Amire szüksége van a megfelelő testtartásra - Penza orvosi portáljára
Hippokratész. (Ie 460)
Gyakorlati terápiában a fő tényező nem a mozgás általában, hanem a testmozgás, mint szervezett mozgásforma.
A mozgás terápiás tényezővé válik abban az esetben, ha testmozgás formájában szerveződik, a jelzési és terápiás feladatokkal összhangban hangos módszerrel és helyesen adagolva kerül alkalmazásra.
Testtartás - jó és rossz
Mi a testtartás, és milyen jó helyzetben különbözik a rossz, mindenki képzelődik. Nehéz azonban rövid meghatározást adni valami általános ismeretre. A leggyakoribb és legegyszerűbb meghatározás: "egy megszorító, állandó személynek szokásos testtartása, amelyet indokolatlan feszültség nélkül elfogad."
Tágabb értelemben a testtartás különböző statikus pózokban és az izmok jellemzőiben különböző mozdulatokon történő mozgás és mozgás során. De annak meghatározásához, hogy egy személy testtartása, a tánc, a munka és a gyaloglás során túl nehéz, így a testtartás és a rendellenességek diagnosztizálása során az álló pózok jellemzői alapján.
A testtartás zavarai önmagukban nem betegség, de nem csak a gerincbetegségeket hoznak létre. hanem a belső szervek is. A testtartás megsértésének legfőbb veszélye az, hogy amíg fáj, amíg az intervertebralis lemezek degeneratív változásai meg nem kezdődnek
(Osteochondrosis). Még egy ilyen súlyos betegség, mint a scoliosis, egyelőre fájdalom nélkül áramlik.
Tipikusan a gerinc - fiatalkori kyphosis és scoliosis - "gyermekkori" betegségei rendszeres (azaz gyakori) betegségeknek tekintendők, amelyek gyakran anyagcserezavarokkal járnak együtt. Ez igaz, de nagyon sok esetben ezek a betegségek, ha nem figyelmeztetnek, akkor legalább megakadályozzák a fejlődést.
Gyakorlatok a helyes testtartás szokásainak fejlesztésére
Kezdeti pozíció (IP): háttal állva a falhoz
1. Fogja meg a helyes testtartást. A legegyszerűbb test a helyes testtartáshoz az, hogy háttal a falhoz nyúljon egy szegélyléc nélkül. A fej háttámlája, a lapocka, a fenék, a borjú izma és a sarok érintse meg a falat. A távolság a fal és a test a terület a nyaki és ágyéki lordosis (egyfajta gerincgörbület) - mintegy 2-3 ujjak, vállak enyhén lesüllyednek, és hátra, a pengék szomszédos hátsó.
Ha az ágyéki lordózis megnövekedett, akkor az alsó hátát a falhoz kell húzni, a comb hasizmjait és a combok elülső felületét.
2. Húzza le a karját és a vállát, fejjel felfelé, húzza ki a nyaki gerincet (kilégzés), lazítsa meg (belélegzés).
3. Az egész test felfelé történő elérése fejtől a lábujjakig (ne nyúljon fel zoknira), emelje le a vállát, nyújtsa be az egész gerincet (kilégzés), pihenjen (lélegezz be).
4. Tegye a kezét a fej mögé, húzza fel az egész testet, kivéve a nyakat és a fejét, húzza a mellkasi és ágyéki részeket (kilégzés), pihenjen (lélegezz be).
5. Helyes testtartás. Csukja be a szemem, lépjen előre, ismét helyes testtartást. Nyissa ki a szemeket, ellenőrizze a test helyességét, javítsa ki a megállapított hiányosságokat.
6. Helyes testtartás, 2-3 lépés előre, üljön le, álljon fel, helyes testtartást vegyen. Ez a gyakorlat, mint az előző, lezárt szemmel is elvégezhető.
