Szükséges ajánlások az iskolás gyerekeknek az egészséges táplálkozásról
Az egészséges táplálkozásra vonatkozó ajánlások az iskolás gyerekeknek és a szülőknek.
De a szülők szorongásának fő oka továbbra is a táplálkozás témája. Különösen fontos volt a modern időkben, amikor sok gyorséttermi kioszk nyílt, és mindenfajta ízanyag-adalékanyag megjelenik az iskolai gyerekeket.
Milyen ételeket kell a szülőknek bízniuk az iskolásokban?
Minden gyermek kivétel nélkül egyesíti az egyik dolgot: egy növekvő szervezetnek szüksége van egy teljes, kiegyensúlyozott, megfelelő táplálkozásra a gyermek egészségére, amely magában foglalja a mikroelemeket és a vitaminokat. Csak így lesz az iskola szervezetének megbirkózni a feladataival és feladataival, mind a mentális, mind a fizikai feladatokkal.
Iskolai táplálási mód.
Meg kell tartania egy bizonyos étrendet. Napi átlagban négy étkezés elég. A kalóriatartalom minden egyes életkorban eltérő. Egy ilyen asztalon és számításoknál az anya beadható orvoshoz egy gyermekorvos vagy iskolai nővér, majd egyszerűen számolni kell a kalóriákat. A hét-tizenegy éves diák átlagosan 2350 kilokalóriát igényel, és tizenegy év alatt 2,713 kilokalóriát igényel naponta. De persze, hogy egy fiatal futballista több energiát igényel, mint egy lány, aki egy rajzkörhöz megy.
A rendszer akkor alakul ki, ahonnan a hallgató tölti a legtöbb időt. A reggeli és az ebéd mindenesetre otthon, de ebédelni, esetleg snacket kínál az iskolában.
A diákok étrendje.
Nem szabad megfeledkezni a diétáról. Alapelvei minden korosztály számára megegyeznek. Ha a fiatalabb iskolákat alaposabban követik, akkor a tizenévesek megszokták, hogy a vacsorákat zsetonnal vagy csokoládékkal helyettesítsék. Ezekkel a fickókkal egyedi beszélgetéseket kell tartani.
Az iskolába járás kötelező feltétele a reggeli. Hasznosnak és kielégítőnek kell lennie: tojás, rakott, zabkása. A legjobb, ha teát vagy kakaót inni. A reggelit nem szabad kihagyni - ennek a posztulátumnak a család szabályává kell válnia. Az ebéd különböző ételekből áll. Folyadéknak és salátának kell lennie. Húst, halat és más egészséges ételeket szolgálhat fel. A falat gyakran szénhidrátból áll. Ez lehet tekercs, kerti tóra, szárított gyümölcsök. A vacsorának nem szabad túlságosan kielégítőnek lennie. Két órával az alvás előtt nem lehet.
A tanuló étrendjét jól át kell gondolni. Ehhez kombinálni kell a zsírokat, a fehérjéket, a szénhidrátokat, a rostokat, az ásványi anyagokat és a vitaminokat. A kötelező testrészek bejutása a gyermek testébe, megfelelő étrendet kell szervezni. A menüben zöldség, gyümölcs, gabonafélék, hús, hal, tejtermékek, diófélék találhatók.
Egy kötelező feltételnek kell lennie a testnek a folyadék telítettségével. Ez magában foglalja a szokásos vizet, körülbelül egy és fél liter naponta. A víz nem tekinthető levesnek, teának és italoknak.
A szénhidrátok és fehérjék növekvő organizmusának különösen szüksége van. Ez a fehérjék alkotják a test sejtjeit, hozzájárulnak az immunrendszer erősítéséhez és növelik a védőerőket. A szénhidrátok csodálatos hangulatot és tevékenységet nyújtanak.
Érdemes felvenni a menü zsírokat. Sok szervre van szükségük, és jó memóriától, tevékenységtől függenek. Hetente két-három alkalommal egy iskolásnak halat, különösen zsírt kell fogyasztania. Omega-3 zsírsavat tartalmaz, amely kötelező egy fiatal szervezet számára.
Élelmiszerek napi bevitele a gyermek számára.
Sok táplálkozási diák beszél a napi beviteli arányról. Mi ez? Ez egy bizonyos számú termék vagy gramm, amely felnőtt vagy gyermek számára szükséges. Minden nap egy diáknak két-négy gyümölcsöt kell fogyasztania, három-öt zöldséget, egy tojást, kétszáz gramm húst, nyolcvan gramm halat, gabonát, ötven grammot és száz gramm kenyeret. A tejtermékekre van szükség. A napi 10 gramm vaj fogyasztása javasolt.
Különös figyelmet kell fordítani a főzés módjára. A legjobb, ha szárnyalni, párolni vagy főzni. Próbáljon kevesebbet sütni. Ezek a sütési módszerek hasznosak és több vitamint tartanak fenn az élelmiszerekben.
Tehát gyorsan és egyszerűen készítsen egy étkezést, bár sokan vitatkoznak erre a témára. Néha gyorsabban sütni és sütni, mint sütni. Idővel ne feledkezzen meg a hallgató egészségéről, és ne kapjon gőzt vagy többet. Ezek az eszközök segítenek minden edény gyors és precíz elkészítésében.
A menüből mindig távolítsa el a termékeket, amelyek károsítják a hallgató egészségét. Még mindig nem profitálnak tőlük, de sok ellenjavallat van. Nem megfelelő adagolása után az emésztőrendszer szenved. A rossz termékek közé tartozik: szóda, zseton, kolbász, csokoládé, zsíros és sült hús. Tilos a gyorsétel. amely gazdag transz-zsírokban gazdag.
Ha egy iskolás sportol, akkor az ételét gondosan meg kell fontolni. Forduljon a trénerhez. Legtöbbször ezeknek a gyermekeknek meg kell növelniük a fehérje mennyiségét, szénhidrátokat. Győződjön meg róla, hogy kiegészíti a menüt sok vitaminból.
Következtetést vonunk le a táplálékkiegészítéshez.
Ne felejtsük el, hogy minden iskolás egyéni. És ami megfelelő az egyik számára, elfogadhatatlan lehet a második számára. A menü elkészítésekor érdemes figyelembe venni az életkor jellemzőit és az orvosi ellenjavallatokat.
A megfelelő táplálék kötelező kiegészítése pihentető és sétál, ami segít a hallgatónak, hogy aktív és vidám.