Hogyan lehet felgyorsítani anyagcsere fogyni otthon
Hogyan lehet felgyorsítani anyagcsere fogyni otthon - ez a kérdés sok emberben túlsúlyos. Úgy gondoljuk, hogy a lassú anyagcsere érinti a testsúlyt, így sok csoda, hogy enni jobb, hogy gyorsítsák fel a szervezet anyagcseréjét, és felgyorsítja a folyamatot a fogyás. Számos tényező befolyásolja az anyagcserét: életkor, a fizikai aktivitás, táplálkozás, de az oka az aktív készlet tömeg - sérti az anyagcsere-folyamat, amely által okozott alacsony energiafogyasztás értékét, amely elősegíti a gyors súlygyarapodás.
A törekvés a tökéletes alak, sok nő igénybe fárasztó táplálkozás, éhezés és kirakodás napig hamar elveszíti a gyűlölt kilogrammot. Ahhoz, hogy felgyorsítja az anyagcserét, szüksége van egy átfogó megközelítés ebben a kérdésben, és tartalmazza a diéta vannak bizonyos élelmiszerek, amelyek növelik az anyagcserét. Ez egy tévhit, hogy a böjt a fogyás elég. A folyamat a fogyás útján diéta és koplalás vezethet, hogy a sejten belüli zsíranyagcsere folyamat lelassult, és a test a felhalmozási források. Ha valaki azt akarja, hogy felgyorsítja az anyagcserét, meg kell változtatni a diéta, fizikai aktivitás növelése, majd az extra súly nem jön vissza többé.
Mi anyagcsere?
Kiegyensúlyozott működése minden rendszer a szervezetben miatt előfordul, hogy az energiafogyasztás, ami nyerhető fogyasztott élelmiszerek. A fehérjék, zsírok és szénhidrátok építőkövei a szervezetben, és a folyamat a feldolgozásuk, felosztása és az átalakulás energia metabolizmus. Anyagcsere vagy anyagcsere - ez az átalakítás a tápanyagok energiává szükséges teljesítményt. Középpontjában az anyagcsere folyamat tartalmaz egy sor biokémiai lépések. Számos tényező határozza meg az anyagcserét. Az energiafogyasztás a szervezetben folyamatosan zajlik, és akkor is, ha az emberi test nyugalmi állapotban, anyagcsere folyamat folytatódik. Anyagcsere - folyamatban van, hogy zajlik 2 szakaszból áll:
- katabolizmus - felosztása a folyamat bonyolult szerkezetileg egyszerű anyagok fenntartani a működését a szervezet;
- anabolizmus - a folyamat szintézis az új struktúrák annak érdekében, hogy a javítási és izomtömeget.
metabolikus rendszer
anyagcsere idő meghatározó tényező a veszteség vagy súlygyarapodás. Minél gyorsabb a folyamat az anyagcsere, annál kisebb a zsír, illetve a rossz anyagcsere, a szervezet nem fogyasztja el a tartalék tápanyagok és elősegíti a zsír felhalmozódását sejteket. anyagcsere idő nemcsak az a súlygyarapodás üteme, hanem a hormonok szintézisét és a termelés, ezért minél alacsonyabb az anyagcsere, annál zsírsejtek felhalmozódnak, és nem szintetizált elegendő mennyiségű hormonok. A háttérben hormonális meghibásodása súlygyarapodás aránya növekszik, és így lehet fejleszteni a szervezetben visszafordíthatatlan folyamat.
metabolikus időtartamát és felgyorsíthatja az átalakulási folyamat kalóriát energiává számos tényezőtől függ, így mielőtt megy éhes és üljön a diéta, próbálja meg kitalálni, mi a diéta és életmód hozzájárul súlygyarapodás.
Mi befolyásolja az anyagcserét?
