Gyakorlati tanácsok a bajnok erőemelő
Szia kedves barátaim, a rajongók a vas játék. A nevem Mikhail Brylin. és én vagyok a világbajnok erőemelő (összesen 940 kg felszerelés nélkül) és az edző edzőterem.
Azt már régóta látogatják gondolatok, írj egy cikket a képzési módszerek. Az a tény, hogy amikor elkezdtem nézni, és volt egy állandó hiányának érzése információkat. Meg kellett lapátolni egy csomó irodalmat, kommunikálni edzők és sportolók, hogy válaszoljon a kérdésre: „Hogyan van, hogy a vonat, hogy legyen egy nagy és erős?”. Nagyon gyakran a válaszokat a kérdéseimre volt ellentmondásos, ami miatt nekem némi zavart: az egyik azt mondta, hogy meg kell nyomni 1 hetente egyszer, a másik - 4-szer, -2 alkalommal a harmadik. Hogyan kell elvégezni a részmunkaidős gyakorlat?
Miután megpróbálta mindent, azért jöttem, hogy a következő következtetést: a képzés meg kell építeni maguknak, attól függően, hogy az egyéni jellemzők (nem, életkor, ráta, növekedés stb) Ez nem csak kondigépek, hanem a több edzés héten. Amint tudtam, hogy dolgozzon ki egy programot, amely már aktívan halad. És idővel, azt gyökeresen megváltozott a képzési program, amely szintén meghozta gyümölcsét. Az eredmény az volt, hogy az egész az ő sport karrierje tudtam szerezni 60 kg izomtömeg és felhívják a triatlon 940 kg felszerelés nélkül. Tehát ne féljen kísérletezni.
Nagyon gyakran gyakorolják a szobában, láttam, hogy a fiatal srác próbál szivattyú fel a kezét, kiegészítve hihetetlen számú megközelítések a bicepsz, tricepsz, és így tovább. Miután egy pár hónap lelkesedésüket kiszárad, és csak dobjon egy edzés nélkül látható eredmény. Csak nem akarja, hogy vegyenek részt, és érthető így. És sok belenyugodni, de ők továbbra is megy az edzőterembe, megszokásból, vagy pontosabban, hogy kommunikálni az emberekkel, ami természetesen az is jó, de még mindig az eredmények legyen, vagy a motiváció, hogy a testmozgás nem.
Annak érdekében, hogy a súlygyarapodás, meg kell hozzá ereje. Nevezetesen, az alapvető feladatok: guggolás, fekvenyomás és felhúzás (hármas arany). Éppen ezek a gyakorlatok az alapja a tervnek. Mivel adnak eredményt erőt és tömeget. Szemben a parcellák gyakorlatok én semmit, de aztán, akkor kisegítő. Focus rájuk nem kell, vagy lehet vezetni magát a lyukba peretrenerovannosti.
Ez a tanulmány a művészet hármas arany kell szentelni az oroszlánrészét az idő, különben helyett megszerzése egy szép egészséges erős test, akkor kap magának egy komoly egészségügyi probléma. Vannak barátaim sportolók, nagyon tehetséges, genetikailag, akik arra kényszerültek, hogy vegyenek részt a sport, mert az egészségügyi problémák merültek miatt ügyetlen technikát, így nem szabad az időt. Ez különösen igaz a guggolás és a felhúzás. Egészség - az első helyen - minden más másodlagos. Képzési ebben a szakaszban kell terjedelmes: 4-6 db átlagos tömege és az ideális technika. Fény gyakorlat rögzítő technikák nem alkalmasak, mert a növekvő súlyú lesz, hogy ki a régi hibákat, így a súly legyen látványos, de nem túl sokat, így megfelelően el tudja végezni a mozgást. Természetesen az ilyen képzést kell elvégezni felügyelete alatt tapasztalt kollégákat is, vagy jobb, mint egy hozzáértő edző.
Kezdjük a guggolás. Nagy gyakorlat tanulmányozására art guggolás guggoló előtt a padon. Lődd le a rudat a polcok, a hulladék egy pár lépést hátra. közrefogják szélesebb, mint a váll, a lábujjak kissé kibontakozott. Az Ön partnere a képzés előtt helyettesít egy kis bolt nagyon közel van a lábszáron. Most az a feladata, hogy üljön le, gazdaság szorosan vissza, és nem fogta vissza a medence, hogy van, terjed szét a térdét. Így gyakori hiba kezdő - egy zömök térd előre, hogy rossz nekik, mert a nagy túlterhelés. Meg kell jegyezni, hogy a dőlésszög a hátsó szinte nem változik, vagyis fel van szükség, nyomja a vállát a poszt miatt a lábak, de nem rovására vissza. Meg kell játszani a támogatás - nem több, hogy olyan kemény. Ezért szükséges, hogy végre 4-5 sorozat 5-6 ismétléssel. Bővebben itt.
Felhúzás. Jellemzően a kezdő sportolók végre felhúzás miatt vissza, hiszen az első láb erejét erőt ad vissza. Meg kell küzdeni a késztetést, hogy szüntesse meg nagyobb súlyt rovására technika. Zavar a bárban kell végrehajtani rovására a lábak, tartsa egyenesen a hátát, és megpróbálta „push” platform sarka. Egyszer sokat segített a gyakorlat felhúzás állni. Neki köszönhető tudtam adni 25 kg 2 hónap a verseny tolóerő. Végezzük a következő módon: gyalog állvány kerül 10-12 cm magasságban, vagyis a nyak a bárban szinte megáll, a kiindulási helyzet a bár alacsonyabb, mint a normál és a lábak betöltött erősebb. Kiváló képzést istálló üzenet. Miután ezt a gyakorlatot, a versenyképes tolóerő sokkal könnyebb elvégezni. El kell végeznie 4-5 sorozat 3-4 ismétléssel. Bővebben itt.
Fekvenyomás. Ebben a feladatban berendezés nagyon egyedi. Először is, meg kell állapítanunk, hogy milyen stílusban érdemes elvégezni ezt a gyakorlatot, attól függően, hogy az erő a mellizmok és a tricepsz. Amikor tritsepsovom pad markolat valamivel keskenyebb, és amikor leszorítják a könyökét szorítsa a testéhez, és amikor grudnom- markolat szélesebb és könyök kéznél vannak. Vannak is köztes helyzetben (többségük). így azt ajánljuk, hogy keresse meg a legmegfelelőbb megoldás. Amikor végez fekvenyomás kell tartani a gerinc a penge és dobja le a medence, így nagyban csökkenti az amplitúdó a testmozgás, és a legtöbbet összeérnek lábát a platform, akkor, hogy a mozgás erősebb. Beállításához szükséges tömeget kell végezni 4-5 sorozat 8-12 alkalommal. Bővebben itt.
De lakosok Pervouralsk és Jekatyerinburg között szívesen látnak a képzés. Jöjjön be a világot a hatalom és a szépség.
Hibát talált a cikket? Válassza ki azt az egeret, és nyomja meg a Ctrl + Enter. És mi van, hogy rögzítse!