Felkészülés a szezon
Írta: Tom Horoksom
Szakmai mogulisty Scott és Patty Kauf, osztva egymás között a világ legjobb hét díjat mogul, az elmúlt néhány évben, hogy végezzen tanfolyamok sí képzés Vail-völgyben. Ők kínál gyakorlatok, hogy segítsen felkészülni a közelgő síszezon.
A meleg a hűvös szobában vagy a szabadban. Kis ugrások, lejtők, vagy bármilyen aerob testmozgás lesz meleg az izmokat és a testet. Fontos, hogy az izmok felmelegedett, mielőtt elkezdi a stretching gyakorlatok, hogy elkerüljék szakadt szalagok.
Gyakorlat 1.
ugrálókötél
Nagyon egyszerű a végrehajtás, ez a gyakorlat fejleszti a koordinációt és összhangot „szem-kéz”, ami kulcsfontosságú szempont, ha injekciót bottal és mozgó test a hóban.
„Sokan nem végre ezt a gyakorlatot, és elkezdte ezt, meg hogy elég nehéz erő mozgatni a lábak és karok egyeztetett” - mondja Scott. „Ha csak kezdő, és lehet lovagolni megállás nélkül pillanatban -. Ez egy jó eredmény, amikor elkezdi, hogy javítsa meg, növeli a sebességet és ugrások számát.”
Koordinációs, a ritmus és a következetesség. Ezek a legfontosabb tényező, hogy segítsen, ha dolgozik tapad az oldalon. Próbáld ki, és tegye a lábát ugyanazon a helyen. Síelés. annyi bizonyos mozgások a kezek és lábak, és anélkül, hogy jó az egymás közötti koordináció, akkor soha nem fog egy jó ritmust, - mondja Scott.
2. gyakorlat:
Guggolás a falnak
Hajlítsa be a lábait egy 90 fokos szögben, nekidőlt a falnak. Tartsa a boka függőleges fej és nyomja a falnak.
3. Ismételje meg az egy percre. „Ez egy kivételes gyakorlat, mivel a teher alá, a nagyszámú izmok egyszerre,” - mondja Scott.
3. gyakorlat:
sebesség állvány
A fényképen a síelő áll egy rack, láb feltöltött váll szélesség mellett, kezében előtt, felemelt fejjel. Begin alacsony- és magas, próbálja tartani a test „fecskék” térdei között. Ne ugorj! Ez egy gyakorlat. Ellentétben a „lenyelni” a halmok a lejtőn. Körülbelül 30 másodperc múlva, akkor úgy érzi, hogy a lábad „égnek”. 3-szor ismételjük 30 másodpercig.
„Ez egy jó gyakorlat a gluteus maximus (farizmok) és quadok” - mondja Patti.
4. gyakorlat
Fel és le.
„Ez az anaerob edzés, és ez jó, mert a síelés kilövellés ..” - folytatja a magyarázatot - „sarkok segíthet az összhang a mozgását.” Kezdje ugrás olyan magas, mint akkor. Ezután kezdődik, hogy szüntesse meg a lábát olyan magas, mint akkor, a tetején folytatásban. Próbáld ki, hogy egy 90 fokos szögben. A legfontosabb az, hogy ne dönthető a törzs előre, emelje fel a térd. Ha ugrik a magasba, és végre egy 90 fokos szögben. nehéz gyakorolni. Növeli a magasságát a folytatásban, és ismételje meg háromszor.
6. gyakorlat
oldalirányú ugrások
„Meg tudod csinálni őket egy vagy két lábon,” - mondja Scott. „Jumping két lábon utánozzák a mozgását mogul, síelés szűz terület vagy crud.u, míg ha ugrál egy lábon több, mint korcsolyázás a jégen, vagy előkészített pályákon.” Kezdje azzal, hogy kap egy vastag szótárt (vagy párna), és őt / neki a padlón.
Stand a padlón, prisyadte, hajlítás a boka, térd és a csípő. Nyújtsd a karod előre, ha síelni a kezében a botot. Akkor ugorj oldalra kiválasztott akadályt. A trükk az, hogy végre oldalirányú ugrik, amennyire csak lehetséges egymástól, miközben egyensúlyt. Fel a fejjel, egyenes és nem nézett a lába. Harminc másodperc. Elég ez a gyakorlat. Aztán meg, hogy növelje az időt, és ismételje meg háromszor.
fordította A.Demyanyuk
Minden fotó jóvoltából Tom Horrocks