Hogyan éget hasa zsír, a helyes étkezés és a testmozgás
A has nevezhetjük az egyik legproblematikusabb területeken a test, ahol a zsír halmozódik fel gyorsan, és távolítsa el nagyon nehéz lehet. Annak érdekében, hogy lefogy, és a lapos has, szüksége van egy jó próbálkozás. Ezután vesszük a különböző gyakorlatok és módszerek, és megpróbál választ adni a kérdésre, hogy hogyan éget hasa zsír, az okokat, amelyek eltérő lehet.
Miért fogyni ezen a ponton a legnehezebb
Gyomor - ez egy olyan terület, ahol van egy nagy része a zsírszövetben az egész testet. Ez történt az evolúció során: a két lábon járás gyomor lett nagyon sérülékeny is, a zsír, amely egyfajta védő „párna” a belső szerveket. Ezen túlmenően, zsírlerakódások - stratégiai tápanyagellátás, ami a test felbomlik nagyon vonakodva.
Az okok felhalmozódása számos extra kiló ezen a területen különböző lehet:
- Fogyasztása nagy mennyiségű kalória alacsony fizikai aktivitás
- Expozíció stresszorok
- hormonális zavarok
- Jogsértések anyagok és más csere
De bármilyen okból nem özönlöttek a zsír, meg kell megszabadulni tőle. Zsíros ráncok nem néz esztétikus, hanem veszélyt jelentenek az egészségre. De ahhoz, hogy megbirkózzon ezzel a probléma nagyon is valóságos.
megfelelő táplálkozás
Kíváncsi, hogyan kell eltávolítani a hasa zsír, sok azonnal arra gondol, fogyás segítségével különböző diéták. Tény, hogy a diéta nem csak segítik a zsírégetést, hanem veszélyessé válhat. Sokkal biztonságosabb és egészségesebb a szervezet fordul az alapokat a helyes táplálkozás. Megsemmisíti a felesleges zsír segítségével a következő rendelkezések lépnek:
- Igyál sok vizet és a zöld tea és feladják szóda, sör, kávé. Egy pohár víz részeg 30 perccel étkezés előtt, segít csökkenteni az éhség.
- Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget. Nagyon jó segítenek eltávolítani a felesleges zsírt kiwi, grapefruit, zöld, különböző típusú káposzta.
- Hasznos és eredményes enni teljes kiőrlésű kenyér, korpa gabonafélék. Ezek a termékek segítenek megtisztítani az emésztőrendszert, normalizálják az anyagcserét és segítik a zsírégetést.
- Ital joghurt és más tejtermékek, sovány tej.
- Add fel (legalábbis átmenetileg) sült ételek, füstölt ételek, zsíros húsok, a cukor és édességek.
A megfelelő táplálkozás - az első lépés egyre eltávolítani hasi zsír. Ahhoz azonban, hogy jó eredményeket elérni, és hogy hatékonyan zsírt égetni egy étel nem elég. Meg kell feltétlenül kombinálható a testmozgás és a különböző foglalkozások.
a fizikai aktivitás
Vannak különböző gyakorlatokat, hogy távolítsa el a hasa zsír. Végezhet egy összetett vagy külön-külön. Kiválaszthatja gyakorlatokat, hogy könnyebb és kényelmesebb elvégezni.
Ne felejtsük el, mielőtt minden osztály egy kis edzés, hogy felmelegedjen az izmokat. Használhatja a hula abroncs, ugrókötél, vagy csak mozogni aktívan (ugrálás, hajlítás, guggolás). nem ajánlott a gyakorlatok egy bizonyos állapotban:
- Bármilyen gyulladás nőgyógyászat
- végtag sérülése
- Az általános állapota a fáradtság a szervezet
komplex 1
Áll 5 fajta testmozgás:
1. gyakorlat - kapaszkodik ház
2. gyakorlat - curling
3. gyakorlat - gyengült
4. gyakorlat - Kerékpár
Feküdj a hátadra, összekulcsolt ujjait a zár a tarkóján. Húzza a térdét a mellkasa, emelje fel a lapockák a padlóról. Ugyanakkor húzza a jobb lábát, és forgassa a törzs a bal oldalon. Menj vissza a fekvő helyzetben, forgatni az ellenkező irányba, kiegyenesedik a bal lábát. Tedd 15-20 ismétlést.
5. feladat - fekvőtámaszok
Push-up lehet a klasszikus fekvő helyzetben, vagy a falra, ahol a hangsúly a térdén. Akkor megáll bármilyen kényelmes lehetőséget maguknak. Mindössze annyit kell tennie, hogy 15-20 fekvőtámaszt.
komplex 2
Ez a komplex áll 6 egyszerű gyakorlatok:
- Guggolás egy lábon. 15 alkalommal.
- Pendulum. Szükséges, hogy nyúlik a gyomor, majd transzfer az összes súlyt az egyik lábát, és a második, hogy húzza az oldalon. Ezután ugorj változtatni láb. Végezze kb 2-3 perc.
- Curling a zömök. Meg kell vonni a hasi izmok, hajtson végre egy részleges guggolás (csak párhuzamos a padló és a comb), a test előre döntve, és nyújtsuk ki a jobb kezét a bal lába. Ezután adja meg az eredeti álló helyzetben, és ismételje meg, elérve a másik oldalon. Mindkét oldalán 15-20 alkalommal.
- test egyengető. Állj egyenesen, majd húzza vissza a bal lábát a padlóról, és a jobb kezében. Stretch, majd változtassa meg a kar és a láb. Ismételjük meg 20-30 alkalommal.
- Jumping. Ugrás egyik lábáról a másikra, és megpróbálta kihúzni a térdét, és nyújtsd a gyomorban. Végezze 2-3 percig.
- Guggolás és ugrik. Lassan leül, aztán hirtelen ugrik ki ez a helyzet. Tedd 10-15 ismétlést.
komplex 3
Komplexek képekben
Minden a gyakorlatokat a komplexek kell, hogy 2-3 készletek. Beállíthatja a munkaterhelés, kombinált gyakorlatok különböző komplexek. Azonban nem szabad elfelejtenünk, hogy a fizikai aktivitás rendszeresen kell. Tegyük fel, hogy fizetni ezt csak 15 perc, de minden reggel. A szabálytalan foglalkoztatás nem lesz hatással, és nem fog segíteni, hogy elérjék a fő cél.
Zsírt éget, és a lapos has csak akkor lehetséges, ha erre a maximális erőkifejtés. Ne feledje, hogy a testmozgás és a megfelelő táplálkozás kiegészítik egymást. Most lehet választani hogyan éget hasa zsír, a leghatékonyabb és könnyen magát.