Hogyan kell csinálni a fekvenyomás padon ❷ uskim markolat a jobb tapadás és a híd
Igen, ez lesz kb untatott így szeretett minden a fekvenyomás. Népszerű az egyszerűsége miatt első pillantásra. Fáradt, mert nem tetszik neki, de elengedhetetlen, mert ez nem jelenti azt, hogy nem tettem meg. Csak nem tetszik nekem, mert az a tény, hogy a fejlődés már nem olyan jó, mint más gyakorlatokat, de a rúd nagyon jó, és hasonló a súly fekvenyomás edzés, csak repülni, akkor előfordul, hogy egy-két hónap minden héten, hogy növelje a súlyát 1.5 -2kg, mint egy jó ötlet.
Kondigépek választott a tapadás és a használata a híd
Nézzük meg ezt a rosszindulatú testmozgás és annak változatai a „teljesítmény” és a teljesítményt nyújtó technikával.
Kezdjük egy hagyományos fekvenyomás a vízszintes sáv. Megbeszéljük, talán a legvitatottabb kérdés, hogy Stavan szükség a hídon, és azonnal a választ amire szüksége van! még azok számára is, akik részt testépítés, mérlegelni előnyeit és hátrányait.
A pozitív oldalon -, ha az amplitúdó kevésbé érintett, még ha a váll elég széles, tenyésztésre könyök oldalán, az úton, így ők is gyógyítani. Növeli a súlyt a bárban, ami mozgásba bekapcsol több izomrostokat a padon a hídon, az úton, nyúlik a mell egy kicsit kevesebb, és talán annyi, mint nem egy híd, az amplitúdó lerövidül a felkar és a tricepsz már nem tartalmazza az izom a robot, miután leválasztották a mellkas bekapcsolja a legszélesebb.
Most dörzsárazzák hátrányait hazudik híd: hogy őszinte legyek, nem tudom ezeket, de bármilyen fitnesisty és fitnesery sírni, hogy nem hajlik a hátad. De valójában lehetetlen emelni a medence a padon, én sérülések során kapott fekvenyomás a hídon, nem látott és nem hallott, és itt a padon úgymond „a hasuk,” látta a saját szememmel láttam, ahogy néhány srác kerekek repült, majd kórházi.
Hogyan Stavan a hídon.
Feküdj le a padra, csipetnyi penge, helyezze a lábát egy padra, és szüntesse meg a csípő olyan magas, mint lehetséges, hogy te magad, mint egy ferde padon, emlékszem, hogy van a súlyt a trapéz (meg kell választani a megfelelő ütemet támaszpont). Most ülj le, húzza a lábát vissza a lába alatt sarka, és flex vissza a híd több romlott a mellkas felső, domború neki, barlangászat és így kéz vissza, tartsa a nyakát úgy, hogy nem esik le a padra. Ellenőrzött süllyedés feküdjön le, vagy inkább uprites trapéz, ha úgy gondolta, hogy beszakadt elégtelen megértése a nyak markolat, hogy magát és flex de mozgatni a csípőjét, a vállak, és nem fordítva, az alsó része a test a rugóstag és a kezdetektől fogva az, hogy megverte a mozdulatlan.
Testvére a nyak és a további süllyedést egyszerűen csak azért, hogy könnyebb hogy tartsa a pozícióját legyen ott valami nyomta. Felejthetetlen, hogy nem egyik lábát azon a helyen, de ez egy kicsit később. A rudat a hely, ahol akkor marad közvetlenül a fekvenyomás, ha átlagos magasságú, húzza meg a metszést szélessége sok erőemelés Föderáció rájuk nem lehet hozni. De általában, tedd a nyak között az alsó és a felső mellkas sajtó röviden csak alul a mellbimbó a padlón szó centiméter Most, hogy egy ilyen fogás, hogy a kéz és a könyök vannak ugyanazon a vonalon. Az alábbiakban a mellbimbó súlyzó kihagyott nem szükséges, ha nem használja berendezések, avagy fekvenyomás szoros fogást, de erről bővebben később olvassa tovább, amíg a végén.
Miután megtalálta a megfelelő tapadást, fogja meg a nyakát, korrekt vállát. Most, állj, állj, visszatér a normál helyzetbe, vigyázva, hogy ne erősen mozog a medence, miközben a megfelelő feszültséget a híd, első forgalomba egy zokni. Most meg kell nyomni a sarkát a padlón, ha tesz a lábát maga alá nagyban, tedd a sarok is, csak vedd fel a medencét is, növeli a híd (úgy legyen), ha nem tetszik, eddig tegye a lábát, és emelje fel a csípőjét, hogy nyomja meg a padló legyen PO- minden. Meg kell nyomja felfelé és nem felfekszik sarkú átlósan növekvő súrlódási felület. Alátámasztási pontokat kell lenned hát és a lábak, fenék szó érintse meg a padon, akkor a bírók, és tartani a lábát meg kell tanítani a guggolást egy súlyzó a vállán, avagy a felhúzás. és megérteni, hogy Ön megfelelően felfekszik a lábunkat, akkor a törzs a négyfejű fenék, akkor neked sokkal stabilabb.