Minden személynek van egy bizonyos mennyiségű kalóriát, hogy meg kell tölteni a napot, így nem hízik és egészséges maradjon. Ahhoz, hogy a napi kalória igényeinek feltöltik, és nyugodtan fogyni az egészség, meg kell számolnunk az energia mennyisége tartalék, amely nem haladja meg a hibamentes működést. Kiszámításához napi mértéke a kalóriát kell, hogy vegye figyelembe a nemek, az életkor, a fizikai aktivitás és az anyagcserét. metabolikus átalakulás idejét és sebességét kalória energiát függ:
Azoknak az embereknek, akiknek arcbőr nagyobb, mint a norma, és a sportolók nagy mennyiségű izom anyagcsere idő telik, akkor is, ha alszik.
A férfiak és a nők az anyagcserét a folyamat más. a saját fiziológiája, nők több szubkután zsír sejtek, így a test anyagcsere-folyamat lassabb. A férfiak 40% -kal nagyobb izomtömeg, ahonnan kevesebb ideje anyagcserét.
Az életkor, a fizikai aktivitás csökken. Ez hatással van a izomtónust és a zsír felhalmozódását sejteket. Anyagcsere több időt vesz igénybe, de a fogyasztás nem egyenlő kalóriát. Jellemzően alacsony anyagcsere ráta figyelhető meg az emberek 45 évnél idősebb.
Minél több olyan személy mozog, annál több kalóriát éget
Ez egy meglehetősen statikus folyamat, amely átlagosan 400 kcal. naponta. Az emésztést és a tápanyagok felszívódását egyénileg, így mértékének kiszámításához az anyagcsere folyamatok, ebben az esetben lehetőség van az egyes mutatók.
Anyagcsere, a sebesség és az idő nagymértékben függ az energiafogyasztást. Bármilyen fizikai aktivitás igényel kalória. Minél több ember vesz részt a sportban, a folyamat energia fogyasztás nagyobb, és ezért nem hízik, meg kell mozgatni tovább.
Mindezek a tényezők alkalmasak a korrekció, hogy a metabolizmus gyorsabb kell, hogy vegyenek a fizikai aktivitás. anyagcsere sebessége függ az elfogyasztott étel fogyasztása több zsírt, ezek felhalmozódnak a szervezetben feleslegben. Annak érdekében, hogy pótolja az energia tartalékok szüksége szénhidrátok, de a velük való visszaéléssel is vezet a súlygyarapodás. Étkezés legyen kiegyensúlyozott és átfogó.
Élelmiszer kell adniuk a vitaminok, ásványi anyagok és tápanyagok az egészség megőrzéséhez. Az ételek is képes gyorsítani a folyamatot az anyagcsere, ha fogyasztanak a kalória, hogy meg kell folyni, és nem több.
Honnan tudom, hogy az anyagcserét?
Van egy univerzális képletet, amely lehetővé teszi, hogy az anyagcserét. Anyagcsere egység kiszámított kalória, azaz, hogy tudja, a sebesség a csere folyamat, meg kell helyettesíteni az adatokat, és kiszámítja azokat. Van egy képlet Muffin Dzheora nevezett BMR - Alap Anyagcsereértéket.
A számítás alapvető anyagcsere a férfiak és a nők
anyagcsere lehet képlettel számítottuk ki:
- a férfiak (66,5 + (13,7 x kg-ban) + (5 x magasság cm) - (6,8 x életkor években)) x 1,2;
- Nők: (655 + (9,6 x kg-ban) + (1,8 x magasság cm) - (4,7 x életkor években)) x 1,2.
Az eredmény, hogy a kapott bázis-index. Ez alapján, akkor megtudja, az anyagcserét, és a szükséges mennyiségű kalóriát.
Mit kell tennie, hogy felgyorsítja az anyagcserét?
Ahhoz, hogy felgyorsítja az anyagcserét, és elkezd fogyni, meg kell változtatni az életmódunkat. Vannak általános szabályokat kell követni az utat egy karcsú alak. Tényezők, amelyek felgyorsítják az anyagcserét:
A víz alapvető eleme a tápláléklánc. Ez aktiválja a gyorsuló anyagcsere és normalizálják a folyadék-egyensúly. Fontos, hogy igyon legalább 2 liter folyadékot naponta, akkor meg kell inni 1 pohár vizet éhgyomorra, a többi a napi norma - napokon belül.
