Rögtönzött „kagyló” egy otthoni tornaterem - fitness, edzés, otthoni fitness, ABS,
Minden nő álmodik egy jó szám. De nem mindenkinek van ideje, hogy látogassa meg a tornaterem.
Persze, lehet kapni egy taposómalom, és állítsa fel otthon. De sok lakások nincs hely rá. Azonban van megoldás! Minden házban sok dolog van, amely alapul szolgálhat a szakemberek. A legfontosabb dolog -, hogy használja őket, hogy a rendszeres testmozgás, és amely az izmokat a terhelést. Handy eszközök csak engedi ezt.
A legtöbb a nők általában egy lapos has és karcsú derék. Ehhez szükségünk van, hogy megszabaduljon a zsír a hason (ha van) és a szivattyú erős hasi izmok.
Mert gyakorlatok erősítése a hasizmok szolgál, mint egy nagy kanapé, szekrény, komód és egyéb tartós, stabil bútorok.
Az eredményeket lehet érezni egy hónapon belül a rendszeres testmozgás. Néhány hónappal később a testzsír fog tűnni, és a has ellaposodik és rugalmas.
Ha azt szeretnénk, hogy bonyolítja a testmozgás és hatékonyabbá tenni, akkor kezében kezét a feje mögött, és a keze zárva a zárat a tarkóján.
A szék lehet használni, mint a rendszeres otthoni edzőgép. Itt vannak a gyakorlatok a has vele.
Ülj egy székre, láb váll szélessége egymástól rendezni. Tedd lejtők, megpróbál a kezét a földre.
A bonyolultabb változata a testmozgás - emelni nem hajlott, és kiegyenesedett lábak.
Gyakorlat edzi a hasi izmok és a hasizmok. Ez csak úgy tűnik, egyszerű, de ha rendszeresen, látni fogja az eredményt.
4. gyakorlat (az összes izom a test)
Stand előtt egy székre, szemben vele. Döntse meg a test és tegye a kezét a szék. Mozgassa a láb vissza és pihenő kezét az ülés, nem felfelé és lefelé a lejtőkön. Gyakorlat nyúlik a gerinc, a vonatok a hátizmok, lábak, karok és a has.
Ugyanez gyakorlat lehet tenni, pihenő kezét az asztal szélére.
Gyere közel a falhoz, és álljon szembe vele. Nyújtsd a karját, támaszkodva azt. Akkor megy fel a lábára, és kezdjük, hogy nyúlik a kezét a falra fel, megpróbál a lehető legmagasabban. Aztán hátradőlt a sarkára, dobja le a kezét, és rázza őket.
Ismételjük meg többször is. Ez nyújtja és erősíti a gerincet. Enyhíti a hátfájást.
Állj a fal előtt, és eltávolodni azt két lépésben. Döntse meg a ház egy 90 fokos szögben, és a kezében többi falhoz előtte. Hajlítás a könyök, hogy a törzs előre-hátra. Láb a földön marad, mászni, és leereszkedni csak a sarok.
Gyakorlat fejleszti az izmok a karok, a vállak, a hát és a has.
Nyúlik a gerinc is használható egy ajtóban.
Uprites kezekkel az ajtóban, és húzzuk fel, megpróbál a lehető legmagasabban. Vagy kígyózik előre-hátra. Gyakorlat vonatok az izmok a gerinc és a hát izmait.
Most nagyon népszerű szimulátorok-steper. képviselő szakaszában állítható magasságú. Otthon, így steper válhat egy nagy kövér könyvet (pl enciklopédia, stb.)
Tegyen egy könyv előtte, és viszont állni rajta az egyik vagy a másik lábát, így neki teste súlyát.
A helyzetet tovább bonyolítja, hogy a gyakorlatok növelik a terhelést, és használja a két könyv, ami miatt egy másik. Gyakorlat vonatok az izmok a lábak és a has.
Mint látható, mint egy egyszerű szimulátor lehetséges eszközt felhasználnak kéznél, ami jelen van minden egy közülünk. Például, lehet, hogy egy botot vagy hosszú tartományban (nem kevesebb, mint 1 m). Vedd a végein két kézzel, és dől előre-hátra, majd egyik oldalról a másikra.
Gyakorolni, akkor használjon egy széles gumiszalag. a használatát, mivel egy expander és nyújtás. Ez a gyakorlat fejleszti az izmokat a karok, a vállak és a mellkas.
Kapcsolja képzelet - és meg fogja találni számos lehetőséget, hogy a vonat otthon. Még nagy idő, a jelenléte egy kisgyermek, és így tovább. Nem zavarja, hogy ne legyen. A legfontosabb dolog - a vágy!