Zavar a fekvenyomás
Roncsolása Breast rúd a fekvenyomás az első fázisban a felfelé irányuló mozgását a lövedék. Ez a lépés nagyon fontos, mert jelentős hatással volt a további mozgást. A fő izomcsoportokat, amelyek részt vesznek a bontást a bár a mellizmok, a váll és a hát.
Van egyébként egy egész külön technika, az úgynevezett sajtó „a hátsó”. Ehhez, hogy a bar „majom” fogást, azaz mozgatni a hüvelykujját a másik ujjait. Ebben az esetben, a szélessége a markolat, hogy néhány hosszabb a szokásosnál. Akkor ez szükséges ahhoz, hogy a lapockák együtt, és hajlítsa vissza. Ezután meg kell, hogy bár a kezében, és nem szükséges eltávolítani, különben lehet elrontani a gyakorlat. Miután elfogadta a poszt kéznél, akkor nyomja felfelé. Annak érdekében, hogy végre egy ilyen lépés jól kell szivattyúzni vissza.
Egy jól működő ki a kudarc is meg fogja közelíteni a fekvenyomás szünetekkel a mellkasán. Ez szünet lehet másodpercig is eltarthat három másodpercig, de nem több, különben ez lesz rosszabb. Szánj időt, így akkor szüneteltetheti a számlákat húsz 21 ... 22 ... 23. Ha még soha nem próbálta végrehajtani a fekvenyomás egy szünet, ez eltart egy pár kiló a súlya. Azonban, miután valami, mennyi az idő, a szervezet tökéletesen alkalmazkodnak, és megszokni az ilyen szüneteket, és a különbség a tömeg nem kell már. Szünet van teljes feszültség és az izmok számára a teljes késleltetését levegőt. Kilégzés csak eléri a középmagas. Nagyon fontos, hogy elkapja a pillanatban, mert szüksége van a „robbanás”, ha van egy egyidejű és maximális bevonása minden izom dolgozni. Ilyen prések szünetekkel lehet venni a programban, mint a tételéhez, és miután a fő program.
Tovább kiegészítő gyakorlat kialakításáról szóló boom hiba - pad rack legalsó helyzetbe. Ehhez a padra kell helyezni az állványt, és a mércét olyan magasságban, hogy megérinti a mellkasát. Pad kezdődik ebben az esetben egy ellazult helyzetben, ami nagyon fontos. Ugyanakkor, meg kell várni az idő, amikor az izmok „kapcsol”, és elkezd dolgozni, ahogy kellene. Ne feledje, hogy minél kisebb a lövedék feltétlenül simán. Ezt követően, pihenni, újra és újra, a nyugodt helyzetben, törjük a bárban az állványok, a mellkasát.
Tovább meghibásodása vétel tesztelésére a technika az úgynevezett 2 + 1. ez az első alkalom, hogy szakadjon el a bejegyzést a mellkasáról, és nyomjon közepéig az amplitúdó, majd lassan visszatér a mellkasát. Aztán megint ugyanezt ismétli meg. A harmadik alkalommal, mi nyomja a bárban már egyenes karok. Ezzel a megközelítéssel, a tömeg, persze, meg kell, hogy kevesebb, mint a munka, mintegy 60-70% -a normál üzemi súlya.
Ott is elég különös, a terhelés gyakorlat szintjét, az úgynevezett zhimom fekvő rosszabb állapotban. A lényeg az, hogy leengedi a rúd lefelé kell történnie legalább 6 másodpercig. Sőt, a nagy részét az idő lesz a pálya, közel a mellkasát.
Segítségével az összes ezeket a feladatmegoldás kudarc emlékszik a legfontosabb dolog - meg kell folyamatosan változtatni valamit a test és az izmok nem megszokni adott típusú terhelés. Így, akkor a hatás eléréséhez, kizárva minden gyenge láncszem a teljes rendszer.