Napi kell inni 2 liter vizet
Teljesítmény frakcionált adag étel aktiválja az átalakulási folyamat energiává. Osztott étkezés segít a szervezetnek, hogy kiadja a megfelelő mennyiségű energiát és nem halmozódik fel a zsír a szervezetben. Körülbelül kell fogyasztani élelmiszer napi 5-6 alkalommal.
Komplett többi nagyon fontos a normális anyagcserét. A magas energiaárak segít feltölteni az energiaveszteség visszaállításával az anyagcserét. Rest szükséges legalább 8 órán át. Fontos, hogy ne egyen 3 órával lefekvés előtt.
Body gyorsan alkalmazkodik a rendszerhez, így ha tartsa a testet a fogyasztás szintje kalóriát egy, ez lelassíthatja az anyagcserét. Ez nem furcsa, de van, 1 nap egy héten, hogy a szervezet túlzott mennyiségű kalóriát, hogy adjon neki a stressz és normalizálja a kiadási folyamat.
A fehérje egy építőanyag a test és nem helyettesíti az anyagcserét, ugyanakkor az étrend 50% -a az összes elfogyasztott étel kell számolni a fehérjét kapó.
Minden olyan tevékenység, vezet az energiafogyasztás, tehát, hogy felgyorsítja az anyagcserét és a fogyás, meg kell sportolni. Ez nem feltétlenül megy a tornaterem, mert a gyakorlatokat otthon is hatékony.
A testnek szüksége naponta 50% fehérjét
Az alkohol és a nikotin csökkenti az anyagcserét lelassítja az energiafogyasztást. Van egy elmélet, hogy ha leszokik a dohányzásról, akkor biztosan rack fel a súlyt. Tény, hogy az emberek a dohányzás váltja táplálékfelvételt, ahonnan gyorsan gyarapodik. A szabadság a nikotin-függőség nincs csatlakoztatva.
Kerülje a stresszt, mert vezet a túlzott élelmiszer és kávé. Általában a kávé és az élelmiszer a pszichológiai szinten okozhat az a személy egyfajta nyugodt, de nem tud inni több mint 2 csésze kávé naponta a normál anyagcsere.
A vitaminok nélkülözhetetlen eleme az emberi egészségre. A legtöbb gyümölcsök tartalmazzák azokat, így nem tagadja magát az öröm, hogy enni, és enni a gyümölcsöt, a több gyümölcs felgyorsítja az anyagcserét és a vitaminok bennük található, amelyek szükségesek a hormonok szintézisét. Különösen hasznosak a citrusfélék, amelyek a kínálat a test C-vitamin és B. A citromsav és a C-vitamin egy lényeges eleme az energia-metabolizmus. Ezek felgyorsítja az anyagcserét, és a fogyás gyorsabb és biztonságosabb.
megfelelő táplálkozás
- összetett szénhidrátokat: zabpehely, rizs, tészta durum, gabonafélék;
- termékek, melyek kalciumot: csirke, a hal és tejtermékek;
- rost: hüvelyesek;
- citrus;
- fekete kenyeret;
- zöldségek;
- fehérjéket.
Innovatív termék Bactefort menteni paraziták 1 hónap. A hatékonyság a gyógyszer klinikailag bizonyított. Ha úgy érzi, szorongás, alvászavarok és az étvágy, gyakori fejfájás, székrekedés vagy hasmenés, gyakran beteg, vagy nagyon fáradt a nap végére, akkor valószínű, hogy az ok - a parazitákat.
- Ez törli a paraziták 1 tanfolyam miatt tanninok;
- Gyógyít és védi a májat, szívet, a tüdőt, a gyomor, a bőr;
- Megszünteti a rothadás a belekben, semlegesíti a tojásokat a paraziták miatt medveepe.
Különleges ajánlat! Akciós ár: 1 dörzsölje!
Ha szeretne többet megtudni a gyógyszer akkor a hivatalos honlapon. Fizetés átvételkor.