Képzés lábak és elfordítja vypryzhki
Mivel ő nagyon sokat, és ne megtévesztett, úgy döntött, hogy elmondja a résztvevők a portál Pikabu.ru, hogyan képzett lábak vypryzhki flip.
Általános szabály, hogy erőteljes vypryzhka hogy egyetlen flip semmi, de jelzi, hogy mehet a dupla csavar.
Tehát kezdjük a tanulási folyamat:
1) Bemelegítő lábak (kötelező, óvatosan).
5 perc futás, nagyon lassú guggolás hozzáférést biztosít a lábujjak (ha lehet, akkor együtt súlyok és így tovább.), 20-40-szer (attól függően, hogy atlétikai képzés), magasugrás a mély guggolás (kívánatos, hogy ne csak a magasság, de sőt, amennyire csak lehet), 15-30-szer (sőt, attól függően, hogy natrenirovannosti láb). Ennyi elég, ha azt szeretné, hogy adjunk valamit a saját egy bemelegítő edzés - adunk hozzá. Ez is lehet egy bemelegítő ruha, hogy nyúlik a szakadások.
2) Meg kell húzni a kábeleket, hogy megbizonyosodjon arról mi nem fog semmilyen sérülést.
3) A tulajdonjog átruházása a képzést.
Fontos információ: Az alábbi információk nem kerül bemutatásra, ami nekem tökéletes, meg lehet változtatni az ismétlések számát, és más megközelítések.
Szükséged lesz: a székletben (nélkül vissza), vagy felesleges autó gumiabroncs (ideális), ha a fentiek egyike sem nem lehetséges, hogy egy széken. Mégis, mi szükség van, amit néhány domb, amit lehet ugrani. Ahol a magasság a has.
Vágjunk bele.
Az első feladat: Nagy ugrás-vevő csoport. Ügyeljen arra, hogy egy nagy csoportját, majd nyomja meg a lábát a váll erősebb, elrejtve a fejét a térde közé. Igyekszünk, hogy maradjon a csoport a lehető legtovább, majd kiegyenesedett, és ammortiziruem leszállás. Számomra ez elég volt 2 db 20-szor.
A második gyakorlat: ugrott át akadálya az egyesülés. Erre a célra szükségünk lesz a padon, a gumiabroncsok és így tovább.
Mi mindent pontosan ugyanaz, mint az előző feladatban, de most amellett, hogy a magas vypryzhki hozzátesszük vypryzhku hosszú és átugorjuk az akadályokat. Kezdetben aratni köze tuningolás, győződjön meg arról, Valset, akkor próbálja meg elhelyezni. 2 db 20-szor a legtöbb azt.
A harmadik feladat: Jumping akadályt a csoportosítás. Ehhez meg kell, hogy domb magassága a has. Hátráló nem túl gyors, nem Valset, felugrik, és távol, megragad egy széles csoportja és csoportosítása föld akadályt.
Fontos megtartani az egyensúlyát, a leszállás után. Ez a gyakorlat segít, hogy ugrik a gátfutásban, ezzel bukfencet. 2 db 15 alkalommal.
A negyedik gyakorlat (ha szükséges, az első három olyan volt, mint alapon): Vypryzhki flip. Ennek megfelelően, az elülső, hátsó és oldalsó. Mi ugrik ki, és megragad egy nagy csoportját a rossz irányba, milyen lesz a flipet. Például egy első szaltó kell ugrani előre. Igyekszünk a levegőben maradni, amíg csak lehetséges. Azt gyakorolni igazán segített felhúzni az első. Tettem 15 alkalommal minden flipet.
Ez minden, ez nem túl nehéz gyakorlatokat elviszi egy kis időt, de pár hónap után (aki akkor hét) a képzés, akkor vypryzhka mint Savchuk.
Ui Az első sikeres bejegyzést ne ítélj szigorúan.