Hogyan gyakorolja heveder

előző ◈ a következő

Pose csík, amely a szanszkrit az úgynevezett „kumbhakasana”, ez az egyik alapvető pózok, vagy ászanák, jóga. [1] A jóga szíj gyakran szerepel a szekvenciában a „Sun üdvözlő” vagy része egy jóga vinyasas szekvenciákat a falon. Két fő típusa pántok - teljes szíj, ha egyensúlyt mindkét karon (kumbhakasana) és az oldalsó deszka - a mérleg egyrészt (vasishthasana). [2] be lehet venni a bárban, és egy külön feladat, hiszen jól erősíti az izmokat a hát, karok és a sajtó, valamint javítja a testtartást. [3]

lépések szerkesztése

1. módszer a 2:
Teljes deszka szerkesztése

Hogyan vetkőzik. Kumbhakasana fontos alapvető testtartás jóga, ahonnan az átmenet sok más testhelyzetek (ászanák). Ugyanakkor ez erősíti az izmokat a karok, a vállak, a hát és a gombot. Rendszeres gyakorlat Ez a gyakorlat segít javítja a testtartást. [4]

Orvoshoz megkezdése előtt a jóga gyakorlatot. Meg kell győződni arról, hogy egészséges ahhoz, erre a tevékenységre.
Legyen óvatos, ha olyan munkát végez egy deszka póz, ha van egy hátsérülés, a has vagy a váll.

Get négykézláb. Ha éppen most kezdett jógázni, és nem túl rugalmas, felkészülni a végrehajtására csíkok, kezdve a helyzetben négykézláb. Ez lehet, hogy van ilyen.

Győződjön meg róla, hogy a keze közvetlenül a vállát, és térdre közvetlenül a csípő. [5]
Tudod, hogy a lába a földön teljesen, és hajlítsa meg, amivel az ujjait a padlóra csak (azaz állva lábujjhegyen). [6]
Finoman be és ki az orron keresztül. Ha azt szeretnénk, akkor lélegezni egy kicsit felszisszent, emlékeztet a hang a tenger - ez a légzés hívják Udzha - ez teszi a jóga hatékonyabb. [7]

Lélegezz be, és üljön a lábát. Hagyjuk meg a kezét, ugyanazon a helyen, lélegezzen Udzha és üljön a nyomában. Ezzel befejeződött az edzés testtartás a gyermek, amely az úgynevezett Balasan. [8]

Ha még nem tette meg, behajt a lábujjak afelől, hogy a párna a lábujjak.
Helyezzük a mellek a térdén, és a szemét először. [9]

Lélegezz ki, és megy a kutya pofáját testtartás le. Tól Balasan, vagy a gyermek póz, kilégzés emelje a csípőjét a mennyezet felé, így a kezek és a lábak ugyanarra a helyre. Meg kell állást, hogy hasonlít egy fordított «V» - ez a helyzet az úgynevezett „arc egy kutyát”, vagy Adho-mukha-shvanasana szanszkrit. [10]

Rovarriasztó tenyér a földön, és csatlakoztassa a hasi izmok. [11]
Húzzuk ki a vállak le a központ a hát és a kezébe úgy, hogy a könyök egymás felé mutat. [12]
A sarka nem kell megérinteni a földet - ez attól függ, a rugalmasságot, a derék, a comb és vádli izmait. Minél többet gyakorolsz, annál könnyebb lesz, hogy a sarok a földön. [13]
Próbálja bővíteni a medencét a mennyezet felé. [14]
Akkor nézd meg a köldök, de ügyeljen arra, hogy a nyak laza és lógó. [15]
Be és ki - állni ebben a helyzetben, ameddig tetszik, készülj fel arra, hogy a függőleges előre a bárban. [16]

Lélegezz be, és menj a deszka póz. Az orrtól lefelé kutya póz inspiráció, menj kumbhakasanu, csökkenti a csípő lefelé. [17] A vállak egyenletesen a tenyér, és a nyomában kell hátrahúzni - azaz a helyzet hasonlít egy nagy hangsúlyt. [18]

Győződjön meg róla, hogy csatlakoztatta a hasi izmok és vissza. Nem dudor fel a fenék. [19]
A lábak kell állni lábujjak váll szélessége. [20]
Tartsa a könyök elég közel van a szélek és próbálja kihúzni a vállak le, távol a fej, így azokat nem megcsípte nyak, hála neked mindketten hosszabbít a nyakát. [21]
Megpróbálják felfedni a mellkas, amennyire csak lehetséges -, hogy ezt, akkor húzza a vállad le. [22]
Próbálja húzni a sarok hátsó - ez növeli a stabilitást. [23]
Győződjön meg róla, hogy részt vesz az izmok a csípő, ez lesz kényelmes húzni kneecaps. [24]
A súly egyenletesen kell elosztani a kezek és a lábak. [25]
Az átmenet testtartás Adho-mukha-shvanasana jelent csíkok ne változtassa meg a helyzetét a kezek és lábak. Kéz és láb már a tökéletes helyzetben, hogy végre a ászana. [26]

Lélegezz ki, és térjen vissza a helyzet a kutya pofáját le. Miután megállt a bárban 3-5 lélegzetvétel, kilégzés, és menjen vissza Adho-mukha-shvanasanu. Hogy a szervezet egy nyugalmi ebben a helyzetben, mielőtt a lépés, hogy a másik ászanák. [27]

Rovarriasztó ujjait a padlóról, megnyerő a hasi izmokat, és próbálja bővíteni a medencét a mennyezet felé. [28]
Húzzuk ki a vállak le a központ a hát és a kezébe úgy, hogy a könyök egymás felé mutat. [29]
Be és ki - állni ebben a helyzetben, ameddig csak akar. [30]

Kövesse deszka póz újra. Ha szeretné végezni testtartás szíj vagy szeretne dolgozni az állóképesség, próbálja kombinációja csíkokra, és felteszi a kutya pofáját le. Akkor végre ezeket a gyakorlatokat, amennyit csak akar, persze, ha csinálsz őket helyesen. [31]

Elvégzése után a deszkát késik 3-5 lélegzik Adho-mukha-shvanasane.

Megpróbálja végrehajtani bonyolultabb fajta rúd. Miután megtanultuk elég jól teljesítenek testtartás szíj, akkor próbálja meg elvégezni egy kifinomultabb változata ezt a pózt. [32] Ne lépni a nagyobb kihívást jelent, ha nem érzi magát elég erősnek, hogy tartsa a testet a testtartás heveder helyesen.

Lassan emelje egyik lábát a padlóról, hogy végezze el a sáv egyik lábát.
Lassan terjed ki egyrészt előtte annak érdekében, hogy végre a bár egyik kezével, majd vissza a földre. Ismételje meg a másik karját. Akkor változik a kezek és a lábak. Ügyeljen arra, hogy a csípő párhuzamosak maradnak a földön, és nem megy egyik oldalról a másikra.

Komplett végre testtartás lécek. Miután elvégezte pár kör csík, szakítsuk meg a gyakorlatban. Akkor teljes a gyakorlat a póz a pofa a kutya le, majd térdel, hogy négykézláb. El kell végeznie a gyakorlatokat azonos ászana, amely így kezdődik, hogy tegye a kezét, és térdre a padlón.

Ha azt szeretnénk, hogy pihenjen egy kicsit, menj a gyermek elhelyezését (Balasanov).

2. módszer 2:
Side szíj szerkesztése

Get négykézláb. Ha éppen most kezdett jógázni, és nem túl rugalmas, készülj fel, hogy végre az oldalsó deszka (vasishthasany) a gyakorlatban a helyzet négykézláb. Ez a helyzet akkor senkit.

Győződjön meg róla, hogy a keze közvetlenül a vállát, és térdre közvetlenül a csípő. [33]
Tudod, hogy a lába a földön teljesen, és hajlítsa meg, amivel az ujjait a padlóra csak (azaz állva lábujjhegyen). [34]
Finoman be és ki az orron keresztül. Ha azt szeretnénk, akkor lélegezni egy kicsit felszisszent, emlékeztet a hang a tenger - ez a légzés hívják Udzha - ez teszi a jóga hatékonyabb. [35]

Ha még nem tette meg, behajt a lábujjak afelől, hogy a párna a lábujjak.
Helyezzük a mellek a térdén, és a szemét először. [37]

Rovarriasztó ujjait a padlóról, és magában foglalja a hasi izmok. [39]
Húzzuk ki a vállak le a központ a hát és a kezébe úgy, hogy a könyök egymás felé mutat. [40]
A sarka nem kell megérinteni a földet - ez attól függ, a rugalmasságot, a derék, a comb és vádli izmait. Minél többet gyakorolsz, annál könnyebb lesz, hogy a sarok a földön. [41]
Próbálja bővíteni a medencét a mennyezet felé. [42]
Akkor nézd meg a köldök, de ügyeljen arra, hogy a nyak laza és lógó. [43]
Be és ki - állni ebben a helyzetben, ameddig szeretné, hogy készüljön el az átmenetet a bárban. [44]

Lélegezz be, és menj a deszka póz. A helyzet a kutya orra lefelé az alsó medence és a levegőt menni kumbhakasanu. [45] A vállak egyenletesen a tenyér, és a nyomában kell hátrahúzni - a pozícióját kell hasonlítani egy nagy hangsúlyt. [46]

Győződjön meg róla, hogy csatlakoztatta a hasi izmok és vissza. Nem dudor fel a fenék. [47]
A lábak kell állni lábujjak váll szélessége. [48]
Tartsa a könyök elég közel van a szélek és próbálja kihúzni a vállak le, távol a fej, így azokat nem megcsípte nyak, hála neked mindketten hosszabbít a nyakát. [49]
Megpróbálják felfedni a mellkas, amennyire csak lehetséges -, hogy ezt, akkor húzza a vállad le. [50]
Próbálja húzni a sarok hátsó - ez növeli a stabilitást. [51]
Győződjön meg arról, hogy részt vesz a combizmok, meg kell szigorítani a térdkalács. [52]
A súly egyenletesen kell elosztani a kezek és a lábak. [53]
Az átmenet testtartás Adho-mukha-shvanasana jelent csíkok ne változtassa meg a helyzetét a kezek és lábak. Kéz és láb már a tökéletes helyzetben, hogy végre az oldalsávban. [54]

Lélegezz ki, és váltás a testsúly a jobb kezét mozgatni vasishthasanu. Lélegezz be, és mozgassa a súlyt a jobb - támogatni fogja az egész testet. [55] Maradj ebben az ászana 3-5 lélegzetvétel, hogy a vonat az izmok egyenletes és csökkenti a sérülés kockázatát.

A comb párhuzamos legyen egymással, és van, hogy a bal láb a jobb. [56]
A tartókar legyen egyenes és enyhén előre a váll. [57] A súly egyenletesen kell elosztani az egész tenyerével - ez segít, hogy vegyenek részt a tricepsz és az egyensúly megtartása. [58]
A bal oldali, a tenyér és az ujjak kell irányítani akár a mennyezet felé. [59]
Győződjön meg arról, hogy az érintett hasi izmok, hát és egész testet. [60]
Hasznos lehet gondolni egy falat, amelyre támaszkodhat, ellátó oldalsó csík.

Lélegezz be, és térjen vissza a deszkát jelent. Miután elvégezte az oldalsó sáv, megállt ott 3-5 lélegzetvétel, lélegezni, és térjen vissza a normál helyzetben a bárban, hogy az, hogy kumbhakasane. Maradj ebben a helyzetben egy vagy két lélegzet pihenni egy kicsit, mielőtt végrehajtaná oldalsó csík a bal oldalon.

Lélegezz ki, és váltás a testsúly a bal oldali elvégzésére vasishthasanu a másik oldalra. Lélegezz be, és mozgassa a súlyt a bal karján - támogatni fogja az egész testet. [61] végre ezt a Asana bal oldalán, valamint a jobb oldalon. Tartsa a készülék oldalán található 3-5 lélegzetvétel véglegesítése előtt a gyakorlat. [62]

Próbálja ki a különböző típusú oldallapok. Ha megtanulták elég jól teljesítenek az oldalsó sáv, akkor próbálja meg elvégezni egy kifinomultabb változata ezt a pózt. Ne feledje, hogy lépni a nehezebb pózok csak megtanulta jól az oldalsó sáv - ez segít, hogy minimalizálja a sérülés veszélye miatt nem megfelelő teljesítménye ászanákat. [63]

Mivel egy egyszerű oldalsó sáv, akkor, mintha „csavarja” a lábszár felfelé és twist - ez magában foglalja a munka a ferde. Ezen kívül segít még mélyebbre nyúlik a jobb oldalon. [64]
Akkor is végezhet oldalsó szalag, kissé felemelve a felső lábát az alján. Tartsuk ezt a pozíciót 1-2 másodpercig. [65]

Komplett végre jelentenek oldalán található. Miután elvégezte pár kör vasishthasany, a végén a gyakorlat visszatért a normális testtartás csíkokra, majd a kutya testtartása pofáját le. Akkor teljes a gyakorlat a kutya pofáját padlóra vagy egy jelentenek négykézláb, ahonnan elkezdtük csinálni a gyakorlatokat.

Kapcsolódó cikkek