Gyakorolj súlyokkal egyszerű szabályok - hogyan fogyassz
A legtöbb lány meg van győződve arról, hogy a súly egy tisztán férfias héj, de ez nem így van. A sport üzletek értékes csodálatos aranyos kagyló lányoknak. Nem csak, hogy súlyuk kicsi, 4 kg-ról, így még érdekes kialakítással és élénk színnel rendelkeznek. Miért válassza a testsúlyokat? A sporteszközökkel való 20 perces munkavégzés során egy személy elveszíti a 300 kcal-t, és ideje, hogy szinte minden izomcsoportot ki tudjon dolgozni.
Mit kell tudnom?
A lövedék kiválasztásakor nem szükséges, hogy a kezdő azonnal nagyobb terheket vegyen fel, ezért kicsinek kell lenni. Elég 4 kilogramm súlyú, időben a súly 8 kg-ra emelhető. A gyakorlatokat sorrendben végezzük.
Az osztályok megkezdése előtt fel kell melegedniük. Ez segíthet a helyszínen elindulni, egyszerű fizikai gyakorlatokat, táncolni. A legfontosabb dolog felmelegedni és felkészíteni az izmokat súlyosabb stresszre. Súlygyarapodás közben az izmok működnek:
A képzés körkörös legyen. Végeztünk egy gyakorlatot, és azonnal elkezdtünk egy újat. Egy körszakadás vége után 3 perc, majd ismét munka. Minden képzésben 2-3 megközelítés szükséges. Ahhoz, hogy jó eredményt érjen el, hetente 2-3 edzés elegendő, de ezt rendszeresen meg kell tennie.
ünnepély
A gyakorlatokat a következő sorrendben végezzük:
- Átküldés egy körben. A kezdeti pozíció a lábak a váll szélességében, a sport lövedék fegyverei elé nyúlnak, a hátsó egyenletes. A jobb kezével a súlyt a hátuk mögé mozgatja, ott veszi a bal kezedbe, és áthelyezi a jobb kezébe. A végrehajtás idején a csípőnek a helyén kell maradnia, és feszültség alatt kell lennie, mint a sajtó, és nem mozoghat oldalról oldalra. Tegyen 10 fordulatot egy irányban, és ugyanazt a másikra, majd lépjen tovább a következő edzésre.
- Emelési súlyok lejtőn. A kiindulási helyzet - a lábak a váll szélessége, a térde kissé meghajlítva, a test előre mozdul, a lövedék a jobb kézben leereszkedik. Az 1 súly kárára a mellkasra húzódik, a kések egymáshoz kapcsolódnak, figyelembe véve, hogy 2 visszatér a kiindulási helyzetbe. A normál kéz 10-12 ismétlés.
- Az alapgyakorlás a halott. Kezdve állvány - láb váll szélessége egymástól, egyenes háttal, a héj, a padlón áll között, a láb, és most ülj le, és hogy a tömeg két kézzel (egyenes háttal). A gróf 1 kiegyenesedett, feszülten sajtó, és növelve a súlyt a padlóra, rovására 2 zömök újra. És így 10-12 alkalommal, akkor menj egy másik gyakorlat.
- Nyolc. Az eredeti állvány - láb váll szélessége egymástól, hajlítsa be térdét, és zömök csiga, vissza, amikor az sima, súlya alatt a jobb csípő, kezét mindkét oldalán a lábak. Átadás a héj egyik kézből a másikba, felhívni a nyolcas a levegőben az alábbi útvonalon: a bal oldali végezzük, mielőtt az árut bal térd - a lábak között - az alján a jobb láb comb, átadva a jobb kéz - előtt jobb térd - a lábak között - alatt a bal combján. A mozgások simák és leállnak, mindent lassan csinálnak. Végezzen el 10 ismétlést.
- Emelkedés egy hajlamos helyzetből. A kiindulási helyzet hátul fekszik, a lábakat kinyújtják, a jobb oldalt felemelik a súlyoktól. Kezdje végezni az emelkedés: a láb behajlítva a térd, a láb többi a földön, feszülten sajtó, emelje fel a testet, de a helyzet az emelt kézzel kell tartani. Egy kis késés ebben a helyzetben, majd visszatér a kiindulási helyzetbe. Ajánlatos 5 ismétlés végrehajtása.
- Erőgyakorlás, nem ajánlott azok számára, akiknek a gerincvelő problémái vannak. A kezdeti rack - a lábak szélesebbek, mint a vállak, a héj két kézzel van tartva. Térd hajlított és kissé zömök, karokkal súlyokkal kell hagyni, és a hatalom a swing felé ágyékát, majd nyomja felfelé. A lábak ezután kiegyenesednek, a csípő kissé előre mozog. Ezután kéz nélkül hajlítsa le a súlyt és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 15-20 ismétlést.
- Csikorgások súlyával. A kiindulási helyzet - a térde kissé hajlított, a lábak vállszélességgel vannak egymástól, a lövedék a kezében van, a mellkas szintje, a hátsó egyenes, a prés feszült. Anélkül, hogy levenné a sarkát, a medence visszahúzódott, mintha egy székre ülne, lehajol. Ezután visszatérnek az eredeti pozíciójukhoz. Ajánlott 10-15 ismétlés.
- A malom. A kiindulási helyzet - a lábak a váll szélességében vannak elhelyezve, a bal kéz súlya fölé emelkedik. A lövedék leengedése nélkül lassan hajoljon előre, a szabad kéz ujjaival megpróbálja elérni a jobb láb lábát. Aztán lassan emelkednek. 10 kéz ismétlésenként.
Miután elvégezte ezeket a súlyzós gyakorlatokat, rövid szünetet tartson és továbblépjen a második körbe. A 2 és 3 készlet elvégzése után húzza be a vonalat, és a képzés befejeződött. Átlagosan 20-30 percet vesz igénybe.
Ön érdekelt lehet: