Extension karját a feje mögött egy súlyzó
- Jellemzők edzés földön maradt. alsó lábszár edzés
- Képzés a nyakizmok
- Jean-Pierre FUCHS: ösztönös edzés
- GREG Titus: kitöltése elve
Hogyan kell végrehajtani a „kiterjesztése a kezét a feje mögött egy súlyzó”:
Extension kar egy súlyzó, mert a fej kapcsolódik a felső és középső a három fej a tricepsz. Ez az elszigeteltség gyakorlat hívja fel a tricepsz. Nyúlvány egy súlyzó, mert a fej használata a testépítésben kiegyenlítése érdekében a fejlesztés a jobb és bal tricepsz, jelölje ki, és besűrítjük a felső és középső tricepsz. Továbbá, ez a gyakorlat igen hatékonyan választja el a három fej a tricepsz egymással, és elválasztja őket a deltoid izomba.
technika:
- Lélegezz be, és hajlítsa be karját a könyök, csökkenti a súlyzó nyakon;
- végén a mozgás, visszatérve a kiinduló helyzetbe, kilégzés.
A mozgás során különös figyelmet a csökkentés a hosszú fej a tricepsz, ami csökken, feszülten a kiegyenesített álló kezét.
Megjegyzés: Fontos, hogy a feszültség a hasizmok, hogy elkerüljék ívelő a hát alsó részén is, vagy arra, hogy egy padon egy rövid háttámla a támogatást.
