A könyv egy öntapadó tankönyv az úszáshoz - sitnikov m
Ez a könyv öntanuló úszáshoz készült. Ellentétben a legtöbb útmutatók írta a sportolók és a tornatanár, amely, mint általában, ha a képzés sportolóknak út, ez a könyv a fő cél az, hogy egyszerűen tanítani az olvasót, hogy marad a víz. Sportolást nem találsz, és ha úszni fogsz, akkor jobb, ha feliratkozol a medence szakaszra. De ha a cél az, hogy ne félj a víztől és megtanulod tartani, akkor ez egy útmutató az Ön számára. Ugyanaz a különbség, hogy a könyvet önálló tanulásnak szánják az úszásra külső segítség nélkül. Természetesen, nehéz esetekben az a személy, aki tudja, hogyan kell úszni, hasznos lesz, de ez nem szükséges. Sokan megtanultak úszni önállóan, itt semmi különös.
A további olvasmányból világossá válik, hogy ez a könyv nem igazán arról szól, hogyan lehet valamilyen készséget szerezni. A készség nagyon egyszerű. Valójában többet gyakorolok gyakorló pszichológusnak, nem pedig úszási oktatónak. Fő feladatunk a pszichológiai akadály leküzdése.
Az első rész csak elmélet lesz. Itt a célod a probléma felismerése. A pszichoanalitikusok úgy vélik, hogy ha valaki felismerte a probléma okait, akkor ez már a kezelés fele. A második részben már létezik gyakorlat. Lehetetlen lehet úszni a vízbe való belépés nélkül. Állandóan végezze el az összes leírt gyakorlatot, hogy megtanuljon fokozatosan úszni. A gyakorlatokat a bonyolultság növelésével adják, ezért ne folytassa a következő gyakorlatot anélkül, hogy elsajátította volna az előzőt.
Elvben, hogy elég egy úszni, de néhány akár egy hétig is eltarthat. Ez elsősorban az ember pszichológiájától függ. Például megtanultam úszni saját gyerekkoromban néhány percig. Amint nagymamámhoz értem, azonnal elmentem a folyóhoz, és ott úsztam. Hatalmas vágy játszott szerepet. Másoknak egy vagy több hétre van szükségük ehhez, ami legfontosabb a vágytól és a víz félelmétől. Ha valaha fulladtál és emlékszel erre a félelemre, akkor szükséged lehet több időre, de ne idegesd fel, és ne ragaszkodj hozzá néhány feltételhez és normához. A legfontosabb itt a fokozatosság, kitartás és vágy.
Megpróbáltam röviden leírni ezt az oktatóanyagot, hogy ne tegyen hosszú távlatokat, és időt takarítson meg.
Az emberi test a vízben
Először is, tanulmányozni fogjuk, ugyanaz a testetek a vízben. Két hírem van neked. Egy jó és a másik rossz. A jó hír az, hogy az emberi test úszni kezd. A rossz hír az, hogy az emberi test rosszul fürödik. Elvben ez nem jelent problémát, ha a legtöbb ember megbirkózik vele.
Testünk nem egységes. A legtöbb szövet sűrűsége megközelítőleg egyenlő a víz sűrűségével, mivel a fő oldószerben víz, de a test egyes részei nehezebbek a víznél, és néhányuk könnyebb. A víznél nehezebb, végtagaink leginkább a csontok miatt következnek be. A gyakorlatok végrehajtásakor ezt később látja. A fő úszó a mellkas, mivel a levegő jelen van a tüdőben és a gyomorban, mivel a gázok a bélben (általában ott vannak mindig ott). Belégzéskor testünk felhajtóereje sokkal magasabb, mint a kilégzésnél, ezt meg kell győzni a tapasztalatokkal is. A zsírszövetek összességében valamivel könnyebbek a víznél, így a nagy zsírtartalmú (hiperstenikus) emberek a vízen jobban maradnak, mint a soványak. De az asthenics, mint általában, nagy sebességet fejleszthet a vízben.
Míg a tüdőben levegő van, a test lebeg, de ha csak tüdőt öntesz vízzel, a test azonnal elnyeli. Tehát ha látod a lebegő vízbe fulladt emberek filmjeit, ne aggódj - életben vannak :-) A legfontosabb következtetés: ne aggódj, amíg lélegzik - nem fulladsz meg.
Ha vízbe merül, és ellazul, akkor a test fokozatosan függőleges helyzetbe kerül. A lábak, mint a legnehezebb rész, le fognak menni. A test nagy része víz alatt lesz. A fenti vízállásban csak egy kis része lesz a fejnek. Belégzéskor a víz megközelítőleg a homlok vagy a szem szintjén történik. Természetesen lehetetlen lélegezni ebben a pozícióban, ezért ahhoz, hogy belélegezhessünk, az embernek be kell vonulnia. Ha valaki megszünteti erejét, elmerül. Ezért nem számít, mennyire jó a úszó, hosszú távon a kíséret nélkül úszni nagyon veszélyes, mivel az erők véget ér minden, különösen egy erős hullám. Nem véletlen, hogy a medencékben úsznak úszók. Nem csak az útvonal elhatárolására szolgálnak. Folyamatos terhelés esetén a tapasztalt sportolók teljesen elveszíthetik erejét.
Annak érdekében, hogy felemeljük a testet a vízről a száj szintjére, nem elég a sor nagyon nehéz. A fizikai terhelés ebben az esetben megközelíti a gyors gyaloglást vagy a könnyű futást. Minél magasabb a személy, aki megpróbálja kiszabadulni a vízből, annál több erőfeszítést kell tennie. Annak érdekében, hogy a vízből a nyak szintjére kijusson, eléggé erőteljes terhelést igényel, ami hasonló a futáshoz. A vállak szintjén való szörfölés már nagyon gyors. Csak nagyon rövid ideig lehet ebben a helyzetben. Ahhoz, hogy szörfözhess a mellkason, meg kell tennie az átlagos személy maximális erőfeszítéseit. Csak néhány másodpercig lehet ebben a helyzetben. És annak érdekében, hogy szörfözhess a köldökre - a vízilabda sportjának mestere. De még egy jó sportoló is csak pár másodperc alatt ebben a helyzetben lesz.
Így ebben a fejezetben meg kell tanulnunk, hogy az úszás két összetevőből áll: az emberi test felhajtóerejének és az emberi erőfeszítésnek.
Elgondolkodott már azon, hogy miért úszhatnak egyes emberek, mások pedig nem? Számos hipotézis áll a jelenség magyarázatára.
Először is fontold meg azt a hipotézist, hogy az emberek eltérő testnedvességgel rendelkeznek, ezért a jó úszóképességű emberek könnyedén úszhatnak, és a többiek megfulladnak. Tény, hogy az emberek valóban eltérő a felépülés a test, de nem olyan mértékben, hogy befolyásolja a képességét, hogy úszni. Ennek eredményeképpen minden ember testét vízzel taszítják, függetlenül attól, hogy tud-e úszni vagy sem. Igen, a hipersszteninek jobb felhajtóereje van, de köztük olyan emberek is, akik nem tudnak úszni. Ugyanakkor az asthenics között sokan úsznak, mint egy hal a vízben.
Aztán meggondoljuk, de mi van akkor, ha azok, akik úszni tudnak, erősebbek? Igen, semmi ilyesmi. Vannak kisgyerekek, akik könnyedén úsznak, de vannak olyan nagyfiúk, akik nem tudnak.
Most fontold meg azt a hipotézist, hogy itt szükség van valamilyen különleges képességre. Most, ha valami megkezdi, akkor úszni fog, és ha nem, akkor nem. Valójában nincs itt ügyesség. Ez egyszerűen bizonyítható: sokféle úszás van, amelyekhez teljesen eltérő mozgásokra van szükség. És a hidrodinamika alapfogalmai minden emberben, még a gyermekeknél is jelen vannak. A sorhoz nem szükséges különös gond. Néhány könyv az úgynevezett "támogató stroke-okat" írja le. Ne feledje - mindez értelmetlen. A vitorlázás nagyon egyszerű, az intelligencia erőfeszítése nem könnyű az evezéshez.
A lényeg itt más. Ez a pszichológiáról szól. A fürdésre való képesség nem készség, hanem pszichológiai hozzáállás. Az a személy, aki nem tudja úszni, pszichológiai akadályba ütközik. És egyszerűen - a víz félelme. A pszichiáterek ezt fóbiaiként hívják. Ez az akadály, amelyet legyőzünk. Bizonyítsuk be, hogy egyszerű: az erős vizelési félelemmel rendelkező emberek sokkal nehezebb úszni, különösen akkor, ha valaki nem tud úszni. Néhány ember nem tudja, hogyan kell úszni az egész életüket. Ezért semmi esetre sem próbálhatja meg a gyerekeket úszni, a mélységbe dobni, és mélyen nem tud tanulni úszni. Egy személy nagyon erős hidrofóbiát szerezhet, és akkor sokkal nehezebb lesz legyőzni a félelmét.
Az emberek túlnyomó többsége emlékszik arra a pillanatra, amikor elsőként úszott. Ez egy nagyon erős érzés, mert ebben a pillanatban a pszichológiai akadály akadályozza. Az embernek szüksége van arra, hogy legyőzze félelmeit. Miután legyőzte ezt a gátat, a képzés többi része nagyban felgyorsul, hiszen a személy már nem fél a víztől.
Míg még mindig nem érted, miért a félelem, csak a következő fejezetben megpróbálom elmagyarázni mindent.
A félelem a fő ellenségünk
Ahhoz, hogy megértsük, hogyan befolyásolja a víz félelme az embert, alaposan fontolja meg a cselekvéseket két ember vízében. Az egyikük erős fickó, aki nem tudja úszni, hívjuk rövid Petya-nak és egy másik - egy törékeny lány, Alice-nek hívják, aki tudja, hogyan kell nagyon jól úszni. Mint már tudjuk, Petya nagyon fél a víztől, és úgy véli, hogy nem tud úszni. Alice viszont nem fél a víztől és a mélységtől, és hosszú távon nyugodtan lebeg.
Annak érdekében, hogy megértsük, miért hibázik a félelem, embertelen kísérletet folytatunk (ne aggódj, képzeletbeli kísérlet). Petyát a hajóba rakjuk, a partról vitorlázzuk, aztán a mélységbe dobjuk, és vitorlázzuk. Általában most nézzünk közelebb hozzátok, ahogy Péter megfullad. Feladatunk annak megértése, hogy Petya miért fullad.
Tehát mi történik? És itt van. Petya lázasan lebeg a vízben, és segítséget kér. Ez néhány percig folytatódik, majd valószínűleg megfullad. Ha a tengerpart közel van, és ő bátor ember, fokozatosan eléri a földet, de az emberek ilyen úton való úszásra való tanítása nagyon ostoba és embertelen.
Megkérdezzük a kérdést: miért fulladt meg? Ehhez járjunk bele és érezzük az érzéseit. Az első pillanatban a legerősebb félelmet érezni fogja, mert sohasem úszott a mélyben, és tudja, hogy halálos veszélyt jelent a szakképzetlen ember úszni. Valójában ez a halálfélelem. Egyébként ez a legerősebb érzés. És minél messzebb van a parttól, annál erősebb a félelem. Ez a félelem szörnyű erővel teszi Petyát. A félelem is alacsony önbecsüléshez vezet. Mindig úgy tűnik, mintha ő fulladás, hogy nem elég magas a víz fölött, a víz szintje olyan közel szája és az orra, a lábad alatt semmi támaszkodni, úgy érzi, mintha a kemény munka, hogy magukat a vízből. Bár a kezdetektől fogva lélegezni tud, és már a vízből is felemelkedett, de a félelem nem teszi lehetővé számára, hogy felismerje. Ugyanakkor még mindig ki kell mondania, hogy segítséget kérjen, ami jelentősen bonyolítja a feladatot. Egy másik hiba, amit Péter elárul, túl gyakori a kezeivel és lábfejével. Úgy tűnik neki, hogy ha gyorsabban dolgozik, akkor hatékonyabb lesz, de valójában minden ellenkezője: minél nagyobb a szélütés amplitúdója, annál hatékonyabb. Petya gyakran próbál sorolni, a munka hatékonyságát élesen csökkenti, sőt, a legkevésbé termelékeny. Mindezek eredményeképpen Petya vízzel dolgozik a MAXIMUM erőfeszítéssel, hogy kiszálljon a vízből. De az előző leírásból már tudjuk, hogy nagyon nehéz kipróbálni magát a vízből, és maximális erőfeszítéssel csak nagyon rövid időre dolgozhat. Ennek eredményeként Peter tölti erők körülbelül fél percig, aztán kezdi érezni nagyon fáradt izmokat, elkezd süllyedni a vízben, és több, próbálok dolgozni még intenzívebb és végül teljesen kiütötte a hatalom és a mosogató.
