6 mítoszt női súlyemelő, amelyek megakadályozzák, hogy váljon szebb

Mindannyian hallottuk, hogy a nők számára káros szüntesse meg súlyokat. Layfhaker kitalálta-e, hogy elkerülje az edzőterembe, és válaszd a túl könnyű súlyzót, és amikor a veszély valóban létezik.

1. Erősítő edzés kárt női gerinc

Ez az, ami meg van írva a cikkben: „Miért a nők ne szüntesse meg súlyokat”:

Minden az ügyet egy különleges egység a női csontváz. A valós szex csontok sokkal törékenyebb és finomabb, mint a férfiak. Beleértve a gerinc, amely esetében a fő terhelést, ha nehéz tárgyak emelését.

Szabályos (és néha az alkalmi!) Súlyemelő nők fokozatosan kiszorított porckorongok, hogy néhány éven vezethet súlyos betegségek, mint a sérv.

De az igazság az, hogy ha nem megfelelően elvégzett, erősítő edzést vezet sérülések és degeneratív elváltozások a gerinc, nemtől. A megfelelő technika a gerinc minimális terhelése.

Ezen túlmenően, a testmozgás és súly azt jelenti, fokozatos növekedése a terhelés növekedésével párhuzamosan az izom- és teljesítmény mutatók. Ahhoz, hogy a veszélyt az egészségre gyakorlatilag eltűnik.

2. Erősítő edzés eredményezhet méh előesés

Kihagyása a méh - az eltolás az alsó és alatt a fiziológiás nyaki határán a gyengülése a medencefenék izmok és a szalagok a méh. Ennek okai a betegség sok: születési rendellenesség a fejlesztés kismedencei szervek sérülések szülés során. A kockázati tényezők szinte mindig említik és felemeli súlyok. Egyes orvosok megelőzésként nem tanácsos, hogy több mint 5 kg.

De ne keverjük össze up súlyemelés és a megfelelő erősítő edzés! Szállító zsák cement előkészítés nélkül, a rossz technikával (a lekerekített hátsó) és különösen az idősek (50% -ában a méh előesés diagnosztizálják a nők több mint 50 év) - valóban megbocsáthatatlan ostobaság és egészségügyi kockázatokat. Azonban, súly képzés - egészen más.

Ha súlyzós edzés ésszerű súlygyarapodás és a megfelelő technikát segített méh süllyedés, sok sportoló szenvedett ebben a betegségben. A tényeket mondani egy másik történet.

A nők részt a sportban, sokkal jobban bírták a terhesség és a szülés, hogy gyorsan újra tőlük, és kevesebb probléma a szervek a medence.

Ez az egész arról izmok megerősítésével kéreg (beleértve a medencefenék izmait), amelyek támogatják a szervek a helyén.

Általában, súly képzés oktatási programokat, és a helyes technika takarít meg a problémákat a kismedencei szerveket. De csak akkor, ha nincs az örökletes hajlam, hogy a méh előesés és a meglévő problémák a kismedencei szerveket. Ezekben az esetekben az edzés előtt a legjobb, hogy konzultáljon orvosával.

3. erősítő edzés megcsonkított figura

Forms overinflated fitness modellek és bodibildersh mint nem minden. És a lányok által működtetett oktatók és súlyzókkal, ami arra utal, hogy a páros órák ahhoz, hogy az izmok megduzzadnak fordult az asszony a bólintó. Hiába.

Még többet esznek (sokkal több!) Fehérje vagy fehérje turmixok fogyasztása, nem pumpálni az izmok maguk hegyi nélkül speciális készítmények és állandó szigorú képzésben.

A maximális, hogy kap a erősítő edzés ellenőrzés nélkül a táplálkozás és a célzott toborzás izomtömeg - ez több tónusú test nélkül a felesleges zsírt. És nem ez a célja a legtöbb ember, akik jönnek az edzőterembe?

4. Az ember - a vas, a lányok - futópad

Ez a mítosz a eloszlását oktatók az edzőteremben a megelőző. És még az a véleménye, hogy minden lány akar fogyni az edzőteremben.

Cardio egy taposómalom - ez nagyszerű. Azonban súlyzós edzés is ajánlott futók: segít növelni aerob állóképesség maximális erősítő edzés hatása erő-sebesség és erő-hatalmi viszonyok magyarázzák növeli az aerob teljesítményt emberekben.