De még mindig vegye a medence le a padra nem szükséges, csak egy kis medencében aggályok padon. Emlékezzen verseny szabályai kitalált egy másnapos, meg vannak írva, azzal a céllal, hogy fenntartsák a sportolók egészségének. Minél magasabb a felvonó a medence, a pihentető, a hátsó extensorok üzembe magukat támadás alatt gerinc. A verseny és képzési technikák nincs semmi, mellesleg nem különböznek. Berendezések előírt szabályok erőemelés szövetségek és képzés biztosítja a legnagyobb hatással, és az úton, a legbiztonságosabb végrehajtását.
Majdnem elfelejtettem a lapátok van szükségük, hogy a jobb is képesnek kell lennie. Fogja meg a nyak szélessége szükséges a padon nyúlik a nyaka, úgy érezte, a penge megállapodott lesz rendesen össze a pengék, ahelyett lapockák egyébként mindent pontosan a súlya a bárban azok razlezutsya és erősen zavarja a fekvenyomás, főleg az alján.
Hogyan kell csinálni a fekvenyomás megfelelően és sérülés nélkül
Végül eljutottunk a mozgás, súlyzó. Távolítsuk el a bárban kell húzva úgy, hogy az elején az összehúzódás a bárban volt emelkedik a lehető legkisebb mértékben a magas emberek gyakran látható ropogó a könyök és a kellemetlen érzés egy erős emelése a sáv a bontást a rack, egyszerűen csak emelje megáll, néha hiányzik egy pár centiméter érdekében, hogy megbirkózzanak ezt a problémát.
Miután valamennyi étel styanuvshi bár, húzza egészen a váll, ezek szolgálnak a támogatás súlya ellenére rossz fitneseram Tanácsot, hogy a súlyzó a szeme fölé, jelöltek szükség a fejét, hogy felhívják a vetítés a bárban volt, a szemek felett, és biztosítja a nyak nem volt ősszel fogott fogak . Az út látható a verseny, az egyik pólus hasították az összes fogat a felső állkapocsban, a biztosítók nem várják meg, hogy segítsen, ha nem tudja felvenni, és senki sem ideje emelni a lécet, képzelni, hogy mi legyen a reakció a félelemtől. és a bírók nem megengedett, hogy a kezét, közel a bárban biztosítók.
Huh, végül alacsonyabb a bár, a legelső centiméter, vagy akár két csepp a vállak, valamint a bár így még jobb, megszilárdítása és csak akkor kisebb a bárban könyökben nyújtva. Csökkentse a szabályozott mozgását abban az értelemben, hogy nem gyors, így nem taszítják a bárban a mellkas, és lassan, hogy ne veszítse erejét, ha jól kötöttek, mint mérsékelt ütemben nem lesz probléma, mert nem lötyög. Ahhoz, hogy engedje le a E a fent tárgyalt, óvatosan csökkentette a mellkasi rúd még fontosabb, hogy a késedelem még egy pillanatra.
Reg Park, Arnold idol és az egyik legnagyobb testépítők első préselt 220 kg, míg ő két másodperces késleltetéssel, Builder nagyon fontos, növeli a terhelést a mellkas, és emelő legalább meg kell figyelni. Én még soha nem csináltam késés, és a mellkas mögött sok a többi, és nem értette, miért, de kiderült, a stop bar a mellkas, és néha kifejezetten megállt a padlón cm a mellkas, a nyak alig játszottam és remegett, ahogy hajlik fel, eltávolítja a terheket, a szobaasszony. Egy további terhelést az izmok feküdt teljes és fejleszteni az izmok különböző módon, mert a padon, és nem növekedett.
Sam fekvenyomás végezhet két út egyenes és lejtőn. Egyenes alsó és emelje fel a nyak függőlegesen, így az emberek tehetnek, jó rugalmasság, amely erősen hajlik a mellkas és a rövid karját. Egy ferde több közös lehetőség, olyan szoros, mert a vállak és a helyére csökkenti a bár van egy jelentős távolság ebben az esetben a sáv emelkedik egy ferde fej felé.
