cukor és minimalizálni a fogyasztást sót. Meg kell próbálnia, hogy megszüntesse az étrendből tészta, édességek, zsíros hús, zsíros tejtermékek, és növeli a fehérjebevitelt. Állítsa a has meg kell inni több vizet és enni töredékesen.
Képzés az edzőteremben nagyon hatékony és segít nem csak fogyni, hanem a megfelelő alakra. Hála a megfelelő képzési program és a jó étel, akkor lehet elérni hihetetlen magasságokba.