7. Fogja meg a helyes testtartást, 1-2 lépést tesz előre, lazítsa meg a nyak, a vállak, a kezek és a törzs izmait - "lóg". Egyenesen ellenőrizze a testtartását, javítsa ki a hibákat.
8. A zoknira emelkedni, háttal egy falra csúsztatni, fel kell húzni minden test felfelé. Tartsa ebben a helyzetben 3-5 másodpercig, térjen vissza az FE-be. Mindezek a gyakorlatok bonyolultak lehetnek - a falhoz képest hátrafeszítés nélkül végeznek.
Kiinduló helyzet: álló
9. Helyes testtartás. Anélkül, hogy levetette volna a sarkát a padlóról, üljön le, térdre terjeszkedjen az oldalára, és tartsa a fej és a hátra helyzetét. Lassan kelj fel, ellenőrizze a test helyességét, javítsa ki a hibákat.
10. Tegyen zsákot homokkal a fejedre, és tegye helyes testtartást. Üljön le, fejjel és hátul, hogy egyenesen tartsa magát, és próbálja meg, hogy ne dobja le a táskát. Visszatérés az IP-be. ellenőrizze a testtartását.
11. Gyakorolj a partnerrel: egymás fején álló tasakokkal állva, a labdát egymás felé dobva (alulról vagy mellkasról). Tartsd be a helyes testtartást, próbáld meg a táskát a fejből lecsavarni.
Kiinduló helyzet: hátul fekvő
12. Nyomja meg a derékrészet a padlóra, emelje fel a fejét és a vállát, ellenőrizze a test helyességét.
13. Kihúzni a karját előre, az ülő helyzetbe lépni, egyenesen tartva a hátát. Hajlítsa a lábakat térdre, álljon fel, tartsa a helyes testtartást.
14. Az egyik lábát hajlítsa a térd és a csípőízületek közé, szorítsa a térdét kézzel, és nyomja a gyomrát. Ugyanakkor nyomja össze az ágyéki területet a padlóra. Visszatérés az IP-be. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával. Emelje fel a fejét, ellenőrizze a test helyét.
15. Fogadja el a megfelelő helyzetet, ellenőrizze a fej és a váll emelésével. Fordítsa át a gyomrában a "rönkös", emelje fel a fejét és a vállát, hajlítsa a karjait a könyökbe, és tenyérrel előre ("szárnyak") vigye a kezét a vállakra. Feküdj a gyomrára, fordulj át a "rönkön" a hátadon. Ellenőrizze és javítsa ki a test helyét.
"Wings" - nagyon népszerű gyakorlat az izmok erősítésére, a pterygoidok visszahúzására. Ezzel egyidejűleg kövesse a pengéket és csökkentse le. A váll- és könyökízületek kezének maximálisan hajlottnak kell lennie, és a csuklócsuklóknak és az ujjaknak ki kell igazítaniuk. A hónaljból az ujjaihoz tartozó kezeknek ugyanabban a síkban kell lenniük, mint a csomagtartó felső része. A fej egyenes, a fej hátsó része és a felső hátsó egyenesek. Tartsa egy ilyen helyzetben nem könnyű, kívánatos lenne, hogy az izmok ellazítására, a lapockák között, tartsa a váll, könyök szélesre egymástól, és vigye vissza felemelni a fejét magasabb. De a rossz gyakorlatból nem lesz hasznuk. Jobb pár másodperc után, hogy a helyes pozícióban maradjon, mint sokszor, és sokáig tévesen végezze el a gyakorlatot.
Az alább felsorolt gyakorlatokat nem kell egymás után elvégezni. Minden egyes lecke esetében 3-5 helyet választanak ki a helyes testtartás kialakításához, annyira az egyensúlyhoz, mint a pihenéshez, bizonyos izmok nyújtásához és megerősítéséhez stb., A gyermek egyéni jellemzőitől függően.
Andrey FOTEEV, oktató-oktató
a szanatórium terápiás fizikai kultúrájára "Khoprovsky Zori"