Fontos, hogy jelentősen tömöríteni a nyak, még jobban, mint szükséges a megfelelő megtartása a kezek, különösen akkor, ha egy carpalis kötést. Nyújtsd a nyak, ez magában erősebb tricepsz. Új legjobb nyomjuk lefelé. Ismerje meg, hogyan lehet beépíteni több izom, és anélkül, hogy egy erős elhajlása a bárban kell menni ezen az úton. Miután felemeli a felső pontján szünet egy pillanatra, vagy helyet abbahagyja a tanulás, hogy tartsa a rack.
A testmozgás, a teljes munka: tricepsz teljes amplitúdóval különösen fellendítésében, delták, és a maximális mell húzódik, és törzsek mélyponton, amit a varázsát. Latissimus aktiválódik, amikor elvált a mellkasában, amikor a mellkasi izmok ereje nem elég, és az izmok a láb és a hát, hogy a sajtó a legfontosabb stabilizátorok, amelyek a statikus stressz, és szinte az összes kis izmok a törzs, mint például a hátsó gerenda delták és a váll-forgató.
Variációk fekvenyomás, vagy hogyan kell csinálni a fekvenyomás hatékonyabban
Ha nem fut el a végrehajtási sorban fekvenyomás közel tapadás vagy más néven tritsepsovy padon. Itt minden sokkal egyszerűbb, csak megy a padon egy préselve hajlító egy kicsit normális állvány, hogy mozogni nem, maga tartó lábak. A legnagyobb hiba itt szélesség fogást az összes közvélemény-kutatások hozott túl szűken bátyja legyen váll szélesség mellett, ha Ön hosszabb lesz, mint a fekvenyomás, a kéz ebben a helyzetben fogsz nyomja meg és tartsa az egyensúlyt a rúd nem. Engedjük le a alján a mellkas. ha kap a fenti torz pad súlya is ritkábban használt fekvenyomás, bár egyesek sikerül munkát azonos súllyal.
Fekvenyomás egy edzőpad, azt hiszem, nem lehet figyelembe venni, miután a két fent említett lehetőség a harmadik akkor növeli az eredményt, de miután a ferde fekvenyomás a másik két eredmény tart sokkal lassabb itt, és a következtetést.
Még növelése fekvenyomás vannak módszerek az úgynevezett shutout - egy rövidített tartományban mozog. Hagyományosan, körülbelül 10 centiméter, nagyon nehéz súlyokkal, de azt hiszem, egy hatékony módszer súlyzópadból emléktáblával (vagy növelése). Azaz, a testület hozott, de adott esetben egy üveg, és egy könyvet, de legalább rövid dolog, szilárd 2 cm, ami csökkenti a bárban.
Ennek értéke a módszer a képzés az izmok egy meghatározott részét a pálya, amely nem vesz részt latissimus és a tricepsz dolgozik, hogy növelje, amely segít megtanulni, hogyan kell aratni nem szoptatni, és a kezét. Nagyobb súlyt fog tanítani hátramarad, és hogy eloszlassa a bárban az egész mozgalom ily módon fejleszteni az abszolút erő, de meg kell, hogy dolgozzon ki és a sebesség, és ez kétféle:
- Az összehúzódási sebessége izomrostok, a fejlesztési ilyen típusú testsúlyt sebessége körülbelül 40% - 60%, és végre nagy sebességű módban, ez nem jelenti azt, hogy egy fény post és posvistuya rázza meg, de e, és ellenőrzése alatt csökkentette a nyak a mellkas, és csak torknulo mellkas csak felrobban. Ha a max fekvenyomás 100 a fekvenyomás 50 kg kell, hogy adjon teljes erővel, hogy dolgozzon ki egy nyomás 100 kg, ha a felvonó lassú, és a teljesítmény észrevétlenül kicsi (mozgó tárgyak alacsony sebességű, alacsony adóteljesítmény)
- A második típusú elkötelezettség sebesség az a sebesség a robot maximális izomrostok száma, a fejlesztési ezt a képességet is használják két módszer van: az első a padló nyomja meg előnyösen gumiszalagok vagy láncok. Engedje le a sávot, hogy a kar feküdt a padlón, majd kis szünet után, de egy csaknem teljes kikapcsolódást és a lehető leggyorsabb megkezdése, és próbálja megtartani a sebességet a lövedék végéig az út.
A második módja, hogy vonja nagyszámú összehúzó szálak: körülbelül 40-50 tömeg% -ban egyetlen csúcs, a tetején a nyak szinte csepp, kb 5 centi a mellkas fogás, és azonnal nyomja megállás nélkül, hogy megtanuljuk, hogy felrobban.