Horpaszizom izom (horpaszizom) - a diagnózis, biomechanika, a testmozgás
Mi a legfontosabb izom, a test? Többen a nyelvet, de ma fogunk beszélni az izom, ami az ember lelke, legalábbis így gondolta az ősi taoisták. Kevés ember tud erről az izom, és mégis ez a legfontosabb, hogy egy szép testtartás és erősíti az izmokat a mag. Ez horpaszizom izom (horpaszizom).
Horpaszizom izom (horpaszizom) - ez a legmélyebb izom az emberi test, ez érintette a strukturális egyenleg, izmos integráció, a rugalmasság, az erő, mozgástartomány, ízületi mobilitás és a működését a szerveket. Ágyékizomnak mindkét oldalon kezdve a gerinc. kapcsolódó, a 12. mellkasi csigolyák (T12), valamint a mind az öt ágyéki csigolyát. Ezért, hogy lefelé áthaladnak a has és a kismedence, majd rögzítjük a felső részét a combcsont.
Horpaszizom - az egyetlen izom összekötő gerinc a lábát. Ő fenntartásáért felelős függőleges helyzetbe, és részt vesz felemeli a lábát járás közben. Megfelelően működő horpaszizom stabilizálja a gerinc és támogatja az egész testet, ami egy platform a létfontosságú szervek a hasüregbe.
Ha folyamatosan csökkenti a horpaszizom eredményeként stressz vagy feszültség, elkezd lerövidül, ami megteremti a lehetőséget a kóros állapotok - derékfájás, sacroiliakális régióban, isiász, problémák porckorongok, spondylosis, gerincferdülés, degeneráció a csípő ízületek, térdfájdalom, fájdalmas menstruáció, terméketlenség és emésztési problémák. A krónikusan sűrített horpaszizom jelentős negatív hatást gyakorol a testtartás, légzés mélységét és állapotát a belső szerveket.
A probléma a horpaszizom tartalmazza a helytelen testtartás a gerinc ágyéki, deréktáji fájdalom és a domború hasa. És a gyomor nem függ az erőssége a rectus abdominis és az állam a horpaszizom izom. A fő probléma az izom - ez rövidült. Ennek az az oka lerövidítése yavyaetsya izom alkalmazkodás elhúzódó ülés. Ha ül horpaszizom izom ellátja a funkcióját egy másik irányból, mert mi és lerövidítették.
És amikor felkelünk, megszűnik működik. A helyzetet súlyosbítja az a sok jellemzője a modern életmód - autóülések, szűk ruhák, székek és cipők, megsértve testtartás, csökkenti a különböző természetes mozgását és tovább összenyomjuk horpaszizom. Míg a horpaszizom nem nyugodt, akkor le lehet rövidíteni, és feszült, és még könnyen görcsöt és rövidíteni.
Ágyéki (1,2) és a csípő izmok (3).
izom rövidülését formájában fordul elő a fokozott poyanichnogo hajlítás. A gyengülő horpaszizom izom az ellenkezője: lapos derekát. Psoas kondenzáljuk (meghúzva) eredő káros hatásai helytelen testtartás vagy sérülés. Ha sétálni vagy állni túlzott duzzadó álla előre, az izmok zsugorodnak.
Ida Rolf írva, hogy „lecsapolt horpaszizom” krónikusan hajlik a test az ágyék úgy, hogy megakadályozza, hogy egy valóban teljes egyengető testtartás. Hosszú ül a nap folyamán csökkenti a horpaszizom izom, hogy támogasson minket a biomechanikai egyensúly a székek. Egy idő után már egy „normális”, „normális” sztereotípia gazdaság izom, ami nem helyes.
A krónikus stressz okoz változásokat izomtónus, ami szintén egy lerövidítése horpaszizom izom. Tudod a „elmenekül”? Azt mondják, és az emberek. Most, ez a kifejezés nagyon pontosan közvetíti a helyzetben a medence stressz alatt.
A súlypont
Horpaszizom izom (horpaszizom) - az egyik legfontosabb izom a szervezetben, amely felelős a testtartás, a kegyelem és műanyag mozgalmak, sőt, még az emberi érintkezés saját legmélyebb központ.
Horpaszizom (pár) - alsó háromszög (felfelé) a két nagy háromszög páros izmok, amelyek felelősek a döntő erő az emberi test. A felső háromszög (lefelé) - ez a trapézizom izmokat. Ők valóban úgy néz ki, mint a gyémánt, de beszélek a két ellentétes háromszögek, így jobb, elképzelni az ellenkező irányba, a húzóerő tartja a testet.
