Mennyi van szüksége só
Mindenki tudja, hogy a sós izzadság. Ezért sportitalok tartalmaznak sót, hogy a nátrium. A sportitalok jobban pótolni kellékek víz és só, hogy elveszíti a verejték, mint a közönséges víz, és segít megőrizni a test hőmérsékletét, és így, akkor mutatják a legjobb eredményeket.
Kinek van igaza? Van futók kell teljes mértékben helyreállítani a veszteség só hosszú edzések és versenyek? Tanulmányok azt mutatják, hogy a legtöbb hagyományos sportitalok tartalmaz sót ahhoz, hogy fenntartsák az egészségre a sportoló. Nincs szignifikáns pozitív hatással jár a használata nagy mennyiségű sót nem tárt fel. Bíró magadnak:
optimalizálja hidratálás
Nátrium részt vesz a hidratációs folyamat kétféleképpen. Először is, úgy véljük, hogy ez növeli a sebességét gőz folyadékok abszorbeálására a bélből a véráramba. Gyorsabb felszívódás folyamata gyorsabb hidratálást és csökkenti a kiszáradás veszélye.
Azonban, más tanulmányok kimutatták, hogy a nátrium-növeli a sebessége a folyadék-gőz abszorpciós csak akkor, ha a folyadék nem tartalmaz szénhidrátot. Ha a folyadék tartalmaz szénhidrátot (mint a legtöbb sport italok), a nátrium mennyisége tartalmazott ital (vagy együtt elfogyasztunk az ital formájában só tabletta) nem befolyásolja a felszívódás sebessége. Szénhidrátok önmagukban felgyorsítja a folyadék felszívódását folyamatot.
Milyen következtetést ebből? Nem kell, hogy annyi sót veszít a szervezet megbirkózni a nagy mennyiségű keringő vér és a testhőmérséklet és a szívfrekvencia nem változott. nátrium mennyisége a hagyományos sportitalok fog megbirkózni ezzel a feladattal. Bármilyen pozitív eredményei felhasználásának további só nem kap.
Tanulmányok, amelyek hatásait vizsgáltuk só tabletták, amelyek népszerű ultramarafontsev, azt mutatta, közelítőleg ugyanazokat az eredményeket. Az új-zélandi tanulmány, amely részt vett a „vas” triathletes, só tablettákat találtak szükségtelen fenntartani a normális szintre a nátrium a vérben.