Hogyan kell csinálni a fekvenyomás
Fekvenyomó - alap gyakorlat, amely része a fő komplex erőemelő. Ez benne van a képzés nem csak a tapasztalt, hanem a fiatal sportolók. Fontos a helyes technikát, különben nem várhatunk jó eredményt, hanem jelentősen növeli a sérülés kockázatát.
Hogyan kell csinálni a fekvenyomás?
Számos fontos szempontot figyelembe kell venni, hogy egy edzés a kívánt eredményt.
- A szélessége a markolat. Ahhoz, hogy a fő terhet volt a mellizom. Javasoljuk, hogy tartsa a bár a parttól egy kicsit több mint a váll szélessége - a jobb tapadás és a fekvenyomás. Ha veszünk egy nagyon széles nyak, akkor törekedni a cél az izmok, és a jól megrakott láda nem fog működni. Ebben az esetben, ha szorosan fogást súlyzó, akkor egyre inkább dolgozik a tricepsz.
- Az amplitúdó. Ahhoz, hogy növeli az izom kötet munka legjobb amplitúdója, hogy van, a tetején nem teljesen kiegyenesedik a kezét, így egy kis szögben a könyök. Elhagyva a nyak, ne tedd a mellét, az edzők azt mondják, hogy a helyes sajtó - ha van egy pár centiméterre a szervezetben.
- A pályája mozgás. Elején a képzés kell emelni a nyak, csak követi egy függőleges pályáját. Ezeket a mozgásokat lehetővé betölteni a mellizom, és van egy nagy lehetőséget, hogy mindent irányít. Ha a meghatározott eredmény érhető el, meg kell mozgatni, hogy utat, amely magában foglalja az elmozdulás a felső pont az a szint, a szemek.
- Temp. Elemezve, hogyan kell helyesen végrehajtani a fekvenyomás, akkor nem hagyja ki ezt a fontos szempont a gyakorlására, az eredmény attól függ. Hogy csökkentse a sérülés veszélyét, és fokozza a hatást, azt javasoljuk, hogy tegyen meg mindent simán, anélkül, hogy a hirtelen mozdulatokat. Egy másik fontos pont - az alsó a bár kell lassan (2-3 mp.), Mint emelni (1-2 mp.). A tetején ajánlott marad egy második, amely minimálisra csökkenti a mellizom.
- Lélegzik. Megfelelő fekvenyomás jelent éles kilégzés közben felemeli a súlyzók és lélegezzük ha csökkenti azt. Sok kezdő sportolók, hogy egy komoly hiba, és visszatartja a lélegzetét edzés közben, ami negatív hatással van az eredmény.
Hogyan kell csinálni fekvenyomás - egy sorozat
Meg kell kezdeni bemelegítés és nyújtás, ez elég ahhoz, hogy költeni csak 5 perc. Például lehetőség van arra, hogy végezzen az információs és tenyésztési súlyzók, valamint emelkedik, és a kubai sajtó.
Ahhoz, hogy az edzés maga a hazugság egy padon, a láb széles és helyezze el a teljes lábat. mozgatni a lábát az edzés során tilos. A padon kell húzni a nyak és a hát felső részén. Szükséges, hogy a mellkas híd, amely csípje el a lapockák együtt. Mivel az erős hangsúlyt lábak, fenék csak kismértékben érintse meg a padon. A bárban kell rögzíteni az egyenes kezek a ponton minimális swing rúd. Azt már tudjuk, hogy kell leereszkedni ihlet, miközben a könyök tested. Miután elérte a legtávolabbi pont, felmásznak a kilégzést.
- Ahhoz, hogy megvédje magát a sérülés, azt javasoljuk, pántok a kezeket és a súlyt övet.
- A korai szakaszban a képzés kell végezni egy asszisztens, aki bármikor segít emelni a lécet. Kérdezd meg a biztosító, hogy távolítsa el a bárban állványok és kapsz egy kézzel.
- Mindenesetre, ne nyissa ki a medencét a padra, mert nem segít az eredmények, de ez is súlyos gerincsérülés.
Ügyeljen arra, hogy a mentális tudomásul ezeket a tippeket és trükköket, hogy az edzés maximális eredményt.