Psoas emellett befolyásolja a medence, mivel osztja az ín (ez csatlakozik a comb) a másik pár izom (iliacus). Együtt alkotnak a Ilio ágyéki izom-csoport. A hang a csípő izmok részben attól függ a hang a lumbális. Ie feszültségen ágyéki izomláz és csípő. Ez az izom húzódik a felső része a combcsont (a kis trochanter) vissza az egész felső bejárata széle a medencében, és csatlakozik a belső széle a csípő csont (femur, de nem olyan közel, hogy a központ a keresztcsont).
A taoista hagyomány horpaszizom izom úgynevezett trón vagy a lélek, mert ez veszi körül az alsó Dantian - a fő energia a test közepén. Nyugaton a psoas írt külön könyvet, mindannyian meglehetősen unalmas. Nézzük foglalkozik a horpaszizom izom.
1. Diagnózis A horpaszizom izom (Thomas Test).
A férfit, aki a végén a táblázat, háttal neki, az egyik térd és a csípő hajlítva, a beteg felemeli a fegyvert a lehető legközelebb a hason. Ezután a páciens visszaesik úgy, hogy a tailbone volt, a lehető legközelebb a szélén a tábla, miközben elkerüli lordosis. A második comb kell ugyanakkor szabadon fekszenek az asztalon. Ha ez nem történik meg, a psoas lerövidül. Világos?
Akkor alternatívaként először esik majd feszíteni. Egy ilyen teszt verzió termelt a vizsgálati helyzetben a hátán feküdt. Az egyik lába lóg le az asztalra. Egy másik vizsgálat támogatja mindkét kezét behajlított a hasa. Az izmok a hátán megnyugodott. Természetes poyasnichnyylordoz simított. Comb kiegyenesedett lábát az asztalon marad. Ha a másik lábát lejön a horpaszizom lerövidül során térd flexiós combján.
2. Az értékelés funkciója iliopsoas
Ha meghosszabbítja a (gyakran gyengülés nélkül) iliopsoas izmok hajlítsa a láb, a csípő ellenállással szemben, miközben ülő helyzetben van, nem tud 105-110 fok, de nem 120 fok.
3. Vizsgálati két kéz.
A kábel egyik Palm, hogy a tetején a szegycsont, és a használt - merőleges a szeméremcsont. Az ár közötti szög síkok, amelyek ellen a tenyér. Normális esetben a két sík legyen paralenlny egymást. Nézd meg a képet, ez sokkal jobb, elmagyarázni, mire gondolok)).
A helyzet a medence és gyakran attól függ, az állam a horpaszizom izom. Ha rövidíteni, azt látjuk, az első lejtőn a medencét, hogy a has kidülledő és mély ágyéki görbület. Ha a psoas izom megnyúlik is látjuk a hátsó lejtőn a medencét a laposabbá ágyéki hajlítás.
4. Trigger pont a vetülete a horpaszizom izom.
A jelenléte jellemző a fájdalom, égő érzés, paresthesias a triggrernyh pont (lásd az ábrán)
Jegyzőkönyve horpaszizom izom
- Aktív streamer (postisometric relaxáció) a gyakorlatokban
- Stretching passzív (statikus, jóga)
- gyakorlatok erősítése.
- Az edzés előtt szükséges ahhoz, hogy a közös irányába korlátozó, a maximális feszültség és a stressz kórosan lerövidült izmokat. Az előkészítő mozgása addig végezzük, amíg a erősítési szintet a fájdalom tünetek. Ez a gát korlátozza mozgását.
- Traffic végzett növelje az izom összehúzódás végezzük kell lennie a lehető legkíméletesebb módon oldalán, és azok megfeleljenek előző izomkontrakció irányban (ellenkező gáton határértékek).
- Az ereje a további izom összehúzódás 30% a maximális és ne növelje a fájdalom tünetek.
- Ellenállás izomösszehúzódáshoz kell lennie ahhoz, hogy tartsa a végtag vagy test mozog az űrben. Izomhúzódás kellene, de nem termel mozgás tartott, az ellenzék.
- Idő további izomfeszültség 5-7 másodperc.
- Miután a feszültséget tartjuk 3 másodperces szünetet - izom ellazul.
- Szünet után, tartott stretching az izmok az oldalsó gát korlátozásokat, amíg a fájdalom. Ez egy új korlátozás gátat.
- 3-4 szett végzett fokozatos növekedése a szabad mozgás, a közös és izomlazító.
Biomechanika és a testmozgás horpaszizom
Alapszintű (fekvő testmozgás) figyeli a második percben:
Jó választás a jóga ászanákat lehet használni, mint a normál kiterjesztések: