5. A legjobb gyakorlat a fenék otthon
Elég álmodik a tökéletes illeszkedést és a test, és vegye magát a kezében, és elkezd gyakorolni! Női magazin Női trükkök széles választékát kínálja a legjobb gyakorlatok a fenék az otthon, ami viszont őket egy rugalmas kemény dió!
Mielőtt elkezdené gyakorolni, ne feledjük, hogy abszolút minden lány és nő képes létrehozni a test és a szám, hogy mit akar, és azt kell csak legyőzni a lustaság, és indítsa el a képzés.
Nálunk 5 nagyon egyszerű, de rendkívül hatásos gyakorlat a fenék otthon! A képzés van szüksége súlyok függően kell megválasztani az edzés, a legjobb, hogy a súlyzó, hanem a munka egy üveg víz vagy homok, vagy hasonló halom könyvet.
5 gyakorlatok a fenék otthon
Guggolás. A maximális eredmények követik up lassan és egyenletesen, hogy kövesse a kanyarban szög a térd a kilencven fokkal. Alapállás - testtartás egyenes, egyenes karokkal előtte, a lábak kissé szét. Végezze 20-25 alkalommal 3-4 készletek.
Guggolás súlyozással. A hátsó láb kell pihenni egy stabil felületre orr és elülső lábfejet derékszögben. Vedd fel a súlyokat, akkor a gyakorlat, amire szükség van a hajlított lábbal. Guggolás kell tenni, hogy az a pont, ahol a hátsó lábát térd ne nyúljon túl a lábujjak vonalon. 20-25-szer 2-3 készletek.
Guggolás. Vegyünk egy láb vissza, hogy egy lépést, és betette egy zokni, míg az elülső láb enyhén behajlítva a térd. Az viszont, hogy a tömegre és húzza őket párhuzamosan a szervezetben. Fokozatosan süllyed, amely egy párhuzamos vonal a csípő és a padló, a hátsó térd szinte érinti, de nem feküdt le a földre.
Fix egy második, és lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Növeli a terhelést lehet egy lépést még szélesebb, annál nagyobb a távolság, annál nagyobb a terhelés az izmok a fenék. 20-25-szer 2-3 készletek.
Mély guggolás. Szükséged lesz bodibar (otthon lehet helyettesíteni egy hosszú egyenes bot, esetleg súlya 1-3 kg is). Testtartás még a láb és szétfeszítve a szélessége a vállát. Hozza ki a legtöbbet a mély guggolás, rögzítése a legalacsonyabb ponton, amely maximális hatást gyakorol az izmok a fenék. 20-25 alkalommal 3-4 készletek.
Kövesse ezeket a 15 perces gyakorlatokat legalább heti 2 alkalommal, és hamarosan élvezheti a rugalmas tónusú és gyönyörű fenék!