Plank jóga - a megfelelő eszköz a tökéletes alak eléréséhez
Helló kedves barátaim és olvasói Alexey Shevchenko blogjának "Egészséges életmód". Az úszási szezon kezdete épp a sarkon van, ami azt jelenti, hogy mindannyiunknak el kell kezdeni a felkészülést, hogy ne legyen zavarodva a sok téli szünidőben jelentkező túlzott kerekség.
Annak érdekében, hogy gyorsan kialakuljon a jó formája, lapos hasadjon, szorosabb karokkal és karcsú lábakkal járjon, de ne töltsön túl sok időt rá, használhat egyetemes rend, azaz egy jóga bár gyakorlását. A gyakorlatok ezen csoportját ebben a cikkben tárgyaljuk.
A bár helyzete szilárd előny
A töltés lényege, a sávon alapulva, egy ideig felfüggeszti a padlót. Meg kell kezdeni a kis, fokozatosan növelve a "felfüggesztett" állapot időtartamát.
Pozíció a bárban, vagy kumbhakasana. annyi előnye van, hogy nagyon nehéz felsorolni.
- Teheti otthon.
A fitneszközpontba való menni, nem mindig talál időt. De a sáv minimális helyet igényel, így a legszigorúbb lakáskörülmények között is elvégezhető. - Nem igényel hosszú bemelegítést.
A rúd alaphelyzete nem szorul erős erõsítéssel, így végrehajtásáért minimális mennyiségû elemi melegítõ mozgás elegendõ. Így a bár teljesítéséhez csak néhány perc szükséges. - Erősíti a keféket, csuklóit, tricepszeket.
A póz teszi szinte az összes izom a váll öv aktív, aktívan, szigorítja őket, és segít megszabadulni a flabbiness. - Erősíti és megnyújtja a nyak izmait.
Legalább 18 nyakizmok veszik részt az aktív munka során. Ez nagyon hasznos, mivel segít megszabadulni a zsírtól (eltávolítja a második állcsontot), és kiváló megelőzést is jelent a cervicalis osteochondrosisban. - Fejti a sajtó izomzatát, a hasizmokat és a hátat.
A gyakorlat egyenletes terhelést biztosít a test elülső és hátsó részének szinte minden izomához. Ennek következtében a hasüreg laposodik, és a sagging oldalakat eltávolítják. - Erősíti a fenék izmát.
A gluteális régió mindhárom izomzata - nagy, közepes és kicsi - a gyakorlat végeztével korlátozódik. Minél gyakrabban hajtod végre a sávot, így a fenéked közelebb lesz a tökéletességhez.
Fontos figyelmeztetés
A szalagfajták egyikét sem lehet elvégezni, ha karpantalan alagút szindrómában, csontritkulásban szenved. szívelégtelenség vagy a magas vérnyomás súlyos formája.
Ez a gyakorlat sok izomfeszültséget igényel, így bárki, aki krónikus betegségben szenved, a végrehajtás megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával.
A gyakorlat elvégzésének technikája
A Planck a legnagyobb hasznot hozza, ha megfelelően hajtják végre.
Hogyan készítsünk egy sávot:
Álljon mindannyian, tegye a kezét a vállak alá. Lassan lélegezzen az orrodon.- Helyezze az ujjait, és helyezze át a test súlyát a kezeire.
- Összpontosítsd a szemedet a kezedre, feszítsd meg a hátat, húzd fel a hasát.
- Pihenjen a lábujjával és egyenesítse ki a testét, hogy egyenes vonalat kapjon a fejedtől a sarkáig.
- Tartson egyenes vonalat, próbáljon meg nem hajlani, ameddig csak lehet. Jó eredmény 2 perc. Fokozatosan öt percre állítható.
A gyakorlat befejezéséhez lassan térdelj le és menj az ashtang namshara testtartásba, az állra, a mellre, a kezekre és a térdre támaszkodva. Tartsa a pózokat 10 légvételre, majd pihenjen.
Amikor az izmok elég erősek, befejezheti a sávot a Chaturanga pózba vagy egy könnyű változatban - félig chaturangába.
Hatalmas változatosság
A bár helyzetbe helyezéséhez több mint egy tucat különböző változat létezik. Néhányan közülük szinte semmi köze a jógahoz. hanem nagy előnyt jelent az izom erősítésében.
A bárnak csak egy lábának támogatásával ajánlott azoknak, akik gyorsan fel akarják pumpálni a hasat, a lábakat és a feneket.
Ha nagy gimnasztikai labdával rendelkezik, akkor is felhasználható a sáv diverzifikálására.
És végül, egy másik gimnasztikus változat a bárban, amely nem igényel fokozott képzést. Az alábbiak szerint járunk el: térdre menjünk, könyökötünk a labdára, és tekerjük előre, amíg a test egyenes vonalba nem kerül. Feszítsd meg az összes izmot és rögzítsd a pózust néhány percig. A változtatáshoz megpróbálhatja finoman mozogni a labdát oda-vissza és oldalról oldalra.
Szóval, kedves olvasók, ha napjainkig rendszeresen elkezdesz a bárpultot, akkor az úszás kezdetén csodálatos formában jöhet.