Miután erősítő edzés oxigén adósság nő, hogy fedezze, amelyek a kiégett egy szép összeg a kalóriát. A legújabb kutatások szerint az EPOC Összehasonlítása Isocaloric rohamok Steady-State Aerobic, az időszakos Aerobic és ellenállás. után erősítő edzés oxigén adósság marad 21 óra: ebben az időben, a szervezet több kalóriát éget még nyugalmi állapotban.

Ezért, ha egy lány akar fogyni, akkor szüksége van a képzés súlyokkal helyett hosszú sétákat, vagy kocogás az alacsony intenzitású kardió.

5. Erő képzés nem segít a fogyásban, hanem éppen ellenkezőleg, növeli a testsúly

Erő képzés segít a zsír helyettesítése izmokat. A súly állni, sőt növekszik, és a hangerő ugyanakkor csökken.

Nem csoda, hogy egy fitness modell sürgette, hogy nem elsősorban súlyok és mérjük a fejlődést egy szalaggal.

Csodálatos nyilvánvaló példa - ennek a fényképnek fitness blogger Kelsey Wells (Kelsey Wells). Az első fotó nő súlya 65,8 kg, a második - 55,3 kg, a harmadik - 63,5 kg.

Miért harmadik kép Kelsey úgy néz ki, karcsú, élénk és sportos, mint az első, bár súlya csak 2 kg-mal kevesebb? Csak azért, mert a százalékos zsírmentes testtömeg. Először elvesztette zsírt, csökkenti a súlyt, 55,3 kg, majd szerzett 8 kg sovány testtömeg.

Mint látható, erősítő edzés csökkenti a karosszéria mennyiség, de nagyobb súlyt miatt izomnövekedést. Tehát ne félj egy ilyen minőségi nyereség.

6. A nők kell választani a kis súly és a magas ismétlésszám

Az edzőterem ritkán látható egy lány, aki például felhúzás vagy guggolás nagyobb súlyt 3-5 ismétlést. Sokkal több lány választja könnyű súlyzót, és nem 20 kitöréseket gyalog, végtelenül zömök egy üres bélyegző vagy bodibarom vagy foglalkoztatnak szimulátorok alacsony súly, teljesítő hány ismétlés sorozatonként.

Egy ilyen rendszer a nők képzési természetesen következik a mítoszt, hogy a nők nem szüntesse meg súlyokat. Csak nem tud dolgozni, több súlyt, meg kell csinálni a sok ismétlést egy kicsit.

De dolgozik a nagy és kis súlya folytat különböző célokat.

Teljesítő 1-3 ismétlést 80% -a egyetlen csúcsot, például, ha gyakorolja az abszolút hatalom. A sok ismétlés kis súly növeli a erő-állóképesség.

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan az izmok reagálni egy adott terheléshez szükséges megérteni a szerkezetüket. Az izomrostok gyors és lassú.

Lassú rostok (piros, oxidatív, altípus I) használva aerob anyagcsere (oxigénnel) a hosszú izomműködés. Ezek szívós, kis méretű és rosszul túltengés. Azaz, gyakorlása kis súlyú és több ismétlést, akkor nem hamarosan enyhülését szervezetben. Ennek bizonyítéka a maratoni futók, triatlonos, kerékpárosok - tartós, vékony és inas.

Gyors izomrostok (fehér, glikolitikus, altípusok IIa és Ilb) alatt működhet rövid magas intenzitású terhelések. Ők nagyobbak, mint a lassú rostok, és a jó túltengés.

Gyakorlatok nagy súlya és alacsony ismétlések képzett fehér izomrostok, hogy gyorsan nő, és egy gyönyörű szám pauerlifteram, súlyemelők, sprinterek.

Ha azt szeretnénk, hogy gyorsan növelni a megkönnyebbülés, biztos, hogy tartalmazza a képzés rövid távú, intenzív munka: gyakorlatok nagy súlyuk és kis ismétlések számát.

Ha nincs konkrét feladatokat az edzőteremben. Akkor változatosabbá és növeli a képzés és erő és a hatalom az állóképességet, váltakozó terhelés. Például egy edzés elvégzésére gyakorlatok egy nagy súly és a kis számú ismétlés, a második - az átlagos súly és megnövekedett számú ismétlődés a készlet, és a harmadik - az alacsony súly és a nagy számú ismétlést.

Mint látható, a fajta gyakorlat nem függ nemi, hanem a feladatok, amit folytat. A női képzési és cardio az a hely, és mnogopovtornym gyakorlatot a kis súly és ki súlyok, közelítő egyszeri maximum.

Megfelelően igazítsa a képzés, vigyázni megfelelő technikával, és óvatosan emelje az üzemi tömeg és a súly képzés kapsz egészséget, erőt és szép alakja.