Ezután kérünk Alice úszni, hogy a mélysége, és lakom vele, érezni az érzéseit. De Alice nem érzi minden félelem nélkül. Ez áll szemben egy teljesen más feladat -, hogy úszni a leghosszabb távolságot. Petya félelem teszi lehetővé fölé emelkedik a víz, amit nem igazán derült ki, (mint minden ember) és Alice másrészt megpróbálta, amennyire csak lehetséges, hogy merüljön el a vízben. Azaz, Alice megpróbált, hogy kiad egy minimális erőfeszítéssel szükséges ahhoz, hogy lélegezni. A tény az, hogy minél több személy víz alá kerül, így könnyebb vitorlázni. Minden típusú úszás úszók megoldására irányuló erőfeszítések két probléma. Az első - adj magadnak egy esélyt, hogy lélegezni, mert az emberi test rossz úszik. Második - haladás. Minél alacsonyabb a úszók expends erőfeszítéseit, hogy megoldja az első problémát, annál könnyebben kap második. Láttál milyen szakmai úszók lélegezni? Nézd meg az úszás technikáját olimpiai bajnok. Különösen úszás a csúszás. Légzés fordul elő, lényegében a vízszint alatt. Néha eltűnődöm, hogyan képesek lélegezni egyáltalán ilyen környezetben. Mivel a korábban, hogy hozzon létre egy hullám fröccsenés, amely körül az áramlás a fejét, létrehoz egy kis rést a száj és a víz szélén, és hogy ez elég inspirációt. A legtöbb időt a fej általában víz alatt van, és néhány fordul csak abban a pillanatban az ihlet, még levegőt általuk megy a vízbe. Azaz, lélegezni gazdaságilag, kiadások minden erőfeszítést, hogy lépjenek előre, és nem húzza a teste ki a vízből.
Tulajdonképpen gazdaságos lélegzet a fő titka a jó úszók. Optimalizálják nagyon különböző funkció - a legnagyobb vízbe merítés, ellentétben Petit, hogy optimalizálja a maximális magasság a víz.
Nézzük, mi történik, ha kérünk Petya még egy sekély hely, hogy hogyan tud úszni. Először is, ő tagadja, majd mutasd meg nekünk a mester osztályban. Ő indul ugyanúgy egy nagyon gyors kis gereblye gereblye alatta a víz, megpróbálja a lehető legnagyobb mértékben, hogy húzza ki magát a vízből, továbbra is ez a fellépés lesz néhány másodpercet, majd akkor esik az aljára, mert az alacsony önbecsülés megmondja neki, hogy ő nagyon elmerül a vízben (bár valójában nem az).
Így nem lesz jó, hogy megtanulják a három alapvető hibák Petit, ami félelmet: az alacsony önbecsülés, túl gyakori az agyvérzés és ami a legfontosabb, próbálja a lehető legnagyobb mértékben, hogy magad ki a vízből. Olvassa el ezt a fejezetet még egyszer, ha nem teljesen értem, mi folyik itt. Nos, hogy megértsük ezt a titkot nagyon fontos neked.