reggeli torna
„Ahogy kezdeni a napot, így töltik meg” - Csak arra emlékszem, ezt a példabeszédet emberek kezdik a napot egy reggeli torna
Ahhoz, hogy a szervezet működött működött optimálisan egész nap, meg kell, hogy felébredjen, és ad neki egy díjat az elevenség energiát. És egy jobb út, mint a reggeli torna, erre a célra, még senki sem találta.
Szóval, hogyan kell csinálni reggeli torna?
Kezdjük egy bemelegítő
Elvégzése előtt egy teljes töltés szükséges elvégezni egy könnyű bemelegítés az izmokat és az ízületeket. Warm-up végezzük, hogy felmelegedjen az izmokat, és a vérellátás, valamint az elosztási Az ízületi folyadék kenéséhez és a táplálkozás az ízületi porc. Hogy fejleszti az izmokat és az ízületeket, és ezáltal megmenteni a sérülések és ficamok.
Bemelegítés a nyak izmait. Kövesse néhány fordulattal a fej egyik oldalról a másikra, majd bólint felfelé és lefelé mozgás, és befejezni a testmozgás rotációs mozgás a fej mindkét irányban.
Warm-up ecset. A forgómozgást csuklóját felváltva mindkét irányban.
Melegítsük fel a könyök. Emelje fel a karját a vállmagasságban, majd csinál egy pár forgó mozdulatok a könyök / óramutató járásával ellentétes irányban.
Bemelegítés a váll ízületeket. Először is, fuss néhány felvonók kiegyenesített kezét az oldalán fel, miután hozza a kezét „olló” a mellkas előtt, kezét, és egy teljes kör forgása mindkét irányban merőleges síkban a törzs.
Bemelegítés izmok ugat. Billenti a test előre, és mindkét fél számára. A forgatás a medence az első, majd a másik irányba.
Bemelegítés a láb izmait. Mahi láb előre-hátra és oldalra.
Warm-up térd és a boka ízületeket. Egy széken ülve, némi flexiós-kiterjesztése a térd. Ezután bővítse ki a lábát, és nem néhány forog a boka felváltva mindkét irányban.
Performing egy edzés, ne feledje, hogy a cél -, hogy felmelegedjen, és előkészíti az izmokat dolgozni, úgyhogy győződjön meg róla, hogy minden mozgás végeztünk sima.
Miután ezt a bemelegítés, akkor megy, hogy végre reggeli torna.
Kezdjük a szokásos felülést. Ők segítenek, hogy megerősítse a légzési és keringési rendszer, a test és serkentik a vérkeringést a lábakban. Guggolás, húzza a karok előre a mellkas magasságában. Próbáld zömök olyan mélyen, mint amely lehetővé teszi a fizikai formában. Lélegezz ki a lefelé irányuló mozgás és a légzés közben mozgó, és soha ne tartsa vissza a lélegzetét. Végezze 25-40 felülést, de ha nehezen, akkor tenni, amennyire csak tudsz, és fokozatosan növeli, hogy hányszor.
Végzésekor guggolás, vigyázni, hogy ne vegye le a lábát a földre.
A következő feladat az lábak - kitöréseket. Azt is használja a farizmok és jó a szív- és érrendszerre. Az egyik láb egy lépést előre, és ne hajlítsa meg a térd, a második orvosolni. Hands megragad a derekát, és végre néhány ruganyos zömök és visszatér a kiindulási helyzetbe. Helyet cserél, a lábak és ismételje meg.
A hátoldalán a nyak és a lapockák között - egy fájó pont a tudás munkások. Sokan valószínűleg ismeri az érzést merevségét ezeken a területeken egy nap után, ülés előtt egy számítógép. Egyesek számára ez az érzés alakul fejfájás és rontja testtartás.
Annak elkerülése érdekében, a fent leírt problémák kínál gyakorlat - push-up. A nők többsége klasszikus fekvőtámaszt lehet helyettesíteni egy könnyű beállítást gyakorlatokat. Szükséged lesz egy szék, asztal vagy más alkalmas bútorok.
Hands sovány az a szék támlájára, hogy a szervezet meg van döntve a függőleges helyzetbe, a hátsó marad egyenes, és elkezdik a push-up. Győződjön meg arról, hogy az edzés alatt a könyök az oldalán és a hátsó sorban (a nyak és a gerincoszlop) maradt egyenes. Ez a gyakorlat erősíti az izmokat a hát, nyak és a kezek, és megakadályozza, hogy a romló testtartás.
Teljes töltés kell valami energikus, például ugrik a zene vagy könnyű kocogás a helyszínen. Akkor vessen egy zuhany, és eljutni a megérdemelt reggelit.